[...] sobie co 8 tygodni tydzien zejscia z cieżaru czasami nawet 2 w okresie odpcozynku robie treningi kulturystyczne z racji tego że mam co do tego swoje plany:) Ty to chyba jak cyborg masz stawy z metalu %-) Pro po dalszych planów to kręci mnie też system PHAT z priorytetem na wyciskanie. Dużo moich znajomych chwali, osiągali na tym systemie [...]
[...] przedramion stojąc z hantlami 10x17kg 10x19kg 8x21kg -triceps- prostowanie z liną 3 serie po 12 sztab Po treningu 20minut aerobów, Trening dobry. Ciężar w większości ćwiczeń jak najbardziej do zwiększenia. Priorytet czyli klatka poszła nieźle, myślę, że za tydzień jestem w stanie dołożyć ciężaru tak samo w wyciskaniu siedząc i w wiosłowaniu.
[...] A na płasko w B na skosie. Przy barkach też tylko wyciskanie, w A z klaty, w B zza głowy - wywal wszystkie podciągania wzdłuż ciała, unoszenia na boki etc. Triceps i biceps jak już chcesz robić na jednej sesji obydwie partie to każde w dwóch seriach i tak w jednym zestawie daj wyciskanie francuskie w leżeniu w drugim np poręcze jak nie masz to [...]
[...] streching (rozciąganie izometryczne) wtorek, czwartek: 30 min biegania, marszu albo jazdy na rowerze dla poprawy kondycji sobota, niedziela: odpoczynek Tylko teraz nie wiem jakie ćwieczenia robić, z tych co podałem w pierwszym poście, lepiej pompki, hantele (2x4kg) czy może ogólnorozwojówka? Tak jak mówiłem niedaleko mojej miejscowości [...]
to jest własnie to . Naczyta sie jedna z druga PANI DOMU gdzie sa jakies DUNKANY śmieci i zamiast wyjsc pobiegać i DUŻO DUŻO JEŚĆ ZDROWO i mieć zayebiscie umieśnioną sylwetkę i ROBIĆ WRAŻENIE ! KOBIETA MUSI ROBIĆ WRAŻENIE JEJ CIAŁO MA BYĆ JĘDRNE I WYSPORTOWANE! po co patrzysz na wagę? CO TO ZA WYZNACZNIK JEST? ŻADEN ! CZYTAJ CZYTAJ DUŻO JEDZ [...]
Nie zbilansowana bo jak zbilansuje to potem nieumie tego porcjować i zajmuje to dużoczasu więc staram sie to na oko robić ale bilansuje jak mam na redukcje a na mase to niee
ćwicze: Dzień I: klata-trip Dzień II: bary-bip <-- sory ale jestes waski jak deska ? musisz wszystko cwiczyc... nogi pewnie masz jak patyki :D cwicz wszystko ! :) kreatyna nie jest rozwiazaniem problemu sily.. sadze ze dopadla Cie stagnacja poniewaz 3 miesiace to za duzo na jeden trening. sproboj ten trening niemieck.. jak bys nie znalazl [...]
[...] no i hantle gryfy itd osaczone przez misie to stare jest wszystko i to sie rozni od tych nowych w gifach :) ale opis tragiczny tzn ogolnie super fajnie i cieszylam sie PO jak dziecko w trakcie myslalam ze umrę nie wiem co mam wybrac z tych treningow rozpisanych tutaj:( mam wieelka dupe ogromne nogi i nie chce juz w nie ładowac :( brzuch bym [...]
[...] rano 200g cyca+oliwa pozniej 200g cyca+kawa frappe 300g karkówki z grila 200g cyca+oliwa 200g cyca+ oliwa czyli max dieta. mam do wtorku masakrycznie duzo prac, ale dam rade jakoś ćwiczyć i jeść dobrze. Dziś był trening, zmasakrowałem barki różnymi ćwiczeniami, których juz nie pamietam ale sporo powtórzeń i seri zdarzylo sie nawet robic wznosy [...]
