Od pewnego czasu zaczalem powaznie zastanawiac sie nad tym jaki rodzaj treningu stosowac. Zalezy mi przede wszystkim na masie byle nie w pasie ;) Na poczatku swojej "kariery" stosowalem treningi na podstawie ksiazki Henryka Jasiaka "Wspolczesny herkules" cwiczac pewna odmiana FBW i wyniki byly rewelacyjnae z 63kg na 71kg ekstra rzezba i wogole. [...]
[...] clena, t3 i oxy. Długość cyklu myślę, że zrobię 6 tygodni, w tym: clen - 4 tygodnie; dawkowanie zacznę od 20 mg a skończę na 80 mg i potem zejdę znowu do 20 mg, tylko w jakich odstępach czasowych zwiększać dawki?? I czy zacząć brać clen od samego początku cyklu? T3 - 4 tygodnie; dawkowanie zacznę od 1/4 tabletki dziennie a dawki będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od sukcesywnego biegania. Ze względu na swoje początki otyłości i brak kondycji nie jestem w stanie przebiec więcej niż 5 km czyli 30-40 min wolnego biegu. Zastanawiam się jak do tego podejść. Biegać każdego dnia codziennie zwiększając sobie odległość? Robić sobie przerwy pomiędzy dniami dla regeneracji czy może biegać codziennie interwałowo [...]
[...] barkiem. Na początku lekko nie pobolewał przy niektórych ćwiczeniach,( najczęściej klatka i biceps).W tym czasie zacząłem ćwiczyć kick boxing (z elementami grapingu). Po jakimś czasie ból stawał się coraz bardziej dokuczliwy i rozszerzył się na boczną część ramienia czasem dochodził do tylej części głowy. Przerwałem trening i udałem się do [...]
[...] JEGO ZAKOŃCZENIA:cykl na Shock Theraphy+Storm+Mutant Mass+ Aminokwasy Bcaa+Białko Dymatize 11. POZIOM BF%:około 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: łatwo schodzę z wagi jak i na nią wskakuję 13. STAN ZDROWIA:ogólnie bardzo dobry prócz bólu lewego barku przy wysiłku fizycznym 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM [...]
Witam. Chciałbym nauczyć się 1 sposobu dzięki któremu lecą tkz. "pety":P Nie wiem jak mam to opisać. Piłka leci głównie po ziemni, lub nisko nad nią. Głównie sposób ten jest do wykonywania rzutów karnych. Odbija się coś jak czub tylko że tą wyższą stroną nogi lub taką po boku. Jeżeli wiecie oco mi chodzi to przejdzmy do mojego problemu. Chciałbym [...]
Witam trafiłem to bo ostatnio można powiedzieć bardzo się zapusciłem jestem zwyczajnie zalany tłuszczem najbardziej przeszkadzają mi grube uda mam na nich sporo mieśnia jak i tłuszczu co daje duży obwód. 1. Czy wybierając jako aeroby/HIIT bieganie moge narazić się na rozbudowanie bardziej moich nóg ? wkońcu przy treningu miesnie sporo pracują 2. [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy na takiej kombinacji uda mi się zbudować masę? Chodzę na siłkę 3x w tyg. i 2x w tyg. MMA (czysta rekreacja, takie ciekawe urozmaicenie cardio, trenuję, bo śmieszne pieniądze za to płącę), czyli priorytet to siłownia i zbudowanie masy mięśniowej. Dietę mam rozpisaną, mocno przestrzegam. Mam jednak obawy co do [...]
[...] bardzo lekkie , wygodne ,ale ta siatka na palcach mi cała popękała i obecnie nadają się juz do wyrzucenia. Poszukuję czegoś z trochę wyzszej półki jakościowej /cenowej , ważne by nie było to takie tandetne jak powyższe ,ze po niecałym roku i uzywaniu ich moze z 100 razy buty nadają się do wyrzucenia bo nic nie zrobię z [...]
Witam, jestem od 14 kwietnia (czyli od 9 tygodni) na testosteronie cypio 250mg e5d niedawno przeszedłem na e4d. Z początku szło to w miarę jakaś tam masa się zbudowała dobra jakościowo, ale dla mnie to jest lipa, nie ma takiego efektu jak na mecie. Ogólnie to siła prawie w ogóle nie poszła do przodu (może pare kg). I teraz mam parę pytań do [...]
