Tak jak w temacie. Jestem ektomorfikiem, ważę około 57kg i mierzę 172cm. Mój cel to naturalnie masa. Obecna dieta - powoli podnoszę ilość jedzenia, nie potrafię z dnia na dzień się przestawić Białko Węgle Tłuszcze kCal Śniadanie (mix) Platki owsiane 100g 11,9B / 62,4W / 7,2T / 366kCal 20g rodzynek 0,46B / 14,24W / 0,1T / 55,8kCal [...]
Na wstępie chciał bym z góry podziękować Panderkowi i Antosiowi za pomoc, są dla mnie autorytetami w kwestii dziedziny i chyba jako nieliczny specjaliści nie są"duchami" Tak więc moją siłownię zacząłem 8 tygodni temu praktycznie od początku ruszyłem z dietą 1g fatu na kg masy ciała 2g białka i około 1,8g ww. Trenowałem od początku FBW Traktora [...]
[...] do końca ten dział, ale z drugiej strony tylko tutaj ktoś może zrozumieć problem... Sprawa jest prosta - plecy za szerokie, rece za duze, ciuchy za male... Do zeszłego roku jakoś jeszcze sobie radziłem chodząc w kurtkach dla konkretnych grubciów i przeszywając bluzy, ale w tym roku zaczęło sie już robić nieciekawie, kazda kurtka ktora pasuej w [...]
[...] więc pierwsze pytanie: Pyt 1. Czy mogę wiec ją pić 4-5 razy w tygodniu? Na forum odnalazłem, że można spożywać 0,5 g na kg masy i że to taka optymalna dawka. Na mnie daje to jakieś 35 g. Chciałem rozpuscić to w sporej ilości wody, tak żeby roztwór był na tyle procentowy, żebym wpijał 500 ml wody i żeby to zawierało moje 35 g glukozy (tak więc [...]
[...] dobrej strony, zdobywając w sumie 3 medale. W kategorii do 60 kg srebrny krążek na lewą rękę zdobył Dawid Groch (Wiking Nisko). Na najniższym stopniu podium zarówno na lewą, jak i prawą rękę stawała Małgorzata Ostrowska (Ostry Strzegom) w kategorii do 60 kg. Polacy zdobyli ponadto wiele miejsc punktowanych. Ostatecznie juniorzy uplasowali się na [...]
[...] stojac z supinacja nadgarstka 8,8,8,8 Uginanie ramion siedzac uchwyt młotkowy 8,8,8 Uginanie ramion ze sztanga stojaw w waskim uchwycie 12,10,8,6 Treningi tak jak w czesniej zamieniaja sie miejscami w tygodniu...A brzuch robie w wolne dni procz niedzieli.. Prosze o opinie czy dobrze połaczyłem grupy miesniowe i czy nei za duzo [...]
[...] jedyną polską firmą, która posiada tak długi staż w udziale w tych prestiżowych targach oraz prezentuje swoje własne show na scenie głównej i firmowym standzie. Najwyższa jakość produktów, niepowtarzalny design stoiska, gwiazdy takie jak: Kamila Porczyk, Mariusz Pudzianowski, Mariusz Strzeliński, Piotr Głuchowski, Paul Poloczek, Andre [...]
[...] moje wołanie o pomoc -tu i teraz. Od czasu do czasu - co pół roku, co rok, co kilka miesięcy dostaję z niewiadomoych powodów piekielnie swędzącej wysypki w postaci bąbli jak po ugryzieniu komara. Próbowałam to powiązać z uczuleniem, z nerwowym okresem - nie, raczej nie... Wyskakują mi najczęściej na nogach, boczkach i brzuchu (roznoszą szę!) [...]
[...] ----ok 3000-3100kalorii SIEMA Planuje wskoczyć na redukcją bo zaczyna mnie podlewać fat. Od listopada do teraz cięgne dietę z nadwyzką kcal przybyło przez ten czas jakieś 5-6 kg ale od pewnego momentu obodwy stoją w miejscu a fatu zaczęło przybywać. Niema jakieś tragedii w lustrze zarys brzucha ciagle widoczny ale moim celem jest [...]
