jak robić

[...] przyrost miesni brzucha . klade sie na lawce 15x3 obciazenie miedzy nogami wznosy nog prostych 15x3 wznosy nog ugietych , SKOS ZAWSZE BEZ OBCIAZENIA !!!!! to wazne . tak jak wyzej albo wiecej . no i spiecia z obciazeniem lapiesz 5-10 kilo trzymasz za glowa i robisz spiecia 15x3 :) musisz kombinowac i starac sie zwiekszac ilosc powtorzen . [...]

Witam, mam pytanie dotyczące progresji ciężaru w treningu na masę. Jak powinna ona wyglądać? Czy może być np +5% CM w każdym ćwiczeniu co tydzień gdy zaczynam np od 70% CM? Chodzi o FBW, w którym mam 3 serie każdego ćwiczenia i nie wiem, czy mam robić progresję przy każdej serii, czy tak jak napisałem wcześniej.

[...] MC.Wiem że silne plecy i brzuch są receptą na takie bóle, jednak teraz mam problem z wykonywaniem ćwiczeń które angażują w mniejszy sposób plecy a o takich ćwiczeniach jak MC mogę zapomnieć.Po 2 serii na rozgrzewkę z 60 kg poczułem taki ból że ciężko było ustać. Zależy mi na szybkim powrocie do formy i na wykonywaniu MC , wiosłowania itp. [...]

[...] nad 4 literami x3 do zm 6. na brzuchu x3 do zm 7. za klatką x3 dozm 8. a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do góry (jak ciężarki) 3x 1min. na 1 rękę ćwiczę 3 lub 4 dni w tygodniu z tym że 8 min. codziennie 1. i jak plan? 2. czy mogę połączyć asb i 8 min (trening na brzuch) - chodzi mi o [...]

apokalipsa- z tym siedzeniem to rzeczywiscie. jak sobie posiedze przy kompie czy przy nauce i wstane to boli jak cholera. Niestety, z plecami mam problem, bolą mnie w odcinku ledzwiowym, martwego ciągu ani przysiadow robic nie moge wiosłowania tez, bylem u lekarza. Na usg wyszlo ze jest ok. Lekarz powiedzial ze boli bo prostowniki grzbietu jakos [...]

na grubość plerów najlepsze jest wiosło zarówno jednorącz sztangielką jak i sztangą tylko robione technicznie z kontrolą ciężaru. na szerokość barków to czytałem na forum że podciąganie na drążku w jakimś tam stopniu poszerza obręcz barkową, ale ja jestem zdania że to wszystko jest już w genach. (ale jak wiadomo geny można nieco zmienić za pomocą [...]

[...] pytań a mianowicie: 1)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy Sob Trening [...]

Ja mam pytanie dotyczące przysiadów. Mam bardzo długie kończyny dolne, szczególnie łydy, i choćbym nie wiem jak próbował zrobić przysiad, kolana zawsze wychodzą grubo poza linię palców od stóp. Wiadomo że ruch ma zapoczątkować cofnięcie bioder w tył a następnie zgięcie w kolanach. Tymczasem nie ma opcji żeby te kolana nie wyszły poza linię stóp, [...]

[...] chyba, że potrafisz technicznie podciągać się kilkadziesiąt razy, ale i tak można regulować tempem fazy powrotnej, izometrią w określonych punktach ruchu itp. natomiast w jaki sposob miałoby Ci podciąganie- jesli dobrze wykonywane- przeszkadzac w rozwoju tych czy innyvh mięśni...? w takim razie wykorzystam jeszcze potencjał podciągania z [...]

[...] rozpoczynam robienie masy z suplementami. "Robienie" masy chcę połaczyć z aerobami (3xtygodniowo ok 30 min, tętno 130-140)tak aby nadmiernie nie zalewać się tluszczem jak to się działo ostatniej zimy... :/ Wobec tego czy aeroby warto robić po treningu silowym czy może w dni nietreningowe? Tak aby jak najmniej narażać się na spalanie mięśni

[...] mówiono mi tylko zeby połączyć bok z przodem i tył odzielnie. Dałem przód z bokiem do klatki a do nóg tylne (tak mi najlepiej pasuje. (chcoaż to może się zmienić za tydzień jak przetrenuje to w tym) tylko że nie wiem czy jak łącze bok/przód to mam dać 3ćwiczenia czy tylko 2? Bo na sam tył to wiem że 2 ćw. Musże to szybko rozkminić bo chce [...]

