[...] sie do roboty dzisiaj bo zaspałem) i oczywiscie nie ukrywam ze mam tez swoje heh problemy. Mało ruchu, wykonywany zawód i oczywiscie calkowicie nieregularne posiłki i byle jakie jedzenie doprowadzilo ze w wieku 28 lat przy wzroscie 176 cm waze juz 79kg. Tydzien temu moj kumpel stwierdzil ze utyłem i to porzadnie (rok temu ważyłem 71 kg i nie [...]
Kolega ułożył mi trening i chce się zapytać czy jest dobry jak coś do poprawy :D poniedzialek klata+barki(przod i bok)+triceps sroda plecy+barki(tyl)+biceps+przedramie piatek czworki+dwojki+lydki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -progresja 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 [...]
[...] prosić was o ocenę mojego planu. Aktualnie ważę 113kg i studiuję. Chciałbym dojść do ok 90kg (może troche mniej) i rozbudować swoją muskulaturę. Dieta jest nastawiona na jak najszybsze i najprostsze przygotowywanie posiłków. Byłem przez jakis czas na podobnej diecie i nie czułem głodu(tylko chęć na słodkie - ale to da się wyeliminować np colą [...]
[...] chciałbym posłuchać Waszej opinii :-) Trenuje około dwa lata, zaczynając w 2011 roku w listopadzie ważyłem ~65kg prze te dwa lata cały czas starałem się robić masę lecz jak widać na zdjęciach bf wychodzi około 9% ( liczone w necie ). Waga niestety idzie mi bardzo wolno lecz mięsień w miarę szybko rośnie, zależy jak bardzo przyłożę się do [...]
Mam pytanie czy robiąc planem na masę mogę zacząć robić HIIT na rowerku stacjonarnym , tylko jest jeden problem ,musiał bym go robić od razu po ćwiczeniach w dni treningowe i jak to jest z posiłkiem od razu po treningu HIIT podobno 1h-1,5h wiec już katabolizm by mnie dopadł :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
[...] Dwa tygodnie temu miałem operacje na lewe kolano, zerwane więzadła krzyżowe tylnie. Przez miesiąc czasu mam mieć nogę sztywna zero zgecia, lezę w łóżku staram się poruszać jak to możliwe. Jedyne co mogę robić z operowana noga to napinac i puszczać mięśnie, nogę masuje od kolana do pasa i od kolana do stopy. Moja prośba do was czy nie włączając [...]
Witam, chcialbym dowiedziec sie jaka powinna byc odpowienia dla mnie mam 16 lat 186 cm wzrostu i waże ok 77 kg chodze na siłownie juz przez 2 msc wczesniej były cwiczenia w domu chcialbym sie dowiedziec co powinnem jadac w jakich porcjach zeby zbudowac ładnie sylwetke teraz prubuje robić sobie diete tzn makarol z białym serem bez słodyczy wód [...]
[...] moga stymulowac wzrost bo go pytalem o to " Jako, że wiele było jest i będzie tematów odnosnie wzrostu, wytłumaczcie co oznacza robić przysiady kontrolowane, bo że jako duża grupa mięśniowa angażująca w dodatku inne wzmaga produkcje hgh, sądze że w wypadku wzrostu chodzi tu o przysiady nie z obciążeniem (tzw. na mase) ale trudno mi [...]
[...] płasko wywaliłem, bo od czerwca nic nie ruszyło siły, więc po co miałem się nadal męczyć. Dieta jest, ale o tym nie muszę mówić, bo kto choć trochę mnie kojarzy, to wie jak u mnie z dietą Trochę jestem tym zdołowany, bo jak sobie przeglądam różne dzienniki treningowe to na 2-3 miesięcznych podsumowaniach ludziom przybywało z 5 cm i więcej, [...]
[...] jest czas jeszcze na siłownie, a drugi tydzien zaczynam powiedzmy od 9 i kończe o 24... i o siłowni to tylko przed pracą mogę pomyslec czyli ok godz 10 rano... ułożyłem jak na razie śniadanie i chciałbym dać do oceny czy dobrze wogóle to zaczynam robić. Mam 24 lata, 170 cm wzrostu i 65 kg wagi. Zapotrzebowanie całkowite wyliczyłem sobie na [...]
jak robie brzuszki na laweczce to bolą mnie plecy tak na dole. nie wiem co robic , jak ostatnio jechalem duzo seri na laweczce tak prawie w pionie to mnie jeszcze w domu bolały ... jakis czas juz nierobie przuszkow na lawce i niewiem co dalej mam 15lat 165cm wzrostu i jak robie wioslowanie hantlem to mnie dziwnie boli noga która sie podpieram i [...]
