[...] tydz 16-22 no2 booster przed treningami tydz 20-30 K.O/XP tydz 20-30 tauryna przed treningiem tydz 1-30 HMB 3x1g dziennie tydz 1-30 ZMA tydz 1-30 omega3 2caps do kazdego posilku tydz 1-30 Carbo Co do tego HMB to ja raczej wolałbym teraz mase robić... a poza tym jak ćwicze HST to jak robie SD to wtedy dalej brać takie same dawki tych supli?
Ciężko robić masę i zwiększać obciążenie z dużą ilością aktywności fizycznej. Nigdy wcześniej nie miałem takich problemów z ciśnieniem. Bf mam 10% więc jest jak najbardziej okey.
Flaga to ćwiczenie dla zaawansowanych Jak najbardziej można ją wykonać ale nie jako osoba początkująca. Chyba że w sposób jakiś naturalnie jesteś genetycznie predysponowany do znacznej wytrzymałości mięśniowej to być może jeżeli po trenujesz technikę samego ruchu i ustawienia ciała to w krótkim czasie wykonasz tego typu pozę. Jednak tak jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
101 w udzie to niemożliwe :) Co do produktów to jest ok, ale oczywiście posiłki sobie zmieniaj na takie jakie Ci smakują, np. pierwszy posiłek ryż i jajka to smakowo trochę średnio, chyba że placki robić to wchodzi dobrze. Co do kaloryczności uważaj żeby nie podlało, bo jest to dość sporo kalorii jak na start.
Bulmastif z tym zbokolem to PRZYGANIAL KOCIOL GARNKOWI (to nie ja chcem robic jakies pokazy posladkow u Verony w sypialni ...) Tak powracajac do tematu sterydow, to wlasnie mialem rozmowe z gosciem ktory trenuje na sucho juz 12 lat i jego kolega koxem (typowy abs)... I powiem Wam ze mi chlooopaki tak mnie nastraszyli ze mi sie odwidzialy te [...]
no wlasnie teraz trenowalem wstepnym zmeczeniem wiec na wycinke chcialbym odmieniic na HST bez seri laczonych i superseri. i mialem zamiar typowe HST 15,10,5,5- robic. cholera juz sam nie wiem teraz. jak ktos ma sugestie jeszcze to poprosze pisac
[...] przekonać, że pomiary są wiarygodne. Z moich obserwacji - im wyższe tętno podczas wysiłku tym więcej spalonych kcal. Jak dla mnie zegarek zawyża kalorie z treningów cardio jak np. bieganie (u mnie pokazuje od 400 nawet do 1200 kcal) natomiast zaniża z treningu siłowego (zwykle pokazuje 100-200kcal). Sugerując się zegarkiem lepiej byłoby robić [...]
[...] przekonać, że pomiary są wiarygodne. Z moich obserwacji - im wyższe tętno podczas wysiłku tym więcej spalonych kcal. Jak dla mnie zegarek zawyża kalorie z treningów cardio jak np. bieganie (u mnie pokazuje od 400 nawet do 1200 kcal) natomiast zaniża z treningu siłowego (zwykle pokazuje 100-200kcal). Sugerując się zegarkiem lepiej byłoby robić [...]
o własnie, jak napisał kerad, rok ma dwa cykle - do wakacji i po wakacjach ;) Z historii, redukowałem do osiągnięcia efektu ( w lustrze, 10-mcy, 16 kg)) potem była masa 12 tygodni i dwa tygodnie odpoczynku od obżarstwa, z lekką redu., potem znowu masa i w zależności od masy tłuszczu, odpowiednio wcześniej rozpoczęta redukcja ( na której [...]
[...] 2x 40 ? Tak czy siak z powodzeniem da sie mocno podkrecic sylwetke z tym, czym dysponujesz. Paleo rowniez Ci posluzy - mysle, ze bledem jest bazowanie na kaszach i zbozach, jak to wygladalo w dzienniku; mysle ze przez to trzymasz wode. Eliminacja tych produktow, chocby tymczasowa, powinna zapoczatkowac sporo dobrych zmian. Tak naprawde jedyna [...]
