Arphiel Ann dzieki };-) DNT Pupa boli ,noga boli nie tak bardzo jak wczoraj . Wiem ,ze ciemna jestem ,dlatego prosze o wyrozumialosc .Czytam i nie wiem ile razy w tygodniu mamy teraz robic aero , nowy trening bedzie w dzien z MC i wtedy robimy MC z rozpiski i po tym te 8 obwodow ,ktore podala Obli wczoraj ?Czy to moze byc inny dzien ?Prosze [...]
[...] pomidory, rzodkiewki, oliwki zielone,ogórek kiszony. Ogólnie dużo warzyw podjadanych między i do posiłków. 4x kawa,pół litra wody - za mało! Ja zwykle mało piję, nie czuję jako tako potrzeby raczej jak mi się przypomni że trzeba ,co innego kawa {{:-( Orzechy podjadałam w pracy. Długo nie wpisywałam, nie było za bardzo się czym chwalić (nadal [...]
[...] na ławeczce 25/25/25 mogę już dorzucić ciężarek? 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/5/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/15 nie miałam pojęcia jak to wygląda, zrobiłam na maszynie, ale to raczej nie to! 8. Prostowanie nóg siedząc 15/15/17,5 9. Uginanie nóg siedząc 30/32,5/32,5 10. Przywodziciele na ginekologu [...]
[...] widzę lekki progres nareszcie, zrobiłam wszystkie serie bez przerw między ćw ad 3b ok, ale następnym razem postaram się niżej ad4a masakra przy ost powt ręce trzęsły się jak galareta 4b ok. niestety nie mam co dołożyć chyba że można mieć z jednej str. sztangielki więcej kg? Po treningu próbowałam zumbę, ale po 10 min odpuściłam, byłam zbyt [...]
[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 42,5/42,5/45 42,5/42,5/42,5 37,5/42,5/42,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/8 coraz lepiej, z tego jestem dumna jak pomyślę że z 3kg miałam kiedyś problem :-) 7/8/8 7/7/8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x20 3x20 3x20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7/7/8x4 słabo [...]
Dzisiejsze pomiary. Jak to jest że waga rośnie a cm spadają? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bcc9e6a4e4849bc89a5b2ec27373f25.png Nie mogę rano spać ostatnio wstaję o 4 całkowicie rozbudzona i mnie nosi nawet w łóżku nie umiem poleżeć. Tak więc na czczo z samego rańca pomiary. Waga mi dziwnie skacze a może to urządzenie dupiate? 12.09 waga 61 [...]
Dobrze Saida będę robić naprzemiennie ( z tą przerwą min to przesadziłam najwyżej pół min było) Saida co myślisz o moim MC czy już wystarczająco schodzę tyłkiem w dół? Dzisiaj DNT bo ból głowy od przebudzenia i jak zwykle tylko aspiryna pomaga. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-09 08:31:32
[...] a generalnie słabo widać na filmikach. No wiem że słabo widać. marnie mi idzie to nagrywanie. Będę próbować do skutku na nast treningach. Hmm co do "składania się" jak temu zaradzić? Na wątku konsult napisano mi żeby wzmacniać czworogłowe ,to może coś dołożyć np w dnt jakieś ćw z piłką bez obciążenia? - Dziś DNT - 20 min cardio bieżnia [...]
Z tego, co czytałam, to różnica jest taka, że trochę inne partie mięśni są mocniej angażowane, ale i tak to jest ćwiczenie na całe plecy. Akurat jak zaczynałam robić ten trening, to Obli którejś Małolacie kazała podchwytem, to mi się zakodowało i tak robiłam. No ale ja nie małolata ;) Gosik, zdrowia dla Małej! Zmieniony przez - halinae w dniu [...]
[...] akurat od dzisiaj zaczynam tygodniowy urlop, dzieci mają ferie zimowe. Miałam tyle planów na ten tydzień, chciałam je spędzić bardzo aktywnie: lodowisko, basen itp. W tej chwili nie jestem w stanie robić treningów. Miski czyste nie liczone, staram się jeść, ale i tak na pewno nie dobijam do mojego minimum 1700. Kurcze jakaś deprecha mnie łapie :(
[...] a 14kg to stanowczo za dużo dla moich dłoni przeszłam na sztangę i dorobiłam jeszcze 2 serie 3. nadal brak 12 więc weszło 14kg i jestem zadowolona :) progres 4.a,b nie mam jak dołożyć bo następne to 6kg i tu mam pytanie co mam dalej robić nadal dokładać powt a może zamienić na inne ćw? 6. ok Brak sił mnie ogarnął na wytrzymce ledwo zrobiłam i [...]
