[...] czym zastąpić. Dosyć ryżu. Co dodać? Zostało mi 6,5 białka, 15 węgli, 5 tłuszczy) Potreningowy kolacja Chudy ser biały 150g Nie napisałem godzin bo nie mam zielonego pojęcia jak je rozpisać skoro treningi pilkarskie mam dopiero o 19:00 a rano chodzę na siłownię. Po treningu powinienem dodać węgle itp ale jak? Bedzie juz pozno a potem czekam mnie [...]
[...] 8 6 Dieta do oceny: Zapotrzebowanie wyszło 2600 po odjęciu 300kcal(wg. dziennika Vitalmax). Nie będę zaczynał z bilansem 0, ponieważ już trochę na redukcji jestem. Zobaczę jak to będzie wyglądało. 1 posiłek; 4 jaja kurze 240g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 50g Płatki owsiane 50g B:40 T:66 W:34 Kcal:889 2 posiłek: mięso z piersi z kurczaka [...]
[...] ciag z delikatnym obciazeniem cwicze u kumpla w piwnicy, mamy laweczke, troche zelastwa(sztangi hantle) cwiczenia robie w 3, 4 seriach po 10 ruchow, po 3 cwiczenia na grupe jako ze brzuch jest na koncu treningu - przyznaje sie bez bicia ze jest traktowany po macoszemu... w 97 roku mialem uraz kregoslupa (zlamany wyrostek poprzeczny L1 po lewej), [...]
Witam wszystkich. Jakiś czas temu, około 3 miesięcy temu nabawiłem się urazu na siłowni w 2 barkach. Jakiś czas wydawało mi się, że to zwykłe naciągnięcie, stosowałem jakieś leki przeciwbólowe, maści, ból nie ustał. Skierowałem się do Ortopedy, tam miałem wykonany RTG i okazało się dokładnie tak: Obrzęk mięśnia nadgrzebieniowego i nieznacznie [...]
[...] tylko stopniu korygować. Chciałbym jeszcze dwa razy w tygodniu ćwiczyć brzuch, ale nie wiem jeszcze z którym dniem będzie mi szło najkrócej oraz gdzie najlepiej te ćwiczenia wrzucić. Za pomoc bardzo serdecznie dziękuje i pozdrawiam :) mp_rz (jakby ktoś nie wiedział jak z klatką to: http://www.sfd.pl/Kombinacyjny_trening_na_klatke-t231354.html)
[...] serdecznie, nazywam się Bartek mam 25 lat i po długim okresie przeglądania forum postanowiłem się przedstawić i zacząć prowadzić dziennik. Nie jestem profesjonalistą , tylko jak wielu z nas amatorem z ambicjami – czasami większymi, a czasami mniejszymi. Będę się starał prowadzić dziennik regularnie, tzn. wpisy z dnia na dzień, mogą pojawić się [...]
[...] ze sobą, mianowicie 1. Roztrenowanie 2. Deload 3. Reverse diet i reverse training O tyle o ile jestem w stanie wyobrazić sobie Roztrenowanie z Deload, to nie wiem jak pogodzić to z reverse training. Dlaczego? Mój plan treningowy od początku września był niesamowicie intensywny z powodu konieczności dojazdów do pracy rowerem i samego [...]
[...] zrobic tylko 2-3 cm w ramieniu i wlasciwie pozniej tylko sie wyrzezbic i utrzymywac 41cm w ramieniu. Chce zaopatrzyc sie 100tab Polskiej "Mety". Duzo czytalem o tym...o tym jak to sie bierze, z czym bierze i jakie sa skutki uboczne itd. Wydaje mi sie ze u mnie raczej nie bedzie duzo skutkow ubocznych.Nie mam i nigdy nie mialem problemow z [...]
[...] do lipca z bf do 15% lub mniej będę zadowolony. Obecnie mam na oko 20-21%. Od wakacji, ewentualnie od września chciałbym przejść na masę, ale spokojną +300kcal, czyli będzie jakieś 2900kcal. Czy Waszym zdaniem taka dieta i plan treningowy jest dobry? Proszę o jakieś porady, co robię źle, co mogę robić lepiej. Do ciężarów, gdy czuję małe [...]
