jak robić

Posiadam gryf + obciazenia 50 kg oraz hantle. Jakie mozecie polecic cwiczenia na nogi? Jest tylko problem bo nie mam stojakow i nie mam jak przysiadow robic oraz jak gryf na barkach mam to mnie kregoslow tzw kosci bola (chudy jestem).

[...] podciąganie i reszta ciała ale to mało istotne... Taki mniej więcej plan uzyskałem na "******" :) Obciążenie stopniowo zwiększałem i powiem, że w ostatnim tygodniu jak przysiadałem z 90 kg to czułem że mogę sporo więcej... Teraz mam pytanie czy takie plan był zbilansowany ? Szczerze mówiąć to tylko w pierwszym tygodniu odczuwałem [...]

Z jednej strony uważam że mogłabym redukować dalej, a z drugiej wydaje mi się że waga 47 kg to już mało. Jak będę redukować dalej to zejdę poniżej 45 kg :/ Choć ja dalej widzę trochę tłuszczu tu i tam. Na razie po świętach doszedł mi 1 kg Więc redukuje. Planuje zacząć wrzucać tu co jem i co ćwiczę w celu większej motywacji. Bo miałam tak robić a [...]

No dobra, jak by Ci tu pomoc. Ciezko bedzie korespondencyjnie, nie widzac jak sobie radzisz w wodzie. Interwaly. Ja bym to zmienil na 4x100. Przerwe ciezko wyznaczyc nie wiedzac ile Ci taka setka zajmuje, powiedzmy tak: uspokuj oddech ale nie czekaj az tetno sie calkiem wyrowna do normalnego. Plyn bez szarpania, rownym tempem, najlepiej tzw. [...]

[...] wcześniej :) Dziękuje za gratulacje - podobno nigdy nie jest za późno na powrót. Co do tego, ze nie jestem kuturysta - wiem :) Czyli mam rozumiec, ze po zrzuceniu reszty jak wejde na kreatyne normalnie ćwicząc to bedzie okej z masa i nie ma co robic specjalnych cykli rzezba-masa? Czy mógłbym w takim razie poprosić Cie, jako osobe bardziej [...]

Melduję, że miska czysta. Odkąd prowadzę dziennik mam motywację, by jeść jak należy i nie ciągnie mnie na ustępstwa. Wklejam kortyko na jutrzejszy dzień: 2100/195/85/140 http://img198.imageshack.us/img198/6622/dieta20130410f.png Dzisiejszy trening : 1A. Przysiad 10/10/40X0/90 sek Przysiadałam 30stką. Ostatnie dwie serie były już trudniejsze, ale [...]

Zaraz, zaraz... Ty mi chcesz powiedzieć, że trenowałaś TS i nie wiesz, jak się przeprowadza podstawową rozgrzewkę przed treningiem siłowym? No to ja już nic nie wiem @@-) W ćwiczeniach 10x10 bierzesz ca. 50% swojego maksa. Nie, nie ma żadnych dodatkowych biegań. Do porządku trening siłowy. Jak będziesz go sumiennie robić, to potrzebne będzie Ci [...]

[...] później jeszcze większy bałagan w organizmie przy ewentualnych próbach i nie powodzeniach przy odbloku. Ja zanim zacząłem sporo czytałem tematów ludzi byłem świadom tego, że jak zacznę to już nie skończę jak również tego że mogą pojawić się u mnie różne problemy, po analizie ewentualnych zysków i strat postanowiłem że wchodzę w to. Lecą małe [...]

[...] Kupiłem za 9zł otwieracz do ampułek SYIS i poszło spoko, bo bałem się żeby mi się w rękach nie posypała ampułka. Będzie na razie 2 razy w tygodniu co 3,5 dnia po 100mg a za jakiś czas ale nie wcześniej jak za 6 tygodni się podbije jak co :-) HCG przybiję za 5 tygodni czyli 4,6,8 października 5000 dzielone 3x1666 co 2dni i tak cyklicznie co 5 [...]

