SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak się

  • To tak: Jakieś 2 miesiące temu skończyłem cykl na mecie. Cały czas stosuje dietke + odżywki białkowe Teraz zastanawiam się nad drugim ale krótki cyklem takim do 4 tyg chce jakis efektów w sile i może by masa skoczyła gdzie się kłuć, powiem wam że klatka, plecy i nogi wyglądają fajnie problemem jest łapa bo jest mała, myślałem że źle ćwicze ale [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2010-06-13 16:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cześć Mam właśnie taki cykl jak w temacie. Winko (razak) zacząłem jakieś 10 dni temu. Boldenonu kończę drugi flakon (Razak). Prop tez już sporo czasu idzie, razem z boldem zacząłem. Clen 14 dzień jutro będzie i 2 tyg na efkę, kofeinę i spalacz wejdę. Dieta: śniadanie, płatki owsiane+odrzywka białkowa lub omlet z jajek (6 białek + 3 jajka całe) , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2876 Data: 2011-03-13 12:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam,cwicze w domu juz jakies 6miesiecy,progres jest bardzo widoczny zwlaszcza jak od 2miesiecy stosuje diete,ktora ciezko mi dopilnowac ale i tak ladnie zaczynam rosnac..wszystkie partie rozrastaja sie w miare procz barkow i kapturow,bardzo slabo wygladaja.Podciagajac sie na drazku barki troche poszly ale i tak wyraznie odstawaja od reszty.Wiec [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 17191 Data: 2014-11-29 22:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Górnik - pytanie dotyczące diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to siłownia i bieganie. Ćwiczyłem intensywnie na siłowni i formę biegową szykowałem na stary w biegach ulicznych (półmaratony i maratony). Jestem od miesiąca górnikiem - jak w temacie. Praca ta wiążę się z ciężką harówą - czasami na miejsce pracy muszę walić 5 km, koszulkę tylko wykręcać a serce wali jak szalone. Do tego ciężka praca łopatą, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2012-11-08 18:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + od lutego basen, gdyż jest dobry na skolioze ;] Trening: Metoda Mawashiego , ale zmierzam potem do Lafaya ;] Dieta: Będzie (nie wiem czy od lutego czy od marca) ale nie jakaś super bo przy dobrych wiatrach bdę miał do dyspozycji 100-120 zł. Ale ułożyłem tanią dietkę za te pieniądze, diete wkleje za jakiś czas , mam nadzieje że ocenicie :} [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4034 Data: 2012-01-30 10:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko, Zbliżam się ku końcowi przygotowań do pierwszego cyklu. Jako że od 13 lat jest to pierwszy kontakt z czymś mocniejszym czaję się jak prawiczek z dojściem do trzeciej bazy ;] Pod tym linkiem jest opis przygotowań z którymi jadę od końca grudnia (razem z ankietą). [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2989 Data: 2013-02-16 15:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Postaram sie wszystko dokladnie opisac, aby moc otrzymac jak najlepsza pomoc od ludzi obeznanych w temacie. Od okolo miesiaca uczeszczam sobie na silownie, niezbyt czesto, gdyz tylko 2 razy w tygodniu (wtorki i czwartki). Niestety czesciej nie dam rady uczeszczac i do tego akurat musza byc to te dwa okreslone dni. Chchialby jednak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2007-11-22 20:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • więzadło krzyżowe przednie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] na łąkotke nie miałem, żadnych bóli tego kolana, czy też obrzęków. Moja pytanie brzmi, czy mogło dojść do zerwania bez objawów opisanych wyżej. Dzisiaj mam odebrać opis więc jak będzie trzeba to go tu wrzucę. Drugie pytanie czy bawić się w jego rekonstrukcję? Wiem, że jest to potworny zabieg, którego skuteczność oficjalnie wynosi 75%; czy ktoś z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 19492 Data: 2003-09-12 08:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek potreningowy przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poradził mi, abym na posiłek potreningowy, (który jest jednocześnie moim ostatnim posiłkiem dnia) jadał tylko i wyłącznie białko. Np. sam tuńczyk w sosie własnym, wołowina jako tatar itp. Muszę przyznać, że to u mnie działa. Mówił, że organizm na każdy jeden gram trawionego białka, poświęca dwa gramy tłuszczu. Przestrzegał, żeby broń Boże nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7457 Data: 2010-01-10 23:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - dobijanie zapotrzebowania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zrzut przykładowej diety, śniadanie codziennie to samo, w ciągu dnia 450-500g mięsa(pierś z kurczaka, mięso mielone wołowe, ryby, wątróbka, sporadycznie schabowy, ale to jako jeden posiłek) uzupełnianie nabiałem jeżeli brak czasu, 200-300g ryżu/kaszy, 300-500g ciemnego pieczywa z piekarni, posiłki komponowane z warzywami/innymi dodatkami. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2015-11-02 00:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Planu! Opinia/Rady Ekspertów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek/sztangi w siadzie (PROG) 15,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (PROG) 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,12 +Brzuch (tak samo jak z klatką) Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko do klatki Max il. Powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie (PROG) 15,12,10,8 Martwy ciąg (PROG) 12,10,8,8 Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2007-10-24 13:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spożywanie białka w czasie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] degradację białek mięśniowych i zwiększyć ich syntezę. Istotą treningu siłowego jest zwiększenie biosyntezy białek mięśniowych. Istnieje wiele prac naukowych pokazujących jak ważne jest spożywanie białka po treningu. Milou Beelen z Uniwersytetu w Maastricht pokazał, że białko należy spożywać już w czasie treningu. Badani mężczyźni wykonywali [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3081 Data: 2009-09-16 17:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tymi kościami. Ponadto nie mogłem go do końca wyprostować. Od tamtej chwili minęły 3 tygodnie. Nadal nie mogę wyprostować łokcia, choć jest już drobna poprawa. Czy znacie jakieś ćwiczenia na rozruszanie tego łokcia abym mógł go do końca wyprostować bez bólu? Dodam że mogę ćwiczyć na siłowni gdyż nie sprawia mi to bólu, ale wolę wyleczyć te [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 16741 Data: 2010-04-27 18:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o trening i nie tylko

