jak się

Rozwaliles mnie tym postem ziomek xD Nie wiem dlaczego wszyscy zakladaja, ze jak ktos zapyta np o nacisk boczny to trzeba mu napisac, ze nie tylko nacisk boczny sie liczy w silowaniu na reke. Post wyzej pisalem, ze mam juz staż. Inne ogniwa mam akurat na dosc dobrym poziomie.

Te odpowiedzi są z automatu czy jak? Według tego wzoru zapotrzebowanie wychodzi mi około 2954 Kcal A co do diety to nie wiem czego mi brakuje. Chciałem znaleźć kompromis. Oprócz tego podjadam pestki z dyni. Ryz na zmianę z kaszą gryczaną itp. Wydaje mi się ze oliwa z oliwek powinna być dodana. Zmieniony przez - Bejkier w dniu 2016-03-16 09:25:16

Imo trochę mało kcal jak na początek redukcji, zacznij od bilansu zerowego. Podbiłbym tłuszcze do1-1,2g/kg bo na razie masz 0,5g/kg np z oliwy, orzechów, awokado, tłustej ryby. Zamiast szynki normalne mięso. Mało warzyw. To że waga idzie do góry może wynikać ze wcześniejszy zaniedbań żywieniowych, może może metabolizm się jeszcze nie rozkręcił. [...]

[...] łyżka stołowa. A biorąc pod uwagę moje nawyki żywieniowe z przed wprowadzenia diety to zapewne dostarczałem może z 2000 kalorii a czasami pewnie dużo miej. Więć wydaje mi się że treaz jak dostarczam powyżej 2000 to chyba aż tak bardzo nie mam odcietych kalori biorąc pod uwagę to co było. Zmieniony przez - Bejkier w dniu 2016-03-16 13:09:53

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć ankietę, poza trym dlaczego byłeś na tak niskich kaloriach ? Jak podbijesz kalorie możesz naciągnąć wody, czy treść jelitowa się zwiększy, glikogen uzupełni, ale waga najprawdopodobniej do około 3tyg wróci do siebie.

Delikatnie brzuszek do redukcji, a cała reszta up. Zwyczajnie jesteś 'szczypior' stąd taka dysproporcja i taki wygląd. Trzeba zacząć jak to się mówi zacząć paakować żeby trochę mięsa na siebie wrzucić wtedy proporcje/wygląd będą zupełnie inne ;-)

witaj, w jakich okolicach jest bol dokadnie? nie jest to bol zwiazany ze skurczem miensi? bardziej umiejscowiony jest na zewnetrznych powlokach brzusznych czy czujesz go bardziej wewnątrz? osobiscie nie czulem nigdy dolegliwosci tego typu, a bardziej wlaczaja mi sie plecy w dolnym odcinku czy nawet dwojki, jak brzuch jest zakatowany i nie jest w [...]

przetrenowanie objawia sie zaburzeniami snu zazwyczaj jednak w druga strone jednak moze byc i w ta ile czasu intensywanie trenujesz / ? jak z odzywianiem?

no to z treningami jest dosc intensywanie , jak jedzenie wyglada ? z supli przydac moze sie BCAA i ZMA

No tak ale jak zjem cały ten posiłek to czuje się pełny nawet do 18, może to wina warzyw albo czegoś?

A jak reszta posiłków wyglada moze da się gdzieć coś przełożyć

Chodziło mi że w momencie brania johy czuje się cały czas najedzony i mam wrażenie że mam coś w żołądku A jak wiadomo węglowodany niszczą efekt johimbina

No tak ale jeżeli ciągle mam jedzenie które się trawi to poziom insuliny nadal będzie wysoki? Czy obojętnie co i jak to po 3h od jakiegokolwiek posiłku to jest jej poziom jest niski ?

Smakuje mi właśnie ten ryz brązowy:D.to już końcówka redukcji:D więc boję się że jak zmienię na biały to będę miał mały zastój

najlepiej niedotykaj/ew jakis peeling(czy jak to sie pisze) dobry jest zel pielegnacyjno-zluszczajacy z cynkiem "garnier" pozdrawiam

Jak czwiczysz walki to wogole zapomnij o tym zeby przytyc tyle po co ci to wogole w walkach nie jest warzna masa tylko sila, wytrzymalosc, gibkosc. Co ci da,ze przytyjesz zalejsze sie stracisz szybkosc wszystko praktycznie i tylko bedziesz budzil wygladem maly postrach, ale dla chlopakow z dzielnicy ktorzy maja 14 lat, a dla zawodniika ktory [...]

co to za problem odkąd pamiętam nie zakręcałem nigdy zacisków czy ktoś w ogóle to robi komu chciało by się na 250cm gryfie zakręcać te nakrętki.Jeszcze jak sam ćwiczysz to lepiej w razie gdy zabraknie siły możesz zrzucić ciężar zamiast kulgać po klacie co nie jest fajne ;/

Mółbyś na tym coś zrobić ale nikt tu się nie podjąłby tego z uwagi na zastosowanie innych specyfików. Wybierz Prop z Winstrolem + Clen/ECA. Jak widzę nie wiesz nic o SAA. Lepiej skoryguj dietę - bo koksy nie palą tłuszczu bezpośrednio. 78kg to powód na definicję?

W tym wieku niech nic nie bierze, jeszcze nie jest to czas dla niego. Jak chce to niech sie sobie ulozy diete ze spora iloscia weglowodanow(my mozemy pomoc). Niech sobie kupi witaminy i bierze do posilku(vitaral, vigor), wiecej mu nie potrzeba, to mu pomoze pozdrawiam

[...] to sprawa indywidualna, sa zawodnicy lub zawodniczki ktore potrafia brac tego bardzo duzo. To zalezy od intensywnosi i ilosci sesji treningowych. No i oczywiscie od tego jak tolerujesz w tak czystej formie aminokwasy. Proponuje zastosowac sie do wypowiedzi mojej poprzedniczki do tego 10g glutaminy i bedzie ok. L- karnityna, szczegolnie w [...]