Ja jestem ogólnie zdania róbta co chceta, byle nie szkodzić takim postępowaniem drugiej osobie. Jak ktoś chce bawić się w prostytucje - jego wybór, jak ktoś chce bawić się np. w koprofagie - jego wybór, aczkolwiek nie mógłbym już mieć kontaktu z taką osobą, ponieważ na samą myśl brałoby mnie obrzydzenie do takiego człowieka. Jakby one to chociaż [...]

[...] są najprawdopodobniej częścią "ciemnego narodu". Natomiast te 4,4% JKM to istna elita intelektualna naszego kraju, która wie czego chce %-) Serio Panowie, więcej pokory, bo jakoś nigdy nie słyszałem, żeby ktoś z użytkowników naszego forum miał tytuł profesora, tudzież był powszechnie znaną i szanowaną osobą ze względu na poziom swojej wiedzy. No [...]

Na sankach to i ze 100kg bez śniegu spokojnie pociągniesz i się bardzo nie zmęczysz, napewno nie tak jak przy platformie, która imituje rwanie do zarzutu, tylko lepiej działa pod sporty walki. Zobacz jak zrywy musi robić żeby to ruszyć, lepiej oponę terenową na łańcuchu lub linie po trawie ciągać.

[...] opisywał poszczególnych bo nie ma sensu. Na małe partnie mięśni do 14 serii do wykończenia, a na duże do 22 serii do wykończenia. Przerwy między seriami do 2 min. Reszta jak napisałem wyżej. Pytanie odnośnie odżywek i redukcji z jednoczesną masą. Znam swój organizm i wiem, że jestem w stanie bez problemu zrzucić 10 kg, a nawet więcej w ciągu [...]

[...] sumie); -"1. wyciskanie sztangi siedząć zza głowy 3 serie 8-10 ruchów" - rozumiem, ze to jest francuskie wyciskanie a nie na barki; -bicepsy przerzuc do plecow i jak mozesz to zrob ten trening we srode a we wtorek aeroby (rowerek stacjonarny, bieznia); -plecy: wyrzuc 3cie cwiczenie, martwego ciagu zrob 2-3serie i dodaj szrugsy na [...]

a jak lepiej robic gdy trenuje pon sr i piatek to wtedy robic np cardio ok 45min a w weekend interwały czy interwaly robic pon sr i piatek po treningu juz bez cardio?

[...] nie jesteśmy ci w stanie pomóc, Proponowałabym skupienie się na doprowadzeniu swojego ciała do zdrowia, a dopiero zastanawianiu sie nad poprawianiem czegoś co nie ma żadnego wpływu na twój układ hormonalny. Masz bardzo mało mięśni a dużo tłuszczu, to wynik zapewne twoich głodówek poprzednich jak i stan organizmu, redukcji robić nie powinnaś.

Przeleciałam na szybko Twój dziennik i nie rzuciło mi się w oczy nic sensownego. Nie mówię tego złośliwie, ale po prostu zobacz jak wzorowe są inne dzienniki, gdzie jest wszystko czarne na białym. U Ciebie rzuca się w oczy jedynie spam innych użytkowniczek, które też są na początku swojej treningowej drogi (bo porady Moderatorki//sugestie jakim [...]

[...] w kolorowym busie jezdzić po świecie i robić freaki , będziecie to kręci , dziewczyny się znajdą , zawodnicy też , mało to osób którzy piłują na gorzałkę %-) Przy okazji jakieś jaja będziecie robić , może nawet przejdziecie do historii . JA BYM TO OGLĄDAŁ - przyznaję się , jeszcze jak by to było odcinkowe , łokurvvvwa :)) patrz dalej [...]

Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 jak będziesz czuł że mało się rozgrzałeś to dołóż jedną serię na 50kg 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg 3 serie wznosów przodem Wtorek Triceps wyciąg [...]

witam;-) jak na początek pewno te 10 wskazówek wystraczy ale dobrze by było "oswajac" się powoli z dobrą dietą, ja w sumie też zaczynałem od 10 wskazówek nie od razu Kraków zbudowano. szkoda że tak mało sprzętu masz do cwiczenia, ale liczy się że w ogóle cos masz i że są checi bo to najważniejsze, a z czasem bedzie lepiej. Jak pompki ida lekko [...]