[...] prośba - czy ten ból może być wywołany np naderwaniem mięśnia skośnego brzucha? Wodniak ciągnął dźwigacz jądra a ten jest chyba zrośnięty ze skośnym wewn. a ja skakałem jak głupi do siatki- po wieloletniej przerwie. Gdzie mam się udać? urolog serwuje mi kolejne leki na zapalenie ukł moczowego a co do nowego bólu to sam już nie wie- czy to [...]
Zdiagnozowano pewna chondro 3/4 - co robic w takim przypadku, cwiczenia?? jakie, leki?? jakie?? operacja?? Bylem wczoraj u fizjo i stwierdzil ze jest zle ale artroskopia teraz juz nie ma sensu bo i tak chondromalacja 3/4 nie jest do wyleczenia. ze na artro zdecydowac sie dopiero jak kolano bedzie utrudniac bardzo funkcjonowanie. Nie dał zadnych [...]
[...] juz robic tych skosnych, bo niedlugo calkiem mi zniknie talia. i teraz: mam zostawic te skosne samym sobie? ukladamy mi trening na rozrost prostych, a boczki postaramy sie zniwelowac rozciaganiem. zadnych cwiczen kardio, bo tego wlasnie chcemy unikac. znikna mi, czy w to miejsce wkradnie mi sie jakis tluszcz, czy co? jak to bedzie wygladalo?
[...] bd problemu jesli bd podbijac kcal oliwa z oliwek ( 10ml do kazdego z 5-6 posilkow) 4. Klatke robic z tricem czy bicem? 5. Ile serii na dane grupy miesniowe? Zastanawiam się jak ulozyc ten trening , gdyż jako ekto powinienem jak najbardziej zminimalizowac wysilek ( oprocz silowni 2 razy w tyg w-f) 6. Ostatnie pytanie odnosnie polaczonych typow [...]
Siema mam problem z lewym zebrem jest wypukle na zdjeciu nie widac tego bardzo ale jak odycham wrzuca sie w oko :/ zaczelem robic a6w i boje sie ze jak schudne te 3-4kg to bedzie one jeszcse bardziej widoczne co o tym myslicie jest sens robic a6w? co mam zrobic zeby zakryc zebro? prosze o pomoc Pozdro! [...]
[...] to można i robić mase i redukcje na if, żeby robić redu to chyba musze liczyć te kcal. Ale ktoś pisał, że wreszcie na if przestał liczyć kcal i ważyć żywność. Więc jak to jest, dość trudno jest policzyć kcal, jedząc w 3 godziny, wszystkiego po trochu. 3. Czy dieta ułożona w ten sposób może być 18 postu 6 h jedzenia. Trening godzina 16 [...]
[...] dodatkowo do ławeczki i ,że tak to nazwę " sprzętu do pompek na poręczach" Rozplanowałem sobie coś takiego: PONIEDZIAŁEK : Odpoczynek (2 wf i ciągle siata, czyli prawie jakbym robił nogi :D ) WTOREK Basen ŚRODA (klata + plecy) Podciągania nachwytem 3x8 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 Pompki na taboretach(powolutku i [...]
Czesc. Mam pytanie do kogos kto sie zna w tym temacie. Otoz cwiczylam karate przez 7lat, jakos mniej wiecej w okresie dojrzewania i nastolatkowania )) Mniej wiecej w tym czasie zauwazylam,ze moje lydki sa stosunkowo za "duze". Podejrzewam,ze jest to wina silowego pracowania na lydkach w tym sporcie co przysporzylo mi twarde, umiesnione lydki, [...]
Kobitki, od poniedziałku ruszam z nowymi miskami (już przygotowałam jadłospisy)- wrzucę do oceny w tygodniu, mam nadzieję, że poprawa w jakości będzie chociaż trochę widoczna. Od poniedziałku ruszam też na siłownię (zarzekałam się jak żaba błota, ale w końcu się przełamałam, a jak już kupię karnet to wiem, że będę chodzić :-D No i teraz pytanie: [...]