Odblokowanie to potoczna nazwa jakiej używa się w środowisku osób związanych z dopingiem. Sprawa sprowadza się do przywrócenia równowagi hormonalnej w organizmie po kuracji sterydowej. W czasie brania 99% sterydów w organizmie następuje zaprzestanie naturalnej produkcji testosteronu przez jądra. Po zakończonej kuracji taki brak androgenów jest [...]
trenuje Capo juz od jakiegos czasu nie tylko ze wzgledu na to, ze mi sie podobaja jego akrobacje itp ale tez dlatego iz chcialem odnowic swoja sprawnosc ruchowa bo przez ostatnie 2 lata (technikum) mam kijowego WF'iste i nie bede koloryzowal mowiac ze kapletnie nic na nim nie robimy ... 10 kolek 10 pompek 10 brzuszkow i zwis na drabinkach a potem [...]
[...] innowacyjnym podejsciem do poprawy zdolnosci wysilkowych, kladzie glownie nacisk na zwiekszenie kondycji orac mocy! Znajduje wykorzystanie wsrod sportowcow profesjonalistow jak i amatorow, akademie policyjne, sluzby mundurowe oraz innej profesji sportowcow. Głownym wyznacznikiem idei programu jest to iz nie specjalizuje sie on w konkretnej [...]
[...] wyprosty nóg siedząc 4-5 x12-20 wyciskanie nogami na suwnicy 4-5x15-25 przysiady ze sztangą na klatce 4x8-12 w serii łączonej z wykroki chodzone 4x10-12 kroków na nogę łydki jak w poniedziałek czwartek wolne piątek klatka rozpiętki na poziomej ławce 4x10-12 wyciskanie w skosie na maszynie smitha 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce [...]
[...] wam Kalmana Szkalaka. Kalman to kulturysta z przełomu lat siedemdziesiątych i osiemdziesiątych, miał wspaniałe warunki i potrafił to wykorzystać, pokonał nawet takie legenty jak braci Mentzerów - a jak sami pamiętamy, byli to groźni zawodnicy. Mam nadzieję, że wam się spodoba. 1976 Mr America - AAU, Tall, 1st Mr America - AAU, Most Muscular, 2nd [...]
[...] ćwiczyć na w-f'ie oraz zacząłem chodzić na karate. W momencie kiedy zacząłem robić pompki ból wrócił. Oczywiście przed treningami się rozgrzewam. Zacząłem smarować łokieć jakąś maścią bursztynową czy czymś w tym stylu i owijać bandażem elastycznym, żeby jeszcze bardziej go ogrzać. Łokieć kiedy nic nie robię nie boli. Ból nasila się kiedy: [...]
Mam do bardziej doświadczonych osób małą prośbę. Szukam, grzebię, liczę, czytam i nie mogę sama dojść. Ile powinnam jeść kalorii i jaki powinien być rozkład BWT przy moich treningach? W kwestii ćwiczeń ufam swojemu trenerowi, ale dieta to raczej jest słaba. Będę niezmiernie wdzięczna za pomoc. Na razie chodzę trochę głodna i martwię się czy nie [...]
Witam Was! Nazywam się Radek Rutkowski, mam 23 lata i tak jak Wy, pasjonuję się i zajmuję kulturystyką, posiadam 4-letni staż w tej dziedzinie. Jestem w trakcie przygotowań do MP Juniorów 2013 i w związku z tym, postanowiłem zamieszczać tutaj informacje na temat diety, suplementacji produktami HI-TEC Nutrition i treningów. Obecnie ważę 90 kg, [...]
[...] w prywatnej klinice pod Warszawą miejscowość Józefów koszt zabiegu 4100zl + koszta przed usg, endokrynolog kilka wizyt, badania krwi, hormonów wszystko prywatnie jakieś 600zl do tego różne pierdoły, w 5000zl się zamknęło. Powiem tak minęły 2 tygodnie od zabiegu i jestem zadowolony żałuję, że tak późno się za to zabrałem bo wyglądało [...]
Witam wróciłem na siłownię po rocznej przerwie... Mija właśnie 4 miesiąc ćwiczeń(FBW) i zamierzam zakupić jakieś odżywki... Dietę trzymam i zamierzam przestawić się na trening dzielony. Zależy mi na masie a i siła jak ruszy to też się nie obrażę Pracuję 6dni w tyg. od 4:00 do 13:00 więc jakieś odżywki na regenerację też się przydadzą... Póki co [...]
DT Bartek - Cross - Tri - życie na sportowo
