[...] seler, marchew) na surowo w sałatce albo podsmażone na patelni. Zamiast warzyw może być też jabłko po posiłku. Kolacja: - znowu sztuka mięsa z warzywami, podobnie jak na obiad - makrela wędzona z 1-2 kromkami chrupkiego pieczywa żytniego - tuńczyk lub śledź w oleju z pieczywem żytnim - kanapki z serkiem ricotta lub pleśniowym na [...]
[...] redukcja na ok. 1500kcal (zaufałam słabej trenerce), potem prowadziłam reverse Hej :) chciałabym, byście oceniły mój przykładowy dzienny jadłospis, może zaproponowały jakieś zmiany. Zapotrzebowanie według kalkulatora z potreningu.pl wychodzi mi ok. 2500kcal, ale szczerze mówiąc trudno mi dobić do takich wartości. Co do zrzutu, który [...]
[...] usrednione. Czesto zdarza mi sie dociagnac do 160g bialka na rzecz tluszczy. Wegle zawsze zostaja w podobnej ilosci). Micha czysta od wrzesnia, jem produkty bardzo dobre jakosciowo i gotuje, wiec w tej kwestii wszystko jest ok. Co myslicie? Dodawac kardio, pokombinowac z tymi weglami czy jest jeszcze jakies inne rozwiazanie? Bardzo dziekuje [...]
[...] gotuja dlugo czy krotko? 2) na platkach jest napisane zeby je gotowac a ja je dosypuje do jogurtu albo wsypuje do zimnego mleka i jem, mozna tak? po co trzeba je gotowac? jak bym je ugotowal z mlekiem to bym to chyba jadl przez pol dnia, bo strasznie pecznieja 3) odkad zaczalem jesc te platki mam ze tak powiem niezle wzdecia, zbieg [...]
Niech ktos zarzuci jakies foty tej fryzury jak by ktos nie wiedzial o co chodzi to jest to taka fryzura gdzie zostawia sie dluzsze wlosy z tyłu, cos w stylu Mc'Gajvera... (na pewno dobrze napisalem ) I jak istnieje jakas inna nazwa tej fryzury to napiszcie bo nie wiem czy fryzjer bedzie wiedzial o co chodzi :D
[...] Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt. Dieta: Tak jak w poscie Przeciwskaznania medyczne: Zero Zażywane suplementy: do 350 zł - 1 miesiąc
[...] - nie potrafię się odchudzić Na dzień dzisiejszy ważę 104kg przy wzroście 180cm Obwód pasa 105cm "odchudzam się" od początku stycznia tego roku i w związku z tym PRZYBRAŁEM jakieś 4 kg. Ani razu moja waga nie spadła nawet o 1 kg Od marca biegam 3 razy w tygodniu po 3 km (więcej nie daje rady) Nie jem słodyczy, ciast, fast-foodów i innych [...]
[...] szkieletowych i jest odpowiedzialny za transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów. Produkcja energii odbywa się w mitochondriach. Tłuszcz może być wykorzystywany jako paliwo do produkcji energii. Jeśli aktywność CPT w mięśniach szkieletowych wzrasta, CLA zwiększa transport tłuszczu do mitochondriów. Wszystkie te etapy zwiększają [...]
[...] Mam tabele KCAL (http://www.kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab) no i przykladowo chce przydzielic na sniadanie jajko. W tabeli widze pięć tysięcy cyfr, nie wiem jak to przydzielić żeby moja jajecznica zawierała np. 130KCAL białka. Bardzo prosze o szybka pomoc, bo chce wystartować z dietą, a nie wiem jak to ułożyć :((((. Pozdrawiam. [...]
[...] regulowaną+hantle+gryf prosty, znalazłem gdzieś w sieci 3-dniowy plan na mase, przez ten miesiąc eksperymentowalem troche z obciążeniem/ilością serii/ćwiczeń i wyszedl jako taki plan (prawie identyczny jak ten zamieszczony poniżej, tylko mniej serii, i kilka ćwiczeń innych). Ćwiczyłem nim przez ten miesiąc i poczułem (może i się mylę), że [...]
