[...] zacznę może od opisania swojej sytuacji. Po uzyskaniu 16 podciągnięć na drążku chciałem dojść do wymarzonych 20 i zacząłem trening Armstronga. Po 10 tygodniach treningu jak robiłem 16 tak robię tyle samo dalej. Ilość podciągnięć w seriach wzrosła i zacząłem robić mniejsze przerwy między seriami (wymusiła na mnie to metodyka samego treningu, [...]
Może żle się wyraziłem z określeniem plan. To rozpiska. I chciałbym się was spytać czy mogę tak trenować. Chodzi o trening na całe ciało. Rozpisałem w jaki dzień mam robić daną partię. I kieruję do was pytanie: Czy to dobry rozpis? Oczywiście ćwiczenia i serie jeszcze rozpiszę. Czy odstęp na regenerację mięśni jest dobry? Aha i jeszcze będę robić [...]
[...] dopracowałem rozgrzewkę oraz rozciąganie po treningu. Czuję się bardzo dobrze, plecy mi nie doskwierają, aczkolwiek ważne abym ich nie obciążał takimi ćwiczeniami jak MC, a przysiady chcę zacząć mniejszym obciążeniem (więcej powtórzeń) i nie robić pełnych siadów. ***Dodatkowe informacje*** Profesjonalna siłowania: TAK Dieta: TAK [...]
[...] ramion stojąc: 4 x 20 - pompki w podporze tyłem: 4 x 15 - uginanie nadgarstków: 4 x 25 Obciążenie to sztangielki ok. 7 kg. Ćwiczę trzy razy w tygodniu (pn, śr, pt), a jak się zrobi w końcu jakaś wiosna to planuję dorzucić bieganie we wtorki i czwartki. Trening zacząłem od początku lutego (od 2 serii) i chciałbym skończyć z końcem marca, [...]
[...] tak że trzeba robić go codziennie, moje pytanie brzmi następująco, czy mogę go robić z jedno dniową przerwą np. pon.- trening wtorek- odpoczynek środa- trening Czy efektów wtedy nie będzie? Bo w końcu trzeba robić przynajmniej 1 dniową przerwę między treningami, ale np. A6W nie posiada takowej tak samo jak ten. Pozdrawiam i z góry dziękuję :)
Witam, mam 25 lat i tak jak w temacie od zawsze byłem skiny fat (albo tak mi się przynajmniej wydaje) jeśli chodzi o tryb życia to nie jest on jakiś wyjątkowo aktywny ale nawet gdy był aktywny to schodząc z poziomem wagi nigdy nie zyskiwałem szczupłej sylwetki ale właśnie chudo tłustej. Dla porównania wstawię dwa zdjęcia te bardziej aktywne to te [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik CROSSFIT. Zainteresował mnie, ponieważ nie jest monotonny jak inne treningi. Poza tym naoglądałem się filmików z różnych zawodów i bardzo mnie to wciągnęło. Dziennik zakładam dla motywacji. CEL - poprawa ogólnej kondycji i wytrzymałości - pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej - dobra zabawa z [...]
[...] samego ortopedy 2 razy, na pierwszej wizycie dał mi blokadę do barku a na drugiej powiedział że z barkiem nic się nie dzieje i pokazał mi że jemu też przeskakuje bark. Bark jak już napisałem przeskakuje przy unoszeniu w górę jest jeden przeskok a następny przy opuszczaniu. Gdy oprę ręką na biurku jestem w stanie dwoma palcami wypchnąć bark ze [...]
[...] Biegam regularnie 4 razy w tygdniu do tego mam 3 treningi MMA gdzie wystarczająco ćwicze nogi. Ze wzglęgu na dużo chwytów w MMA ,które trenuje musze robić przedramię, jednak jak narazie reszty treningu na siłowni nie ustalam pod MMA. Dodam też ,że nie robiłem kapturów, a potrzebuję zacząć. Plecy, Triceps Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
Witam wszystkich Jest to mój 1 post na tego typu forach, jeżeli piszę w złym dziale to bardzo przepraszam. Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł, doradził jak trenować. Nie mam żadnej diety, ale pilnuję co jem, zawsze najwięcej rano. W ciągu ostatnich 2-3 lat schudłem ok. 15kg, jednocześnie czując, że mam więcej siły, lepszą kondycję niż wcześniej. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Potrzebuje jakiś ćwiczeń które mógł bym robić może nie koniecznie w domu ale chodzi mi o ćwiczenia które mogę robić praktycznie bez sprzętu. Chodzi mi o ćwiczenia którymi wzmocnie plecy,brzuch,klatkę. Jeśli chodzi o mnie to mam 18 lat, ważę 65 kg i mam 175 wzrostu. A jeśli chodzi o doświadczenie to trenuje od jakiś 3 lat kickboxing, [...]
