Na mase wystarczy jedna wieksza partia na tydzien. I jeszcze ten biceps 3 razy w tyg. Przetrenowanie na 100%. I nie jst prawda ze jak najwiecej cwiczyc takie bedzeisz mial duze miesnie ;) trzeba to jeszcze robic z glowa. Miesnie sie musza zregenerowac. A dieta jak dla mnie zaden problem robie sobie sam wszystko i jst ok.
[...] miliosiernym Samarytaninem to powiem Ci,ze mozesz sobie dzielic rok nawet na 6 czesci po 2 miesiace !!! mozesz wiec rowniez na zasadzie periodyzacji robic "sile","mase" i "rzezbe" i pewnie tez rozbic klatke na dwa dni,z czego jeden poswiecic bardziej na jej dol,skoro Ci tak na tym zalezy. ale jak nie ma diety,to cudow bym sie nie spodziewal.
[...] okaze sie nieprawda.." w Mitach nic takiego nie piszę , za to jest nagonka na bezsensowny podział 3 dniowy , na umieszczanie masę izolacji i budowanie siły/masy na maszynach jak to bardzo często się widuję na siłowni . nie widzę ankiety więc nie wiem z kim rozmawiam i co mógłby ci poradzić ewentualnie . Na SPLICIE także można zbudować od groma [...]
[...] ile powinienem redukować , postaram sie zapamiętać wszystkie rady i je wykorzystać. Chciałbym również odpowiedzieć panu @monkey22 , nie uważam że mięśni jest "mało" jak to pan ujął, faktem jest że tego BF jest sporo natomiast chciałbym podkreślić że mam 16 lat i jestem oczywiście naturalny, jeżeli miałbym się porównać do kogoś, czego nie [...]
Regeneracja jest na dobrym poziomie ? Jak dieta jest przestrzegana i trzymana to na podstawowym planie całościowym spokojnie powinieneś robić progres przez dłuższy czas i budować masę.
Regeneracja jest na dobrym poziomie ? Jak dieta jest przestrzegana i trzymana to na podstawowym planie całościowym spokojnie powinieneś robić progres przez dłuższy czas i budować masę. O sen staram się dbać.. jest to zwykle jakieś 6-7h bo późno spać chodzę, zwykle 23.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Twoja sylwetka a inaczej wygląda sylwetka kazdego z nich :-) jesli chodzi o trening to mysle ze fbw byloby spoko a jesli chodzi o diete ciezko ocenic bo nie wiadomo jak wyglądasz, łatwiej by było ze zdjeciem :-) bo skoro mowisz ze masz oponke to pewnie mase nie ma co robic, a na poczatku nawet jak troche obetniesz to siła i tak wpadnie [...]
tiamos a ty sie z jakiego hooya urwales? Nie rozumiesz co napisal mumin , to radze czytac ze zrozumieniem , a nie sapac. Ogolnie napompuje sie jak balon w 6 tygodni i tak samo szybko straci powietrze... Zeby robic stabilna mase, dobrej jakosci, ktora w wiekszosci sie utrzyma trzeba CZASU. Cykl z dupy w chooy,tyle
Przed tym jak zacząłem robić intensywne treningi na mase i dopóki mi sie nie przytyło pare kilo wszystko to działało bez zarzutów ;) Może poprostu trzeba czasu, zeby wrocic do formy. Może pójdźmy w tę strone żeby to rozjaśnić - bardziej chodzi mi o to jaki trening bedzie odpowiedni w połączeniu z piłką
To zadaj sobie pytanie czy jest z toba dlatego jakis jestes w srodku i jak ja traktujesz czy dlatego jak wygladasz ?? :] ja wazylem 60 kg i bylem zwyklym patyczakiem pospolitym na chodniku niemoglem jej nawet uradzic teraz wazne 98 i mowi mi ze jestem zbyt wielkie a ja jeszcze planuje 10 kg dorzucic na mase ale ona to toleruje bo oto w zwiazkach [...]
[...] ;) jest dieta białkowa na mase i na tzw. rzeźbę. Jak ktoś chce przybrać na masie to je duże ilosci białka i duże ilosci węglowodanów + odpowiednia ilosć tłuszczu. A jak ktoś chce zrobic redukcję tkanki tłuszczowej to je duże ilosci białka ale bardzo male ilosci węglowodanów + odpowiednią ilosć tłuszczy. Niestety taka dieta strasznie [...]
Można robić wyciskanie w wąskim chwycie najlepiej wchodzi na środek klatki ale nie zapominaj o zmniejszeniu ilości serii na triceps bo on też mocno pracuje Co do skosu ujemnego raczej bym sie wstrzymal dół klatki dobrze rozwiniesz na płaskiej nieco niżej opuszczajac sztange/hantle skos ujemny zastosuj jak bedziesz mieć fajną masę klatki pozdro
Diete oczywiście mam. Tak plan jak najbardziej ok.Pomoze Ci rozwinac sile, i wytrzymalosc miesniowa bys potem mogl budowac mase.Wiadomo ze po tych 6-8 tygodniach nie masz co sie spodziewac wielkiej masy,ale da Ci to dobra podstawe do tego by wejsc w inne metody treningowe.Nie zapomnij o ulozeniu sobie rowniez diety,bo jest ona w budowaniu masy [...]
1. Masę zaczniesz robić, jak zaczniesz więcej jeść. Jeżeli bez treningu nie dawałeś rady przytyć, to tym bardziej ćwiczenia nie dadzą efektu. Musisz tak podbić kaloryczność, aby masa szła w górę.
1. Masę zaczniesz robić, jak zaczniesz więcej jeść. Jeżeli bez treningu nie dawałeś rady przytyć, to tym bardziej ćwiczenia nie dadzą efektu. Musisz tak podbić kaloryczność, aby masa szła w górę. 2. Wystarczy gryf, obciążenie, ławka, stojaki i jakiś drążek. 3. Jaki masz rozkład makroskładników w diecie? Nie wiesz?! To żadna odżywka Tobie nie [...]
To jak lodzianin z tym npp polecasz, samo npp i prop ? a ew. reszta pozniej ? Moze po prostu wystartuje z wiekszych dawek np 100/100 ;) Zalezy mi zeby maks 8-12 tygodni mase robic ;) Zmieniony przez - konar128 w dniu 2016-07-16 13:07:55 Zmieniony przez - konar128 w dniu 2016-07-16 13:11:40
[...] na poziomie 2961 kcal a w diecie od niego mam 2292 kca i to tylko przez 3 tyg. gdy wyrzucam z jednego posilku wegle ... to co jest nie tak czemu czuje sie oslabiony i jak urozmaicic te jedzenie zeby nie bylo monotonnie ? I czy serio najpierw redukowac a pozniej robic jakosciowa mase ? Obecnie wygladam tak ... normalnie jestem troche [...]
Ok to mam w takim razie pytanie, czym moge zastapic pompki na poreczach w tym waszym planie? Jak napisalem wyzej nie dam rady ich robic. 5 powtorzen to bardziej na sile niz mase, nie?