[...] -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc -Brzuszki na skośnej ławce -Wiosłowanie sztangą -Skłony ze sztangą na barkach -Step na ławkę ze sztangą źródło: http://www.mojakontuzja.pl/trenuj/trening-silowy-w-pilce-noznej/ Mógłby mi ktoś przybliżyć ile powinna trwać ta praca, jakie robić przerwy pomiędzy obwodami? Czy pomiędzy samymi [...]
[...] śmietana 30% (tyle żeby po wymieszaniu z białkiem zrobiła się gęsta masa) 10g posiekanych migdałów odrobinę słodzika (tutaj naprawdę dawałem pare kropel, ale to już jak kto bardzo słodkie lubi) Dodatkowo filiżanka herbaty owocowej to skropienia ciasta Zaczynamy od ciasta. Wsypujemy wszystkie suche składniki i mieszamy. Zalewamy mlekiem i [...]
[...] mam 17 lat, 183 cm wzrostu, 82 kg wagi, rok na silowni, trening fbw. ostatnio zauwazylem ze mam za duza dupe co do reszty. nogi zaczalem robic od niedawna. i teraz pytanie jakie cwiczenia robic aby zmniejszyc tylek? tzn jest tam troche miesnia ale tluszcz tez jest. jak spalic ten tluszcz? ogolnie jak zmniejszyc tylek :D?? z gory dzieki :):) [...]
[...] klata +15kg, bicek + 10 kg xD). Jako, że sprzęcik mam z kumplem na stancji (laweczka, hantle, sztanga),a teraz były Święta to zrobiłem sobie tydzień przerwy i od kilku dni jak się schylam ( szczególnie jak robię koci grzbiet bolą mnie plecy, chyba część krzyżowa). Zaznaczam, że wcześniej nie było żadnego bólu !!! Dlatego też chce maksymalnie [...]
[...] zrobić siłę wtedy łatwiej będzie można osiągnąć masę. Dlatego plan jest ułożony na siłe. I byłbym bardzo wdzięczny jeżeli moglibyście sprawdzić mój plan i wprowadzić jakieś korekty jeżeli takie będą (a na pewno będą jakieś). Po każdym treningu mam zamiar robić jeszcze ćwiczenia na brzuch. Diety konkretnej nie mam, ale zawsze zdrowo się [...]
Nie wiem już sam jaki stosowac trening, ćwicze w domu i zawsze myślałem że jest ok. Teraz zrobiłem dietę i suplementacje lekką. Miesiąc robiłem ogólne przygotowanie (bo miałem z 10 miesięcy przerwy od ćwiczeń) a teraz jadę takim planem jak niżej. I okazuje sie ze split jest kiepski wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4. Już [...]
Czesc. Pisałem o ocene treningu jakis czas temu lecz mysle o jej korekcie. Głowny powod to taki ze jestem chyba przetrenowany. 4 treningi w ciagu tygodnia gdzie praktycznie wykonuje najwazniejsze cwiczenia z pomoca tylko sztangi i hantli bez maszyn. Drugi powod to taki uwazam ze wychodzi mi za duzo serii w tygodniu. Trenujje push pull a w fbw [...]
Witam, mam 18 lat (185cm) i 92kg wagi. Ćwiczę jakieś 2 lata, jednak nie jest to czas od 16 roku życia a 15, tj. ćwiczyłem z przerwami dlatego zwracam się z prośbą w dziale treningu dla początkujących, nie zaawansowanych. Zaczynałem od splitu (cztery razy w tygodniu systemem - wtorek i sobota: klata, triceps, barki, kark oraz środa i niedziela: [...]
[...] mam z tym mały klopot od pazdziernika bo studiuje zaocznie i zajecia mam pt sob niedziela i nie moge wtedy cwiczyc, czyli w rachube wchodzi reszta tygodnia, napiszcie jak mam rozłozyc grupy miesniowe zeby było dobrze, w sumie drugi trening brzucha mugłbym robic w piatekalbo sobote w domu bo mam drazek(nie che przeciazac dolnej parti miesni [...]
[...] się w jedzeniu, teraz jednak postanowiłem że przejdę na dietę i zamierzam kupić spalacz "Universal Super Cuts 3".. Do WAS PYTANIE i proszę o radę Czy moglibyście mi jakoś spróbować pomóc w pozmienianiu i uporządkowaniu lub odjąć, bądź dodać coś do treningu tygodniowego , tak aby nie był za ciężki jak teraz jest, prawda że widać że [...]
