[...] całkowicie zrezygnowałem z fast foodów , słodyczy, napojów itp. po południami robiłem trening siłowy a za dnia jeżdziłem na rowerze. Początkowo były tego efekty, ale po jakims czasie był zastój. W następnym etapie trzymałem już dietę- białko 2,5g/kgmc węgle 1,5g/kgmc tłuszcze 0,5g/kgmc oraz zaczełem stosować suplementację bcaa i spalacze, [...]
[...] Uginanie nóg w siadzie 12x10x8 Uginanie nóg w leżeniu 12x10x8 Łydki wspięcia na place w staniu 12x10x8 wypychanie cięzaru na suwnicy 12x10x8 Sobota WOLNE Niewiem czy robic brzuch ? Jak sądzicie ? Cel jak widac w temacie MASA ... Wszystkie opinie od bardziej kumatych osob w takich sprawach mile widziane ! Wszystki info o mnie w profilu !
Siema właśnie chciałem ułożyć dietę na redukcje,mój cel to zgubienie 8 kilo w dwa miesiące, i mam pare pytań do osób które się na tym znają,pierwsze to jaka dieta będzię najlepsza na pierwszą redukcje,drugie jaki trening mam wykonywać na siłowni czy może to być trojboistyczny czy lepiej zmienic na jakis inny(do tego wiadomo aeroby w postaci [...]
[...] 4 - barki - triceps Dzień 5 - klatka - biceps - przedramie W kazdym cwiczeniu 3 serie po 12 powtórzeń. Tu prosze o wasza opinie co do tego 2 tygodniowego planu, bo nie wiem jak dobrac serie i odpoczynki tak, zeby treningi nie byly za intensywne i przyniosly efekty a nie jakies kontuzje itp. Dodam jesszcze ze moim celem jest masa, cwicze w domu i [...]
[...] bardziej 'płaskie'?? 2)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy Sob Trening [...]
[...] ale na razie jest za mała na operację, więc o usunięciu na razie (prawdopodobnie w tym roku) nie myślę. Wiadomo - przepuklina, czyli muszę unikać wzrostu ciśnienia w jakiem brzusznej. Nie chciałbym jednak rezygnować z siłowni. Ciężarów nie używam dużych (w MC w ostatniej serii miałem 60kgx8powt., a i tak przepuklina mnie nie ominęła ;] ), [...]
Cześć, Mam mocno nietypowe pytanie, bo zacząłem w tym tygodniu drugi cykl test E/deca: 350/275mg/ml, czyli wiem że mocno lajtowo ale taki był plan bo chciałem polecieć na tym jakieś 16 tygodni. Problem jest jednak taki, że dziś nad ranem chwilowo zemdlałem - spadłem z krzesła, pewnie z przemęczenia i 600mg kofeiny w ciągu 12 godzin (zazwyczaj [...]
Witam mialem leciec ostrą bombke ale postanowilem odrzucic pare srodkow i wrzucic IGF-1 +meta+cypio+deca i teraz jak planuje zaczac od 50mcg ale kazdy pisze co innego ze wbijac igf w dni treningowy a nie ktorzy ze bic ciagle ed wiec jak to wkomponowac i czy 10 flakonow po 100mcg starczy? czy igf srodek wart uwagi w ogole itp? moze ktos wypisac sie [...]
[...] siłownia. Odżywianie : Dieta redukcyjna -400 kcal od dziennego zapotrzebowania. Cel : Redukcja lub masa Ograniczenia żywieniowe : nie posiadam :D Stan zdrowia : zdrowy jak byk. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz omilp, beta alanina, wpc regular 80, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak oczywiście A oto dane z 26 [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6 Uginanie ramion(biceps)12 10 8 6 przedramię: Uginanie ramion nachwytem "7" 3 serie Uginanie nadgarstków nachwytem na stojąco z tyłu(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 4 serie Środa: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12 10 8 6 Drążek 4 serie max [...]
[...] mi to forum, ten dzial. chcialem was zapytac o jedna kwestie. krotko i wziezle: lece swoj pierwszy cykl, ktory mial trwac klasycznie 3mc na samym cypio, no ale wyszlo jak wyszlo, wkrecilem sie w temat bardziej niz myslalem ze to sie stanie i doszly w miedzy czasie inne srodki no i tak to sie ciagnie juz 10mc. aktualnie jestem juz pod [...]
[...] po 3 serie czy 2 cwiczenia po 4 serie ? 2) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) zbędne czy raczej mogę ponieważ chcę środek klaty ulepszyć 3) Liczba powt na masie lepiej tak jak ja robie 10-8-8-6 czy może 12-10-10-8 ? 4) Gdzie dać kaptury oraz przedramię ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : masaa Staż [...]
W dziale odżywianie powiedzieli mi że gdy chce za***isty brzuch i kratę muszę mieć dietę z bilansem 0 gdyż redukcja odpada bo u mnie nie ma co redukować bo jestem chudy jak patyk.. Więc przez miecha robiłem mase i przytyłem 5 kg (brzuch ćwiczyłem cały czas co drugi dzień) lecz nie mogłem wyrobić kraty ! tylko 2 pak... więc teraz jestem na diecie z [...]
[...] odpornosci(czesto chorowalem,przeziebienia itp,bole gardla non stop) .obecny moj plan jest taki-powrot na silownie od najblizszego poniedzialku ;)). dwa dni temu juz jakbys na zas - profilaktycznie-zaczalem sobie brac artresan (glukozamina)zeby takowy problem nie wystawil.moje pytanie - czy to ma w ogole sens?? czy bark wytrzyma jezeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]
Jak wiadomo mozna robic to ćwiczenie podciągając sztange do brzucha i do klaty. I tu jest dylemat. Czy mozna robic to ćwiczenie w treningu FBW w 1 sesji treningowej do brzucha i do klatki?? np 2 serie tak i 2 serie tak... Tak zeby zaangazowac tez górne mięsnie pleców...
[...] Sciąganie linki w siadzie Sciaganie drazka gornego Wiaslo hantlem Grzbietki Po wykonaniu tych cwiczen z pelna para na maxymalnych cięzarach nie czuje zmeczenia, tak jak bym w ogole nie ruszał plecow. Moze jakies cwiczenia zmnienic? serie ilosc powtorzen? wykonuje zawsze 4s. 8p. Szrugsy przenioslem na bary ze względu na kaptury. Prosilbym [...]
Witam przeglądając zasoby internetu w tym temacie znalazłem informacje o oddaleniu łokci przy robieniu tego ćwiczenia na klatkę ale jak to wygląda na Triceps ? Maxymalnie do środka ? tak aby robić je od początku do końca w jednej linii ? czy robić to samo co przy klatce
Witam od roku czasu chodzę na siłownie i trzymam dietę warzyłem jakieś 100kg (2014rok)- sam tłuszcz, woda, mały procent mięśni, metabolizm kopnięty w 4 litery bo jadłem 700-1200kcal dziennie a obecnie 76,5-77kg i 2500kcal jakieś I w paru ćwiczeniach siła stanęła i nie chce iść dalej czy to mój limit na obecnym poziomie czy może iść dalej a w [...]