przy wyciskaniu sztangielek stosuj progresje, jak przy wyciskaniu sztangi za to przy rozpietkach mozesz stosowac staly ciezar, tu progresja jest zbedna, wazniejsza jest technika nie za bardzo rozumiem o jaki bol Ci chodzi (przy pompkach) ? jesli bol jest w obreczach barkowych zrezygnuj z tego cwiczenia na rzecz np. wyciskania wąsko leżąc (jak [...]

Dziękuję za odpowiedzi! Dziś bardzo chciałam iść pobiegać, ale oczywiście pada, więc poszukam jakiegoś aero na kompa, może Insanity... Bardzo nie chcę robić Plyometrics, bo te skoki i przysiady mnie zabiją :D czuję czworogłowego po wczorajszych siadach, jauuu! Od kilku dni eksperymentuję z wheyem z rana, dodaję trochę do placków owsianych i [...]

Jeżeli cos "rzeźbi" to dieta ;-] daleka też bym była od dodawania obciążenia do wznosów z opadu. Prawidłowo robione potrafią zniszczyć przy 10-12powtorzeniach. Wypady możesz robić chodzone. Wchodź na cokolwiek co jest stabilne, ławka na siłce może być a mogą być tez stepy jak masz (ustawisz kilka na siebie).

[...] to raczej dla bardzo zaawansowanych. Zrob sobie jedno cwiczenie na sztandze(na plasko lub skos w dol czy w gore) potem drugie hantlami z tym ze nei w takiej samej pozycji jak sztanga a potem dowal rozpietki czy przenoszenie badz jak nie robiles skosu w dol to pompki na drazku. I do bicepsa tez radzilbym 2 cwiczenia bynajmniej ja tak robie po 5 [...]

[...] zakwasy na brzuchu i po wewnętrznej stronie ud (jeszcze nigdy te mięśnie mnie nie bolały po bieganiu 8-O). Wrzucam dzisiejszą miskę, trochę zamotana dziś byłam i wyszło jak wyszło :-( Warzywa: sałata, rukola, ogórek, pomidor, papryka, bakłażan Wpadłam dziś na pomysł zrobienia "tortilek" z omletów owsianych, póki co nie wyglądają najgorzej ;) [...]

Wcale nie jest tak dużo jak na takiego chłopa :-) . akurat wczoraj było mniej niz zawsze bo jakos tak wyszło, ale genralnei chodziło mi o to ze jadłem duzo mniej i stad ta chec podjadania - podjadanie > brak spadków, podbiłem kalorie > brak podjadania > powolne spadki (o to chyba chodzi) Wyniki nie mają robić wrażenia na innych tylko na Twoim [...]

[...] wczoraj. Mam nadzieję, że tricki poszły do przodu. Dzisiaj bary, więc też się przydadzą. Poczytałem trochę o przysiadach i zaczynam robić pełne. Olewam smitha %-) Zobaczymy jak będzie szło. Jakoś od 1,5 roku nie jadłem pączka. Dzisiaj tłusty czwartek, więc zakupiłem pąkala z lukrem. Zdjąłem już trochę tłuszczy i węgli z dzisiejszych posiłków, [...]

Micha 100%. Trening: Ramiona powiem szczerze, średnio. Nie powiem, że się nie zmęczyły, tylko jakoś ich nie czuję tak jak nóg. Trochę zamotałem z kg przy odwodzeniu w opadzie, ale to przez to, że popatrzyłem w końcu jak to się powinno robić. Nogi weszły fajnie, dzisiaj czwórki ostro cisną. Ciężar we wchodzeniu na ławeczkę zsumowałem . Trening [...]

Nie, mają to robić tak, by nie pozamiatać sobie reszty życia. I nie mówię, że tak nie ma być. Mówię, że nie powinni tego robić początkujący. Skoro zdarzają się takie przypadki jak Koniu, to chyba coś w tym jest, prawda? Jak trenujesz pod kontrolą Wodyna to zupełnie inna bajka niż dobieranie sobie planu samemu i robienie wyniku.