jak robić

[...] Przysiady z dużym obciążeniem to podstawa. Ponadto wykroki (choć to bolesne ćwiczenie!), martwy ciąg na sztywnych nagach, uginanie nóg leżąc. Można jednak czasem robić przysiady na suwnicy Smitha oraz hack przysiady, bo pozwalają trochę wyizolować czworogłowe. Tak naprawdę jednak, jak nie będziesz używać maszyn, to nic się nie stanie.

Masz kilka mozliwosci: Stoisz wyprostowany i robisz wykrok do przodu (lub do tylu - jak tam chcesz) - tak aby noga wysunieta do przodu - znalazla sie w takim polozeniu aby kolano nie wyszlo poza palce stop. Opuszamy noge tylna prawie do smej ziemi (nie klekamy!) nastepnie wracamy do pozycji wyjsciowej. Mozna to robic dynamicznie - czyli od pozycji [...]

[...] za jednym razem , aeroby na dodatnim bilansie nie podziałają na spalanie tłuszczu a tylko przeszkodzą w budowaniu masy , oczywiście można je wykonywać dla celów zdrowotnych jak pisał nivix bądz dla podtrzymania formy ale nie zeby miału słuzyć spalaniu 2 x 30 min w tygodniu w dni bez siłowni starczą...i to nie mają być po siłowni lub na [...]

[...] nic wiecej. a co do ulicy: 1. kickboxing i głowa ktora w mig przeanalizuje sytuacje i na bieząco bedziesz wiedzial co masz robic bo nie ma takiego czlowieka ktory walczy jakims konkretnym stylem przy samoobronie, to instynkt. nie wolno stosowac szablonów. a sztuki walki mają cie nauczyc tylko kontroli nad cialem i oswoją z walką. 2.szybkie [...]

Pytanie mam co do HCG, czy wbijac profilaktycznie czy jak wszystko jest tzn libido jaja normalne to nic nie robic

Witam znowu. Z góry przepraszam, że tak późno odpisałem, ale pierwszy trening dopiero dzisiaj się odbył. Więc tak. Najpierw instruktor wręczył jakieś dyplomy, czy coś niektórym. Potem była rozgrzewka, trucht po całej sali i jednocześnie jakieś ćwiczenia rozgrzewające, ręce cały czas w gardzie, ciosy proste, pompki, brzuszki. Następnie w parach [...]

Tu poczytaj sobie o treningu pleców http://potreningu.pl/articles/3498/plecy-szerokie-jak-szafa-od-zaraz--czesc-i- Z pompkami na poręczach chodziło mi o to, że jest to kontuzjogenne ćwiczenie i lepiej nie robić go na niedogrzanych barkach :-)

Ok, czyli jak wykonuję ćwiczenia na biceps i uda to ta skóra zejdzie? Czy trzeba coś innego robić? Czy może po prostu z wiekiem?

No ktoś takie głupoty powymyślał. Pewnie jacyś domorośli trenerkowie, by zmotywować swoich podopiecznych? Nie mam pojęcia. Zamiast areobów dużo lepiej robić interwały, najlepiej wysoko intensywne jak HIIT czy Tabata.

Marcie nie chodziło o to że się za długo odchudzasz tylko o to że jak odchudzanie trwa tak długo to zawsze trzeba robić "przerwy". Nie zrozum mnie źle, nie chodzi o to żebys sobie zrobiła przerwę od dobrych nawyków---> tylko żebyś miała okres gdzie bilans energetyczny jest na zero.Przez ten czas nie chudniesz ale nie powinnaś też [...]

Dziwne czemu najlepsi trenerzy karzą robic chlopcom po 15 lat ciagi na max. Po co mu sie martwić że jak bedzie dziadkiem to go moze od tego kregoslup bolec. Wtedy sie bedzie tym martwil. On cwiczy (tak mi sie wydaje) zeby byc duzy a nie zeby sie lepiej czuc i te inne ******ły.

Kloper ruscy trenerzy każą robić 13 latkom martwy ale te 13 latki są już wtedy przynajmniej po paru miesiącach jak nie latach przygotowań do tego, a sądząc po profilu kolegi on nie ma takiego przygotowania. Tu nie chodzi o wiek ale o staż treningowy i doświadczenie. Jacx86 jeżeli masz możliwość to martwy rób przy trenerze lub przy osobie która ma [...]

[...] masy mięśniowej, z resztą zadnej innej masy też nie %-) Natomiast zaazdroszcze ci odżywek, bo pomimo że nie są wypasione, to mnie w tych cieżkich dla mnie czasach, stać tylko na najtańszę krete }:-( Ale trza robić swoje, bo później jak się polepszy to będę k... z siebie dumny. Sentymentalny się zrobiłem, ale powiedziałem co wiedziałem ;)

Bez masy nie można robić siły, trening siłowy to zupełnie inna bajka niż trening masowy. O jakim doświadczeniu mówisz? Skąd je zdobyć jak nie poprzez robienie treningu siłowego? Masowanie-rzeźba-masowanie-rzeźba... przytyj-schudnij itd... Jaki to ma sens? Gdzie regeneracja? Siła przy masie to tylko pozytywny efekt uboczny, ale trzeba uwzględnić w [...]

[...] ramion w przod 3x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x szrugsy wywaliłem bo na tą częsc mięsni dziala tez podciaganie sztangi wzdluz tułowia i tak chce robić że łącze wyciskanie sztangielek razem z unoszeniem w przód. A unoszenie sztangielek i podciąganie wzdłuż oddzielnie jak to teraz wygląda?

[...] trening, odzywianie... ? Tam dowiedz sie co trzeba robic na poczatku, by bez ryzyka docinek i kpin umiescic tu zdjecie.... Poprostu nie bylo co komentowac wiec jest tak jak jest :) a ty odrazu sie obrazasz :) Wogole to wszyscy jacys tacy nerwowi sa.. powiesz im cos innego niz "oooo super... ale jestes byk" to zaraz albo beda miesem [...]

Gdybys mógl jeszcze wytlumaczyc mi co to sa dokladnie te odcinki lotne, bylbym wdzieczny, chodzi dokładnie jak to robic?? Chodzi o to, ze nabiegamy lekko 20 m po czym mamy 20 m sprintu?

[...] weź 5g przed i będzie dobrze 4. wyżej 5. 2-3 kapsy, najlepiej w posiłkach z innymi tłuszczami 6. witaminy weź rano 7. Nie widzę przeciwwskazań 8. Za dużo kombinujesz, tak naprawdę pory w jakich będziesz brał witaminy i omega3 nie ma większego znaczenia. Najlepiej bierz jak Ci wygodnie. Zmieniony przez - murlion w dniu 2015-01-02 23:37:48

[...] topic_id=61906&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening z ciężarami nie cwiczyłem nigdy jeszcze.Ostatnio przez jakiś miesionc nie cwiczyłem systematycznie bo mnie w szkole pszyciskali ale ten trening skonczyłem robić , pozatym to mam treningi kungfu dwa razy w tygodniu(pisze bo moze [...]

wlasnie aeroby chcem jak najbardziej robic. troche z forma wydolnosciowa spadlem. ostatnio nie dawalem rady ze stara znajoma az mi wstyd sie zrobilo