[...] dla tego dałem taki trening , ogólnie to jest smarowanie gwintów pavla tsatsouline To dwie sprzecznośći. Czytałem kiedyś jego książkę. I zapewniam cię, że to to co robisz nijak się ma do tego "smarowania gwintów". Nie polega to na tym żeby robić po 5 powtórzeń %-) Jak najwięcej powtórzeń w dobrej formie. Najlepiej po 5 powtórzeń w wieeelu [...]
[...] obowiązki. Szkoła, praca, rodzina, inne wyczerpujące treningi - to tylko niektóre przykłady. Sam trenowałem kiedyś 2x dziennie, ale z dużo dłuższym bo kilkuletnim stażem, jak bawiłem się jeszcze w kulturystykę. Rano robiłem jakieś ciężkie ćwiczenia, na dużych ciężarach i małej liczbie powtórzeń (ale też tak by się nie zajechać) a wieczorem [...]
Nie, staram się robić te 10 powtórzeń na nogę. Za dużo sobie wzięłam na początku i potem już na końcu nie dałam rady zrobić więcej. Myślę, że jak bym w pierwszej serii wzięła w sumie 16 kg to w 3. serii te 25 kgx10 bym zrobiła. Tam miało być 2x14x1, nie wiem czemu napisałam 10 :/ Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2013-11-23 20:53:05 Miska z [...]
[...] plank 20s/15s/20s 4b. woodchoper 3,75x10, 8,75x10, 8,75x10 1. Asekuracyjnie, dostosowałam obciążenie do mniej więcej tego co brałam w wyciskaniu na barki. Muszę dopatrzyć jak się dokładnie sztangę trzyma bo strasznie mnie po tym ćwiczeniu nadgarstki bolały. 2a. Robiłam na steperze, było łatwo. Muszę znaleźć coś wyższego, a na ławeczkę w butach [...]
17.01 DT Od jakiegoś czasu szukam nowej siłowni, do której mogłabym chodzić. Byłam dzisiaj zrobić rekonesans pobliskiej mordowni. Określenie to pasuje jak ulał %-) Hantle gotowe to głównie ponad 20 kg, do regulowanych nie ma talerzy żeby skręcić więcej niż 10 kg, a o matach i miejscu na nie to nie wspomnę. Ale w zamian za to jest klimat, którego [...]
[...] 4a. Czasu nie mierzyłam 4b. Mocno napinam brzuch, ale przy większych ciężarach, mimo tego, strzyka mi kręgosłup i jest to dla mnie niekomfortowe ćwiczenie. Miska: Tylko dwa posiłki, ale jakoś nie było czasu na zrobienie więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e11a8137d5a484286836f7361da326c.png Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-02-15 15:17:47
[...] i siniaki mam na nogach %-) 2a. Pierwsza seria totalnie przysiad mi nie wychodził, potem było już lepiej. 2b. Ciężko szło, regres na całej linii. 3. Ręce trzęsą się jak osiki, ale walczę o każde powtórzenie z 24 kg. 4.ok Miska warzywa: pomidory, papryka, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3417ad2a43244a19426791c8948d5cf.png Zmieniony przez [...]
[...] 26x20, 29x20, 31x15 23x20, 26x20, 29x15 23x20, 26x20, 29x15 Straszne zmęczenie mnie dopadło na treningu. Plecy od tygodnia to jeden wielki zakwas, co przełożyło się na jakość robienia push press. 1. Brak sił, w drugiej serii zaczęłam się odginać za mocno w tył. Z powodu braku stojaka to dodatkowo zarzut(?) ćwiczyłam :-) 2a.2b. Jak już [...]
wpisz w wyszukiwarce trening na rzeźbę to raz co z tego jak wpisze, i zacznie czytac głupoty,lub nic nie znajdzie, BO nie ma czegoś takiego. poczytaj ile serii na jaką partie powinieneś wykonywać to uno taa i to jeszcze z atlasu, tam nie ma NIC, co by miało pzłożenie na czas obecny, musisz go odrazu odsyłać do największych głupot?? due to że [...]
Visnioffy-dzieki Matth3w-czasem pije po treningu cale tak jak shit ale nie zawsze :-D KUBINHO-dzieki, wiem o co ci chodzi i zawsze staram sie tak robic ale przed ta seryjka trzymalem kilka sek hantle w gorze czekajac na shita jak zacznie nagrywac i troche mnie to zmeczylo (chyba o tym pisalem), no coz czasem przydalby sie dodatkowy asekurant bo [...]
Mate jak bylem na low fat to jak najmniej tluszczu, max 50, duzo bialka (ok 3g) a wegli to mialem ustalowe i schodzilem co jakis tam czas(juz nie pamietam), a na ckd to bylo okolo 150-155 bialka i podobnie tluszczu bo chcialem miec 2tys kcal z kawalkiem cvfdbkz oceniam dobrze, waga leciala dosc szybko, i wlasnie najlepsze w tym jest to ze sila [...]
"Bull, dokładnie... Sam to obejrzę, ale na drugi dzień w internecie Nie zdziwię się jak Robert na drugi dzień po walce będzie w programie Tomasza Lisa na żywo, jak Andrzej po walce z Saletą. " - i kto tu liże ... kto Ci powiedział ze mnie to jara , nie zamierzam oglądać nawet na drug dzień w necie , drzecie japy jak porąbani , każdy najlepiej wie [...]
viktor321-troche zawikłałes bo napier mówisz że robisz rzeżbe potem pytasz o suple na mase,suple to oczywiście więcej weglowodanów jak mówiłeś traz jesteś na większej ilości białka więc to zaien,suplementy ku temu to typowe masówki jak Mass XXL,i kreatyny która właśnie kończysz aproponuje zaienic na AAKG w trakcie przerwy,i ponownie po 4 tyg uzc [...]
AO11, ja trening brzucha wykonuję podobnie jak inne partie mięśniowe z tym, że staram się utrzymywać wysoką intensywność ćwiczeń. Tzn. robię wiele powtórzeń średnio, pomiędzy 30-15, w okresie przygotowawczym włączam do swojego treningu serie łączone a im bliżej zawodów, gigant serie. W okresie przygotowawczym brzuch ćwiczę ok.3 razy w tyg.,zawsze [...]
[...] DT-3g , DNT-2g kal- DT-3400 , DNT-3000 diete tluszczowa zaczelem z kalorycznosci 3200kal teraz ucielem na 3000kal po pierwszych 3 dniach waga poleciala troszke w dol tak jak by z 1,5kg teraz chyba wrocilo z kg i po dwoch tyg waga praktycznie ta sama a smalec powoli leci tak mi sie wydaje optycznie bo centymetr niezabardzo to pokazuje i z tad [...]
[...] dwa żółtka opcjonalnie:banan/starte migdały lub orzechy/ masło orzechowe/dżem bez cukru (St.dalfur)lub w najgorszym przypadku niskosłodzony Przygotowanie: Rozbij jajka do jakiegoś naczynia (garnka lub półmiska),oddzielając białka od żółtek,w tym momencie możesz dodać starte migdały/orzechy itp.,wymieszaj wszystko dobrze widelcem po czym dodaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja powiedziałem mu, że chciałbym a6w robić aby brzuch sobie wzmocnić, kazał mi pokazać ćwiczenia jakie to ma i co i jak z tym się robi. Z tym że on najpierw mi powiedział żebym po tych jego ćwiczeniach a6w robił od razu i to 2 razy dziennie, ale brzuszek nie wyrabiał, więc zacząłem robić a6w oddzielnie raz dziennie, ale niestety trochę brzuszek [...]
Przepraszam,wszystkich za brak odpowiedzi ale nie dostawałem żadnych powiadomek. -tes-zrobilbym tak jak napisałeś czyli jedno dobre złożone ćwiczenie na każdą grupę mięśniową w tym minimum jedna ciężka seria na 6/8 powtórzeń plus dwa/trzy ćwiczenia nie koniecznie wszystkie izolowane ale ze szczególnym naciskiem na prawidłową technike. Jeśli masz [...]
No nie wiem. Moim zdaniem uzależniają jak wszystko co początkowo uszczęśliwia człowieka. Narkotyki? Alkohol? Hazard? Doping- tak samo. Widzisz, że stajesz się dzikiem, zapętlasz się i chcesz być jeszcze większym dzikiem. Mocniej, więcej, dalej. Do tego presja na wynik i masz problem gotowy. Jeszcze spoko jak ktoś ma pieniądze, żeby robić to z [...]
No nie wiem. Moim zdaniem uzależniają jak wszystko co początkowo uszczęśliwia człowieka. Narkotyki? Alkohol? Hazard? Doping- tak samo. Widzisz, że stajesz się dzikiem, zapętlasz się i chcesz być jeszcze większym dzikiem. Mocniej, więcej, dalej. Do tego presja na wynik i masz problem gotowy. Jeszcze spoko jak ktoś ma pieniądze, żeby robić to z [...]
Sio tłuszcz, sio!