[...] przed siebie Sobota: Nogi: 4 serie przysiadów ze sztangą, 20,18,15,12 przysiadów 4 serie wspięć na palce po 15-20 powtórzeń Moje pytanie co do treningu to ,czy robić tak jak napisane ,czy może lepiej by było dla mojego organizmu ćwiczyć poniedziałek, wtorek ,środa, CZWARTEK WOLNY, piątek i sobota. Wtedy bym musiał połączyć niektóre partie np: [...]
Ludzie pomocy ja juz naprawde nie wiem co mam robić.Cały jestem w nerwach.W szkole na polskim pani ciągle daje jakies zadania związane z wystąpieniem publicznym.Mam 6 polskich w tygodniu i przez całą lekcje sie stresuje ze mnie wybierze do odpowiedzi.Ostatnio uznała ze jestem nieśmiały i trzeba mnie troch ośmielić i bedzie mnie częściej pytała.I [...]
[...] ale bez dramatu, mało sił i motywacji do działania, raczej wszystko na nie ... takie p***owate klimaty, sprawność seksualna raczej OK, poranne wzwody są. Od niedawna (jakieś dwa miesiące) leczę się na wrzodziejące zapalenie jelita grubego ale nie sterydami tylko NLPP w niedużych dawkach. Morfologia, nerki, wątroba w wynikach krwi OK. [...]
[...] każdej serii. Jeszcze pytanie o intensywność. Skoro każdą partię trenował będę raz w tygodniu, to ile wykonywać serii i ruchów w serii aby nie było ich za mało ani za dużo, jak na tydzień przerwy. Z góry dzięki za wszystkie uwagi [...]
[...] tłoczek i trochę się zdziwiłem, bo zamiast tradycyjnych bombelków nie było bombelków tylko nic nie mogłem zaciągnąć i powstawało podciśnienie. Pomyślałem sobie, że jak krew nie leci to nie jestem w żyle i mogę strzelać. Poleciał strzał. Też dziwne, bo podczas strzału igła wyszła parę milimetrów jakby robiąc miejsce na towar. A dzisiaj [...]
Witajcie - mam pytanie , chce w piwnicy sprawic sobie mala siłownie to znaczy ławeczka , hantle itp. Tylko mam dylemat. Jak ćwiczyć ?? Będę mógł to robić wiele razy dziennie czy lepiej wygospodarować 1,5 g dziennie - czy moge robic to seriami (np: podczas wykonywania innych prac w domu) - czy ćwiczyć poszczególne parie mięśni czy robić cokolwiek. [...]
[...] -Wykroki ze sztangielkami:4 serie 8 powtórzeńm (Obciążenie stałe) Środa:Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt odwrotny niż młotkowy nie wiem jak się nazywa :D 4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) -Uginanie przedramion stojąc podchwytem sztangą lub łamanym: 4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) -Uginanie [...]
[...] od grudnia do sierpnia. Obecnie kończę redukcję i mam zamiar zamienić tłuszcze na węgle w diecie tak żeby sumarycznie wyszło tyle samo kcal względem bilansu ujemnego na jakim jestem i spróbować trafić w zerowy dodając stopniowo węglowodanów lub odejmując aero (po bombie może być ciężko trafić od razu) Chce utrzymać porównywalny do obecnego [...]
[...] rączkami do dołu. Aktualnie robie 10 podciągnięć w neutralnym wąskim i 6+ w szerszym. I moje pytanie jest takie, robić sobie po 10 tak 2 razy w ciągu dnia, czy robić jakiś serie np 3x4? Na co lepiej wyjdzie? Seriami czy do wyczerpania sił (10) i tak 2 razy w ciągu dnia, rano i wieczorem. Cel: robić jak najwięcej podciągnieć, narazie chcę [...]