[...] Usmanem i zestawienie pojedynku Masvidala z Nate’em Diazem na UFC 244 nie poprawia sytuacji. Zaczęło się od tego, że Gamebred określił Colby’ego Covingtona i Kamaru Usmana jako „przegrywów” w tweecie do Nate’a Diaza. https://twitter.com/GamebredFighter/status/1169986787378434050 To przesłanie Jorge Masvidala wywołało następującą odpowiedź [...]
Witam. Robie ten plan 3 razy na tydzien (pon śr pt) od 3 tygodni i dośc słabo mi idzie... Dodatkowo cwicze inne partie mieśni zaraz rozpisze co i jak. I właśnie mam pytanie czy to przez to ze ćwicze pozostale partie dosc intensywnie czy ze 3 razy w tygodniu klata? Na tym forum jest gdzieś temat ze ktos opisywal ten plan i cwiczyl 3 razy w tygodniu [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 kg 3. WZROST: 174 cm 4. Dyscyplina: Kolarstwo szosowe 5. STAŻ : 4 lata 6. DIETA: Brak jakiejś konkretnej ale po prostu staram się odżywiać zdrowo i prowadzić sportowy tryb życia. Standardowe kolarskie jedzenie makarony ryż itp. 7. TRENING: okres przygotowawczy siło wytrzymałościowy ( luty marzec) następnie okres startowy [...]
[...] Bardzo boli i nie da rady samodzielnie poruszyc palcami, musze pomagac sobie druga reka. Dziwne to, po pierwsze martwi mnie stopien odretwienia, bol jest dosyc mocny i jak pisalem, nie moge wogole ruszac palcami, dlon wydaje sie sztywna, po drugie, to 4 noc z rzedu, budze sie 2-3 razy. Sprawa dotyczy obu dloni, nigdy razem... Co to za [...]
[...] 4 miesiące temu postanowiłem dokonać zmian w moim życiu. Zmieniłem sposób żywienia i zacząłem trenować, aby mieć lepszą "sylwetkę". Docelowo chciałbym mieć budowę ciała jak TAYLOR LAUTNER. Obecnie warze 68kg, przy 178cm wzrostu. Mój trening opiera się głównie na planie mawashiego, który lekko zmodyfikowałem: Trening: [...]
[...] Barki - 123 Cm Biceps (L 38) (P 40) Pas - 111 Cm Diety ostatecznej jeszcze nie mam, staram się jeść zdrowo. Na pewno jem więcej owoców - na kolacje jem Płatki owsiane i jakieś mussli. Nie jem słodyczy itp. Jednak nad dietą trwają nie ustanę pracę ;p Jak do tej pory na siłowni bardziej robiłem trening ogól rozwojowy. Na przemian co dwa dni [...]
Kimo uczestnil w radiowym show , napoczatku klocil sie z Cabbage a potem powiedzial, ze moze pokonac kazdego. Coz Kimo jast w dobrej formie psychicznej, a jak z fizyka i technika? Trza poczekac do 15 sierpnia. Oprocz tego Kimo czai sie na walke z bratem Minotauro - z Rogerio Nogueira. Tutaj opis calego tego show: Kimo appeared on Thursday's [...]
[...] o przeniesienie ,żeby nie robić zamętu . Mam takie pytanie mam nadzieję ,że mi pomożecie : Z racji tego ,że przestałem ćwiczyć ze względu na kręgosłup wyglądam i czuję jak " kupa gówna ". Chce to zmienić :) mam zamiar wrócić na siłkę by po prostu schudnąć to jedyna moja motywacja . I tu was proszę o pomoc w doborze ćwiczeń ,oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiem, wiem, masakra, ale czuje już pod tym tłuszczykiem mięcho. W końcu ćwiczę już od pół roku. Trafiła mi się fajna okazja, i z wielu supli takich jak, kreatyna, białko, bcaa mogę korzystać za darmo, więc głupi by nie korzystał. Poniżej przedstawiam wam mój przybliżony jadłospis dnia codziennego. Przybliżony, bo do tego [...]
gorg1/W pogoni za rzeźbą.