Nie chodzi mi tu jednak o wszechstronnosc jako taka tylko o tych zawodnikow ktorzy naprawde wyrozniaja sie we wszystkich dystansach i dominuja zarowno w stojce jak i parterze w wiekszosci walk.Nie chodzi mi o taka wszechstronnosc spotykana u niektorych czlonkow Lions Den np.Guy Mezger ktory jest wprawdzie wszechstronny ale nie moze konkurowac z [...]
Witam! Mam 17 lat. Przez rok paliłam sporadycznie papierosy. Nawet wtedy gdy paliłam zawsze dałam radę jakoś biegać, ćwiczyć nie męczyłam się tak szybko, nic mnie nie bolało wszystko było ok. Jestem osobą dość aktywną fizycznie bo podczas roku szkolnego ćwiczę taekwondo i koszykówkę oraz często zostaje w szkole na dodatkowych sportowych zajęciach. [...]
[...] 3-5 powtórzeń. Wykroki z hantlami w rękach wzdłuż ciała 3 serii po 10 powtórzeń / tu na zmianę robiłbym zamiast przysiadów na jednej i wykroków - martwy ciąg. coś takiego jak plan A,B,A,B,A. Pompki z wiosłowaniem do klatki. (Robię pompkę na hantlach i jak jestem w górze dociągam jedną rękę z hantlem do klatki i znów pompka i druga ręka i to [...]
[...] gdyz nie mam doswiadczenia zadnego w ukladaniu planow. 1. Naprawde chce sie wziasc za siebie, wiec czy jesli robie FBW 3x w tygodniu, to czy w DNT moge robic np pol godziny jakies skakanie do filmikow(follow along) z YT? Mam tu na mysli jakies cardio, hiit, tabata ogolnie cos z tej kategorii. Pytam bo generalnie miesnie odpoczywaja tylko 2 dni i [...]
[...] cm biodra - 90 cm Moim największym problemem są nogi. Zwłaszcza łydki. bardzo chciałabym je wyszczuplić, wysmuklić. Najgorsze że nad kostką moje nogi są prawie równie grube jak w łydce. Nie wiem jak mam sobie z tym poradzić. Od 1,5 tygodnia biegam. Zaczynałam od 100 metrów. Teraz na luzie przebiegam 2,5 km. Boję się jednak, żeby mi od tego [...]
Każdy dłużej ćwiczący CF wie, jak ważna jest ochrona rąk i jak bolesne bywają pęcherze na dłoniach które z czasem wycina się nożykiem do tapet ;) Na szczęcie zostały stworzone skórki gimnastyczne po to aby chronić dłonie podczas treningu dając uczucie solidnego gripu, a w konsekwencji poprawić wyniki na tablicy:) Co chwile pojawiają się nowe [...]
[...] (4-10) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3-10) - przyciąganie drążka górnego wyciągu za głowe (3-10) - przyciąganie drążka dolnego wyciągu siedzac (3-10) Brzuszki: (tak jak poniedziałek) Piątek: Cwiczenia takie jak w poniedziałek + 2-3 serie na nogi. Wiem że troche dużo cwiczeń na klatke triceps i brzuch ale te partie chciał bym wycwiczyc w [...]
Bylem wczoraj w redakcji Muscle i po rozmowie z Naczelna zastanawiam sie,jak to mozliwe. Otoz coraz czesciej dostaja do redakcji listy od mlodych i bardzo mlodych ludzi,ktorzy w krotkim czasie zrujnowali sobie mlodosc. Moze nie wiecie,do czego dochodza wasi koledzy w aplikowaniu sobie chemii,to ja podpowiem. Wyobrazcie sobie,ze ilosci typu [...]
[...] serio 12-10 powt. wyciskanie francuskie hantla w siadzie, 4 serio 12-10 powt. co do drugiego ćwiczenia jeszcze się zastanawiam, pomyślałem że może pompki w podporze tyłem z jakimś obciążeniem na udach.. Następnie klatka + plecy pompki klasyczne z plecakiem, dłonie na szerokość barków, 4 serie 14-12 powt. pompki z nogami wyżej od reszty ciała, [...]
Wielka Galeria Kulturystyki