Witam! Całkiem niedawno udało mi się schudnąć, od jakiegoś czasu utrzymuje mi sie sylwetka taka jak na obrazku. Mam jednak wrażenie, że mam wcięcie w talii (jestem facetem ). Co polecacie na podbudowanie sylwetki, bądź ukrycie wcięcia w talii (jeżeli jest taka potrzeba). Czekam na opinie :D
[...] bardzo duzo ruchu, tańce, biegnie, siłownia fitness, rolki, spacery, ćwiczenia, dlatego też udało mi się pozbyć części zbędnych kilogramów.Moim problemem jest zarowno dolna jak i gorna czesc ciala. Mam slabe rece i plecy.Brzuchowi towarzyszy ogromna oponka, która to się zmniejsza, to się zwiększa, zależnie od tego, co jem. Tylek i uda to moje [...]
[...] na małym ogniu, w tym czasie ścieramy jabłko na tarce na dużych oczkach.. :P Gdy ryż już się ugotuje odsączyć go wylać mleko ( lub można coś z nim zrobić jeśli ktoś ma jakiś pomysł :-D ). Odsączony ryż wsypujemy do garnka, następnie wsypujemy jabłka, 1 łyżeczkę cynamonu i pół łyżki miodu i wszytko razem smażymy na wolnym ogniu tak a by nie [...]
Witam wszystkich Forumowiczów, Jak jest teraz: Jestem w trakcie 4 mikrocyklu HST. Do tego biorę kreatynę, aminokwasy i odżywkę białkową. Stosuję dietę 3300kcal z dokładnym ułożeniem makroelementów. Trening i dietę na masę planowałem kontynuować do końca kwietnia. W tej chwili ważę około 68kg. W pracy jednak zostałem namówiony na udział w [...]
[...] zabiegiem. Tlumaczyl, ze glowke kosci blokuje sie przez wypadaniem w ten sposob, ze "przykleja" sie kawalek kosci strzalkowej lub wycinka z biodra w okolicach panewki. I tu mam w zwiazku z tym pare pytan: - czy ktos przechodzil podobny zabieg - ile czasu i jak przebiega rehabilitacja - lekarz twierdzi, ze sprawnosc powroci w 100% - ma racje?
[...] ja zrobilem z ok 1kg na kilka porcji ok 150-200g Ogorek kiszony Papryka czerwona Marchewka Cebula Musztarda Przyprawy (papryka, chilli, pieprz cayenne, pieprz, czosnek - jak kto lubi) + Ryz basmati i surowka BTW: Dla jednej poracji na zdjeciu - Bialko 40g ( + Roslinne 7g), Tluszcz 1-2g, Weglowodany 70g Przygotowanie: Piersi z kurczaka [...]
[...] chciałbym wszystkich bardzo serdecznie powitać. Jakiś czas temu zaczęły się u mnie dolegliwości żołądkowe. Zaczne od tego, że mam około 170 wzrostu i ważyłem 84 kg więc jak widać miałem dość znaczną nadwagę. Jak wspomniałem na początku, zaczął mi doskwierać żołądek. Udałem się z tym problemem do lekarza który zapisał mi leki i zalecił [...]
Witam wszystkich. Nie będę się rozpisywał bo wiele osób na tym forum mnie zna, mianowicie kilkakrotnie zaczynałem redukcje jakąś wiedze na ten temat posiadam. Ostatnio odkryłem, że mam uczulenie na Jajka, Ser, Mleko... nie jest to nic poważnego zwyczajnie wyskakują mi po tym pryszcze;) Mam pytanie odnośnie jakiś propozycji śniadania, bo przed snem [...]
[...] z wkładem straciatella". "Niemożliwe odkrycie!" - piszą nawet w Newsweek'u: "Połączenie włokien mięśniowych ze zwojami mózgowymi to zupełna rewelacja, oznacza to działanie mózgu podczas treningu fizycznego, jak i na odwrót, trening mięśni podczas czytania książek". proszę o wypowiadanie się na temat co o tym myślicie? czy można im wierzyć?
1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:20 3 .WAGA:90 4.WZROST:192 5 .WYMIARY: -Biceps:41 -Klata:112 -Udo:60 -Talia:80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : - 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,sztangielki 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
[...] pewnie cos kolo ~2400 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: w zasadzie nie probowalem nigdy podchodzic do "rekordow" -klata: 120 x 2 -martwy ciąg: 160 x 4 -przysiad: 140 x 8 Pytanie jak w temacie : co na pierwszy cykl? cel jak napisalem - zaspokojenie ciekawosci:) a tak na serio to troche dobrej jakosciowo (potrafie trzymac diete) masy i jak [...]