Gosia to ty już taki kozacki przysiad z ponad 50 kg robisz ?wow a ja ledwo dupne z 32,5kg o nowe muszę progres robić :)najwyżej siądę i nie wstanę...a ty foty cykaj :) ocenimy tu szybko twoje efekty i w spódniczce też zrób fotkę :)Jak żeś taka laska
[...] tracić pozycję więc na tym poprzestałam r20/40 .. 50/55/60x8+2 r20/40 .. 50/55/60x6+55x5 1.Goblet r18 .. 20/20/22 ponieważ przy 18 szło wyjątkowo lekko potraktowalam to jako rozgrzewkę. ok 18/20/22x9 20/20/20 3.wykroki chodzone 8/9/10 ok przy tej iości powt mogę dokładać 8/8/9 8/8/9 chodzone 4.suwnica poziomo 2x 75/75/80 tak sobie. muszę [...]
[...] Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r15x12,5/15,5 .. 4x19,5x 15/15/15/14 progres w powtórzeniach, jakoś łatwiej niż poprzednim razem, staram się by to było bardziej zołnierskie wyciskanie, ok r2sx15x12,5/15,5 .. 4s19,5kg x 14/15/12/13 2a.Unoszenie w przód (serie [...]
[...] czułem niż ten mój wcześniejszy FBW, ale to pewnie przez te ciężary co wczoraj założyłem, bo ogólnie po seriach nie byłem zmęczony i przerwy były stosunkowo krótkie z czasem jak wejdę na porządne cięzary to powinno być elegancko. Pompki wczoraj dałem total 15 trochę za mało, ale na następnej sesji zwiększę tylko nie wiem czy je dobrze robiłem, [...]
[...] tak jestem impressed. Jak bylem dzieciakiem to chodzilem na judo. bjj tylko liznalem. Na tyle, zeby ogladajac MMA wiedziec co sie dzieje. To rolowanie 15 min. to bylem potem jak szmata. (ok, technika slaba, ale bylem w trenigu sylwetkowym na maksa. Majatek na odzywki, spalacze, bieganie i takie tam - jednym slowem bylem w formie). Dlatego cisne [...]
[...] i już widzę to: http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/2012/11/0f79effe9ed3bf8e7cc33f5def251ac4_original.jpg?1351957011 ale to spoko, bo powoli się zapala lampka w głowie jakby tu sobie ułatwić życie... poza wigilią nie widzę problemu z żarciem, zabieram ze sobą pakę ryżu, płatków i będzie git a na wigilię coś tam sobie zrobię żeby wyglądało [...]
[...] ławce skośnej - czy mogę to robić na płaskiej? Rozumiem, że sztanga tu nie wchodzi w grę i mają być sztangielki żeby nauczyć się poprawnie prowadzić ruch z każdej strony? jak jest skos to skos, inne rejony klaty angażujesz. Sztangielki polecam bo to inny typ doznań %-) Czemu na płaską chcesz to zamienić? (z ciekawości pytam ;-) ) Parę razy [...]
[...] moją pochwałe poprawy techniki wyciskania. Poza tym na poziomie Eve nie ma sensu wprowadzać skosu, trzeba sie skupić na podstawach czyli na prostej. Myśle, że po tym jak załapałaś wyciskanie sztangi nie powinnaś mieć problemu z hantlami, zasady (pozycja itd.) wszystkie te same :-) tylko na dole mozesz niżej opuścić (większy zakres i [...]
[...] Brzuch 4b) Odwrotne brzuszki 4c) Brzuch leżąc na boku - każde ćwiczenie x25, 3 "obwody" 1) Nagrałam filmik. Dalej zawijam tyłek pod siebie. Tak mi się wydaje, że lepiej jest jak wypycham kolana mocniej do przodu. Wtedy mogę zejść nisko i mniej zawijać. Jeśli trzymam je w pozycji takiej jak dotąd robiłam to moja anatomia nie pozwala mi robić tego [...]
DT Gosik