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek :23 Waga :95 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 roku ale to jakieś 4 lata temu, później miałem wypadek, połamany byłem i siłka poszła w zapomnienie Uprawiane inne sporty :okazyjnie basket/siatkówka/piłka nożna/basen Dostęp do sprzętu : full Dieta :bedzie wraz z pójściem na siłke Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2011-01-28 23:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 161 oraz 18 lat od lat nie mogę przytyć,dla ektomorfika przytyć nawet ten głupi kilogram to tragedia ale chcialbym zmienic swoj wyglad bo nie chce cale zycie wygladać jak szkielet troche czytałem o Tym i przy mojej wadze powinienem spożywać dziennie conajmniej 2.500 kcal aby waga coś ruszyła + węglowodany oraz białko i oglądałem filmy i [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7736 Data: 2017-05-30 16:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmęczenie, regeneracja

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] w tyg, zgodnie z planem. Treningi są wytrzymałościowe, kondycyjne i ogólnie rozwojowe (dosyć mocne). Mój problem leży w tym, że nie odczuwam regeneracji. Jestem zamulony, jakbym miał spóźniony wzrok. Zmęczenie (nie jest już tak odczuwalne jak w maju, kiedy to mogłem spać cały dzień). Mam małe dziecko, stresującą pracę, śpię 8h, bez pobudek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2022-10-25 21:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja za ok 300zł

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] do budowy mięsni. Dekstroza (lub glukoza) dociera do krwi w ciągu trzech minut, a maksymalne stężenie osiąga po ok. 40 minutach. Aminokwasy z serwatki - zarówno wolne, jak i w postaci peptydów- docierają do krwi w ciągu 15-30 minut. Ten wzrost poziomu cukru i aminokwasów powoduje wydzielanie przez trzustkę najsilniejszego hormonu [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2005-04-10 15:22:29 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Pseudo dieta (czy będą efekty, czy nie??)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Po pierwsze chciałbym się zapytać, czy taki pomysł na jaki wpadłem przyniesie jakiekolwiek rezultaty i, czy opłacalne za tą kasę jaką mam zamiar wydać. Mam 18lat (rocznikowo :P) wzrost 180cm waga około 75kg Nie chodze na siłke, ale ćwiczę w domu (2 rodzaje pompek, nożyce, brzuszki i sprężyna na biceps i triceps) na siłownię mam zamiar iść od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2008-01-18 07:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój cykl, opis i pytanka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ale dziś postanowiłem napisać po raz pierwszy. Może coś o swoim stażu: 2 lata siłowni w technikum potem 3 lata siłowni w sekcji trójboju siłowego na studiach. Niestety tylko jako ,,kibic" podający ciężary na zawodach ze względu na słabe kolana.... No i potem życie studenckie wzięło górę i siłka poszła w odstawkę.... ze 105 kg czystych mięśni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2008-05-02 18:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy. Pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze tyłem (3s 10 powt, zwiększając ciezar) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (3s 10p) -wyciskanie francuskie sztangielki na ławce. (prawie jak sztangą) (3s 10p) Środa Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (do pleców) (3s 10p) -ściąganie drążka wyciągu górnego/rączki w siadzie nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2008-12-25 02:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)