[...] jest się czego obawiać przed meczami eliminacyjnymi. Nie chciałbym zapewniać, że na pewno wyjdziemy takim samym systemem. Trener ma trochę czasu na przemyślenia, porównać to jak gra drużyna w systemie 4-4-2. Nie chcę robić tragedii, bo sprawdzono kilku zawodników. Nie mamy zbyt wielu okazji, by eksperymentować i dlatego wypadło to wszystko na [...]
[...] również nie zabraknie ***PYTANIA*** 1. czy SFD posiada własny hosting zdjęć? Aktualnie ładuję zdjęcia na Imageshack i boję się że za pół roku zdjęcia będą niedostępne, jak to ma miejsce w niektórych dziennikach które wczoraj wieczorem przeglądałem. Dzienniki z roku 2009 po prostu nie wyświetlają pewnej ilości zdjęć, głównie tych z [...]
Te orzechy to jednak włoskie lepsze chyba, ale jak tak na ciebie wpływają, to faktycznie... Ja lubię naj brazylijskie :) Interwały aż tak "męczą" nogi?!, ale raz na tydzień można je robić tak w miarę bezpiecznie, hm?
Nic się nie stanie jak będziesz na lekkim plusie ale zachowując wyżej wymienione wskazówki również przyczynisz sie nie tylko do redukcji balastu ale i rozwoju umięśnienia. DNT 2g białka 2g tłuszczu i 0.2g węgli. = 2800kcal DT 2g białka 2g tłuszczu i 2g węglowodanów 3500kcal Po co mam podnosić tłuszcz aż do 2g przez to kaloryczność podskoczy do [...]
[...] tanio, choć wychodzi nieco drożej niż Ostrowia Trec 100% cośtam (ananas) - średni, ale może być, wychodzi drożej niż VitaFit Łowickie jest okej i przez sklep SFD jest dostępne, ja polecam ja się oduczyłem już picia z mlekiem od dawna, nie chce nawet od święta tak robić, bo to uzależnia tym bardziej jak w lodówce by stało otworzone mleko
nie interesują mnie inni brzuchacze. Rozmawiamy o naszym sporcie , zdrowy styl odżywiania itp. Napisałem jak powinno być aby se krzywdy nie zrobić. Jedno jest pewne, że każdy zaczynając biegać z nadwagą czy bez powinien robić to stopniowo, ponieważ więzadła i ścięgna muszą "przyzwyczaić się" do nowych naprężeń, przeciążeń itp. Jeden [...]
[...] a i jeszcze telefon mi zdjęć nie chce robić to pewnie od tego ***nięcia o trawę. Rafał, dawid - weźcie mi zayebcie kopa w łeb dla otrząśnięcia się albo tylko ty dawid bo jak wuchta by kopnął hmm.. wole mieć tą głowę na karku jednak Cele na najbliższy czas - znalezienie roboty, rozmawiałem z koleszkami i w kilku miejscach zostało już [...]
[...] sztangą 17/23/27/30kg progres 3kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. Trening siłowy 90min + aero 15min bo się nie dało, cały byłem mokry i śmierdzący jak nigdy dotąd, 31stopni w pomieszczeniu gdzie się ćwiczy - to się mija z celem. Dzisiejsza dieta dalej bazuję na wysokiej podaży białka oraz tłuszczy i ograniczonej ilości [...]
[...] DT 2100kcal B170/T80/W180 DNT 1700kcal B170/T80/W77 Mam nadzieje, ze dobrze policzylam. Teraz kilka pytan ;-) 1. Wegle+bialko ma byc okolotreningowo i na pierwszy posilek. A jak w DNT? Wegle tylko do pierwszego posilku, a pozniej caly dzien bialko+tluszcz? 2. Mozna jesc podroby (watrobka i serca kurze?) 3. Co do zrodla wegli - moze byc [...]
Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel
