jak robić

[...] wszystko zakrywa ten tłuszcz ;/ Moim problem jest oczywiście brzuch , klatka , ręce okolice tricepsa i ogólnie jest tego sporo na całym obszarze mojego ciała. Prosił bym o jakiś program dodam tylko że probuje zrobić coś takiego iż ubieram koszulkę na nią sweter i na to dres i oczywiście długie spodnie i jadę na rowerku 15 minut a potem biegam [...]

[...] wiary! Trzymam "diete", a raczej nazwałabym to restrykcyjną zmianą nawyków żywieniowych, bo nie chce wracać do objadania się słodyczami itp. Nie chodzę głodna, wiem, że jak będę za mało jadła to mi siądzie metabolizm. Po dzisiejszych pomiarach jestem załamana, 6 tygodni ciężkich treningów, wyrzeczeń, a efekt śmieszny, wręcz żaden. [...]

[...] prostej 2 serie (12-12) -tzw. brama 3 serie (12-8-6) Plecy: -podciaganie uchwytu przed glowa 3 serie (12-8-6) -podciaganie uchwytu tyl glowy 4 serie (12-10-8-6) nie wiem jak nazwac pozostale 3 cwiczenia: 1.4 serie 2.3 serie 3. na grzbiet 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi przed glowa 3 serie (12-8-6) -wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie [...]

[...] a więc do rzeczy ćwiczę bez przerwy od sierpnia ubiegłego roku na początku podziałem góra dół natomiast od stycznia tego roku typowe FBW z podstawowymi cwiczeniami takimi jak; mc ,przysiad,podciąganie na drążku nachwytem,pompki na poręczach wyciskania leżąc na płąskiej skosem hantlami i na barki ostatnio wycisk zza karku od stycznia zacząłem [...]

Siema jestem na masie i chciałem się dowiedzieć jak zrobić to bo chce robić aeroby po siłowym w celu nie zalewania się tłuszczem (chce robić w miare jak najmniejsza beztłuszczową mase ) i niewiem czy przed aerbo dac carbo z białkiem czy po niewiem bo czytałem gdzies ze po aero jak sie da wegle proste to sie tłuszcz odnawia ten co spaliśmy .

[...] 3 miesiące doredukowalem do około 12-13% i mam już dość tym bardziej czuje się bardzo chudo i chciałem od następnego tygodnia zacząć mase i chciałbym by ktoś pomógł mi jakoś dojść do tego konsekwentnie by mnie znów nie zalało tylko żeby na tej masie wpadło jakieś max 2 cm w pasie i najmniej tłuszczu redu skończyłem na 1900 kcal nisko ale [...]

Witam! Mam 17 lat i trenuje od ok 3 miesięcy. Mój trening FBW składa się jak na razie z jednego zestawu ( bo jeśli jestem początkującym to chyba nie ma sensu robić dwóch, a lepiej doskonalić technikę - przynajmniej tak mi się wydaję :])i trenuje 3 razy w tyg. Mam pewne wątpliwości co do mojego planu, mianowicie chodzi o to czy na niektóre partię [...]

Witam, Mam 19 lat, jestem aktywny sportowo, trenuje 4 razy w tygodniu w kosza, a jako ze jestem dosyc slabo zbudowany, czyli malo miesni a troche tluszczu (na poczatku wrzesnia mialem 16%, teraz mam 10,5%). Więc postanowiłem ostro zaczac na silowni. Kiedy jak trenowalem muaythai to chdzilem na silke ale jak wariat i nic mi to raczej nie dało. [...]

[...] na tym, że chciałbym zmniejszyć objętość klatki piersiowej, gdyż uważam, że jest ona nieproporcjonalna do reszty ciała (co widać na załączonych zdjęciach). Od razu powiem jak wygląda sytuacja z moim treningiem. W liceum 4 lata trenowałem lekkoatletykę, a od 7 lat intensywnie uprawiam wspinaczkę. Mówię od razu, że na siłownię nie chodzę w [...]

WItam, z racji iż mam dwa tygodnie urlopu, chciałbym wykonywać 2 treningi dziennie na silowni, otwarta jest w godz 7-21.Kupilem monohydrat amix'a, i chciałbym wiedzieć jaki plan wykonywać co robić w pon rano a co wieczorem itd., jak przyjmować kreatynke i w których godz ćwiczyć. Najlepiej jak by ktos napisał co robić w danym dniu w pon, wto,sro [...]