Witam, chciałem zapytać o jakiś ogólny plan treningowy na max 30-40 minut dziennie (mam na prawdę ograniczony czas i nie dam rady znaleźć ani chwili dłużej). Mam dostępne hantelki i rurkę do podciągania. Postanowiłem nie dawno zacząć ćwiczyć, z góry uprzedzam że nie mam na ten temat bladego pojęcia. Po prostu zacząłem robić brzuszki, pompki i [...]
Witam wszystkich, zarówno suchoklatesów i dzików ;) Obwód pasa: 93cm Waga: 77kg przy wzroście 183cm Myślałem, że jak mam wagę w normie (wg BMI) to nic tylko masować, ale trochę poczytałem i z powyższych danych wg jakichś internetowych kalkulatorów wychodzi, że mam tkanka tłuszczową na poziomie ~23%. Zdjęcie poglądowe: http://imgur.com/3g52JBK Czy [...]
Witam, specjalnie zarejestrowałem się tutaj żeby dowiedzieć się lub mieć jakieś przypuszczenia co jest z kolanem. A więc dzisiaj w trakcie meczu doznałem kontuzji podczas jednej z akcji poczułem jak kolano mi się skręciło. Upadłem na zimie i gdy zobaczyłem że kolano przeskoczyło na bok zamarłem, towarzyszył temu silny ból. Oczywiście nosze i [...]
[...] białko do 3 g na kg,m.c i obciąłem to z ww bo dowiedziałem się,że po ćw. siłowych należy zjeść 2:1 ww do białka I 30 b, 21 t, 70 ww II 20 b, 28 t III 30 b 30 ww trening od razu po 40 g białka serwetkowego, oraz 80 g ww ( 2 banany) pół godz później 30g b 70 ww V 30 b, 21 t. Czy to wszystko wygląda tak jak powinno? Proszę o wyrozumiałą odpowiedź
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taniutko i wgl po znajomości, wiec mam. spoko z tym byly naleśniki nawet, ale chce wejsc na mase, wbija kreatyna jablczan co nie.. no wiadomo. to takie pytania, lubie mleko jak cholera, starałem sie nie jeść przez czas w którym poprawialem swoja sylwetke, nie ze jakies wielkie postepy ale kroczek po kroczku, - no i teraz rozkmina czy to bialko [...]
[...] Teraz dziewczyna mówi do mnie abym się wziął za siebie. I tak właśnie zrobię. Dawno nie ćwiczyłem więc dobry byłby trening na rozgrzanie mięśni. Przedstawiam taki jaki znalazlem na chomiku. Mój priorytet w ćwiczeniu to brzuch ponieważ z przodu bębenek a po bokach niezle ,,boczki" chciałbym go jakoś zrzucić więc po każdym dniu treningu [...]
Witam... Mam 19 lat, jestem zdecydowanie ekto. 186 cm wzrostu i obecnie ok 68 kg wagi. Zaczynalem cwiczyc masowke"na powaznie" jakos na poczatku czerwca przy wadze ok 62 kg. Cwiczylem naprawde sumiennie splitem 3x w tygodniu po ok 80 min. Zapotrzebowanie obliczalem w vitalmaxie, przez dluzszy czas prowadzilem ten dziennik. Poczatkowo przyjalem [...]
[...] i drugie danie, biorę ok. 3 dokładek zupy, plusk kilka kotletów, pierogów itp.(zależy co na drugie), ok. 10 kanapek, na kolację jem głównie naleśniki, sałatkę z warzyw, jak naleśniki to cały dosyć spory talerz, jeśli jestem na mieście to jakieś przekąski typu baton, chipsy. Jem tyle i nie przybieram na masie, zapomniałem dodać, że nie jadam [...]
[...] 10 10 10 3. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 10 10 10 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10 10 10 BRZUCH : 1.ABS PS: Przedramiona, łydki i kaptury mogą zostac tak jak teraz czy robic je w kazdy dzien treningowy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]
Witam od jakiegoś miesiąca zacząłem się zdrowo odżywiać a od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i prowadzę redukcję i mam co do niej kilka pytań. Mam 16 lat, około 173 cm wzrostu ważę około 67 kg.Mam około 20% body fatu wnioskując tylko i wyłącznie z obrazka http://www.superskinnyme.com/blog/wp-content/uploads/2011/10/body-fat-levels-men1.jpg [...]