Przeciwwskazań nie ma żadnych do wykonywania kardio tylko po co to robić jak można sporą część redukcji przeprowadzić rozsądnie planując dietę i odpowiednio mocno trenując. Ale każdy robi jak uważa bo dróg jest wiele do osiągnięcia celu.
[...] sposobem na wziekszenie liczby podciagniec jest samo podciaganie. Na poczatku moze byc ciezko ale w tym okresie nie trzeba robic pelnym podciagniec. Moza zrobic 2 pelne i jak sie nie moze 3 pelnego do do polowy i 4 tez do polozy jak juz sie do polowy nie moze to moze odpoczac i zaraz powtorzyc serie, albo nie zaraz tylko za pare godzin. Zasada [...]
Dla mnie petarda z 3 razy mocniejsza niz jack3ed. Na silowni jest taka chec do cwiczenia i moc ze czujesz sie jakbys byl nacpany, mozesz przenosic gory. Po treningu zaczyna sie juz gorsze, blokada apetytu, problem z libido w dniu stosowania i problemy ze snem w nocy. Czujesz sie strasznie z***any, oczy zachodza mgla, ale nie da sie porzadnie [...]
teoretycznie to o różnych środkach wiem niemało. Dawkowanie, działanie, podstawowe skutki ub., jak cykle robić, z czym łączyć itp. Teraz czas na praktykę i się upewniać będę na tym forum. a co do wyrośnięcia.. hmm.. zawsze byłem duży( nie mylić z grubym). chcę zrzucić ok 5-8 kg bo po ostatniej masówce przybrałem 12kg w ciągu 4miesięcy przy dobrej [...]
Tyle że ja trenuje tak po 3 razy w sensie Pon-Śr-Pt. A co do prac domowych to jak każdy leniwy nastolatek - musi robić bo mu każą :D. Ale to coś oznacza,że źle się dzieje? Da się jakoś zniwelować te bóle? Dodam,że zrobiłem sobie odpoczynek miesiąc od treningów i już ten ból jest wiele wiele mniejszy wręcz leciutko odczuwalny.
[...] treningu i poziom hormonów może mieć tu znaczenie ale skoro mówisz, że taki stan sylwetki był przed rozpoczęciem treningów to wynika z zaniedbania. Weź zredukuj trochę ten brzuch a na masę przyjdzie jeszcze czas bo jak będziesz miał nadwyżkę kaloryczną to wiele ten brzuch nie spadnie ale lepiej trochę zejść z pasa a później ostrożnie robić masę.
Ogólnie moja sytuacja wygląda tak że głównie ćwiczę na macie i robię mało siłki. Teraz przez miesiąc postanowiłem robić tylko siłownie, i szybko nabieram kilogramów, bo jak robiłem matę 5/6x w tygodniu to wiadomo że ciężko było przytyć i moja waga wynosiła max 75kg. Chcę teraz trochę nabrać masy, a z tym nie mam problemów (endomorfik), nie [...]
Hej, napisaleś że masz kontuzję łokcia. CZy kontuzja jest poważna czy niedługo wszystko się "ponaprawia"? No bo dalej mówisz o tym, że siłownia najważniejsza no ale jak bys nie mógł jej robić to trzebaby było przewartościować parę rzeczy.
Poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki. Raczej nie niższy niż 25 procent, więc tak jak sugerowaliśmy w wypowiedziach wcześniejszych zdecydowanie warto redukować. W takiej sytuacji niekoniecznie będzie to szło w parze ze zwiększaniem siły. Ujemny bilans kaloryczny w diecie nie pozwala na progresowanie pod tym kątem. Robić należy wszystko, aby siły [...]
[...] alaniny to polecam na start spróbować w cyklu 8-12tygodni, żebyś mógł poobserwować organizm przed cyklem w trakcie i po odstawieniu, żeby odczuć/znaleźć różnicę, natomiast jak przerobisz kilka cyklu i się zaznajomisz z tymi substancjami i będziesz "wiedział" kiedy działa to możesz już sobie robić suplementację całoroczną. Oczywiśćie możesz od [...]