[...] - to nie system dla mnie. I właśnie nie wiem, co robić teraz czy próbować dociąć się na niski bf - co może trochę potrwać, bo ostatnie kg na tej pierwszej redukcji szły jak krew z nosa :/ Czy może wejść na masę - tutaj obawiam się zalania jak świnia i przybrania małej masy mięśniowej - mam skłonność do szybkiego tycia. Co do aktualnych [...]

[...] 3-4 w tygodniu trening Ewy Chodakowskiej, Jillian, Mel B Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso +dodatki, makarony, kasze. Co jako przekąskę : Owoce Co jako deser : Owoce, słodycze, domowe wypieki Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: od urodzenia dziecka nie [...]

Witam ! Jako doradzający sam teraz potrzebuje pomocy z zewnątrz, opinii. Masę kręcę od 9 miesięcy - 64kg do dzisiaj czyli 86,5. Od samego początku masy miałem problemy z brzuchem, tzn najwięcej tam szło a ramiona zostają w tyle. Siła z tygodnia na tydzień lepsza nie aż tak ale czuje się swobodniej z ciężarem, który był np 2 tygodnie temu. Moja [...]

[...] i cel, nie do końca był to dobry wybór, z racji że postanowiłem odpocząć od trójboju i skupić się bardziej na sylwetce. Po trzech tygodniach czuje że wszystko tam działa jak należy, poprawa regeneracji i wydolności - ogólnie lepsze samopoczucie ale... spotkałem się olbrzymią retencją wody wręcz nie do opanowania, dziennie waga systematycznie [...]

Dzień dobry Ostatnio zapisałem się na siłownie. Chciałem zacząć trening obwodowy w celu poprawienia swojej kondycji oraz zrzucenia zbędnych kilogramów. Nie za bardzo wiem jak dobrać ćwiczenia... Chciałbym robić około 12 ćwiczeń w obwodzie. Ile robić powtórzeń podczas treningu obwodowego, na forach i stronach ta liczba waha się od 12 do 20... Do [...]

[...] juz napisalem, planuje robic definicje. Ulozylem sobie cos takiego w glowie: 1-4 mdrol 20mg 1-4 prolo 200mg e4d 5-15 prolo 300mg e5d 10-17 wino 30mg ed(lub dam inj, zalezy jak watroba 50mg e2d) w 8 tyg HCG by bylo 1000iu e2d x5 i dalbym cos na retencje proviron wtedy Druga opcja to: 1-9 prop 100mg e2d 3-11 wino 30mg ed Ktora opcja bylaby [...]

[...] z góry przepraszam. Trochę głupio mi pisać bo dzieli nas pewnie spora różnica wieku jednak sama już nie wiem co robić a wy młodzież stojąca w tym temacie na pewno macie już jakieś doświadczenie. 50 lat temu nie było siłowni, internetu nikt specjalnie nie przejmował się swoim wyglądem, wiadomo inne czas czy to lepiej/gorzej ciężko oceniać ale nie [...]

[...] po12kg i to wszystko, wiem ze praca nad cialem wymaga duzo poswiecenia ale jestem naprawde wytrwaly i 5 razy w tygodniu po pol godziny moge cwiczyc bez problemu ale nie wiem jak to raz w zalaczniku pierwsze zdjecie to tojak bym chcial wygladac 2 nastepne to ja;p Dieta. Co jesc jakie produkty jak sie odzywiac tylko prosilbym nie pisac produkty [...]

[...] ale teraz jest już tragedia, bo dziś staje na wadze i widzę 36kilo. Mi już nie chodzi o to, żeby być dzikiem, tylko żeby nie umrzeć z powodu niedożywienia. Potrzebuję jakichś sposobów, jak zwiększać kaloryczność jedzenia bez za dużego zwiększania objętości posiłków. Dla ułatwienia mogę napisać, czego nie mogę jeść oprócz mięsa. Wazywa [...]

[...] zrzucić nadmiar tłuszczu i odrobinę wyrobić mięśnie. Nie chodzi mi o "noszenie telewizorów pod pachami" bez obrazy oczywiście, tylko o to aby nie wstydzić się na plaży jak zdejmę koszulkę. Za czasów liceum moja standardowa waga wahała się w okolicach 85kg. Potem przyszła siedząca praca, małżeństwo i tak urosłem do 135kg. W końcu się [...]