[...] co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" nie, spięcia to takie niepełne skłony. W spięciach unosi się chyba tylko barki i łopatki od ziemi a nie pełny ruch aż do kolan tak jak w skłonach (tzw. brzuszkach) bo spinania tłowia nie ma na tej stronie bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia [...]
staram się robić 2 lub 3 serie, bo widzę jak ćwiczenia siłowe pozytywnie oddziaływają na moje ciało ostatnie dwa tygodnie nie są reprezentatywne zbytnio. dni kiedy było po jednej serii, to wtedy gdy gorzej się czułam, albo bardziej danego dnia koncentrowałam się na aerobach. plan mam taki - udoskonalić aktualny plan do granic możliwości i dalej [...]
Marta, Aga dzięki za propozycję trening jest super oglądam filmiki jak wykonywać ćwiczenia i pędzę na siłownie na pierwszy trening. do 14 jest instruktor więc będę miała pomoc. teraz tylko kilka pytań czy dobrze zrozumiałam jak mam robić przyjmijmy dzisiejszy trening A, czy dobrą kolejność rozpisałam: A - 2x15 B1 - 1x15 B2 - 1x15 B1 - 1x15 B2 - [...]
[...] /SFD/2016/10/25/44ab644bb95c401580f5dfd772f92486.jpg /SFD/2016/10/25/400d578385a845ea873ac3e786e74e59.jpg nabilem oklo 24kg jedzac syf po zawodach w jakies 3-4 dni, wazylem w szczycie prawie 128kg gdzie przed scena na weryfikacji po posilkach i bez wody mialem rowne 103... mialem problemy z poruszaniem sie, szczegolnie [...]
2 jakies tam podgladowe fotki z 22 grudnia, waga byla 111.8 - chyba najnizsza w tym roku :-) na swieta podjadlem troche, ale sraka dalej lekko trzymala, zjadlem troche sledzi i bigosu + cos tam jeszcze(normalnego) zagryzylem paroma piernikami w niedziele i w nocy w koncu brzuch zaczal pracowac jak trzeba i bylem na tronie(juz z w miare normalnym [...]
czy przy wyciskaniu dużych ciężarów mostkujesz?Jak ja robię siłę to staram się robić mało powtórzeń w poszczególnych seriach i używać spore ciężary, z tego co pamiętam jak robiłem cykl i chciałem wycisnąć 150 kg, a moim rekordem było 140kg to trening miałem następujący: 1. tydz. rozgrzewka 2 serie po 20 powtórzeń 60 kg + 1 seria 10 powtórzeń 100 [...]
[...] aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem czy jest sens. 3. W diecie na mase z jakiego wzoru policzyc zapotrzebowanie? 4. Jak szybko podbijac kalorie? Zacząć juz teraz czy po okresie roztrenowania. 5. Jaka ilosć ww dać na początek? 3g/kg wystarczą? 6. W [...]
Dzięki za SOGa! Jak chcesz robić act to twój wybór, ale wielkiej siły tym nie wyrobisz, raczej wytrzymałość. Trening z Nagiego Wojownika potraktuję jako wspomożenie Chcesz robić act i gtg jednocześnie? To nie jest dobry pomysł, musisz wybrać jeden z nich. Ja trening z Nagiego wojownika traktuję jako pełnowartościowy trening. To jest to czego [...]
[...] na razie na tydzień,żeby rozkład BTW był odpowiedni. Bubumysz co do stawów,to mnie nie bolą.Dopiero gdy np. dwa razy pobiegam przez pół godziny.Wtedy nie mogę chodzić.I jak pisałam biorę tabletki "Flexus".Czy pomaga? Nie mam pojęcia.Wcześniej zanim dopadła mnie kontuzja ,to wykonywałam to ćwiczenie z prostowaniem nóg , bo to jest w tym [...]
[...] poświęcam cały jeden dzień treningowy, bardzo lubie je robić. Robie podciągania(od niedawna z obciążeniem 5 kg), wiosłowania i ciągi(od niedawna). Wydaje mi się, że są git jak na czas jaki ćwicze. Może nie wdziałeś fot z 5 strony. Ważyłem się ostatnio na dobrej wadze, tylko w dresowych spodniach 67 kg. Jakiś progres jest, heh. Przy aktualny [...]
Powodzenia w robieniu walkow Te dwa Ip sa z tego samego adresu mlocie No chlopaki z SFD robic zakupy u tego super-Oszusta Jak mozesz robic znizki na produkty ktorych nie ma?
Spadki są super! :-) Też teraz borykam się z brakiem laptopa i muszę brata maltretować, żeby udostępnił komputer %-) Więc łączę się w katordze, bo jak tego komputera nie ma to ani wypisek robić ani nic };-)
[...] pewien czas nieprzyjemny posmak na podniebieniu. 2) ZAPACH - zapach proszku zaczyna robić się bardziej przyjemny, po 2 dniach wiśnia jest bardziej wyczuwalna. 3) DZIAŁANIE - jak na razie tylko beta alanina %-) ale z dnia na dzień myślę regeneracja będzie bardzo odczuwalna. 4) ROZPUSZCZALNOŚĆ - po wstrząśnięciu na powierzchni utrzymuje się lekki [...]
[...] niepotrzebnych ruchów. Drewniani Manekin ma 8 sekcji każda na 1 weekend tyle że pierwsze dwie są takie same tylko na lewą i na prawą rękę, co do technik są takie same jak w poprzednich sekcjach i formach. DM jest od tego jeżeli nie masz z kim ćwiczyć lub nie chcesz, lub chcesz wzmocnić ciosy albo szybkość. I tu wychodzi twoja gramatyka [...]
Ok... postaram się. Możecie odpowiedzieć mi na kilka pytań?? : 1. Chcę dodać do przysiadów jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? [...]
1. Chcę dodać do przysiadów jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? Myślę, że dam radę zrobić 3 obwody tych ćwiczeń, ale nie wiem, [...]
[...] rekompu na sucho majac sporo bf i go tracic i w tym samym momencie budowac miecho tak czy siak to bedzie redukcja ew. redukcja przy zachowaniu miecha ktore posiadamy dopiero jak stracimy sporo fatu - wowczas mozna mowic o rekompie na [przestrzenie roku czy porownanie sylwetki przed/po - bedzie rekomp jak nic fat sie starcilo -> miecha zysakalo [...]
[...] Mam zamiar redukowac teraz do marzec-kwiecien i do tego czasu nie bede mial solidnej budowy tzn. rzezby. Obecnie waze 85-86kg, zjechalem juz z 92kg i w pasie 91-92 ze 100. I jak mysliscie, poleciec dalej z ta redukcja zeby wypalic ten tluszcz ktorego znaczna wiekszosc jest na brzuchu tak to wagi 75 czy masowac? Poziom tkanki tluszczowej mialem na [...]
[...] Mam zamiar redukowac teraz do marzec-kwiecien i do tego czasu nie bede mial solidnej budowy tzn. rzezby. Obecnie waze 85-86kg, zjechalem juz z 92kg i w pasie 91-92 ze 100. I jak mysliscie, poleciec dalej z ta redukcja zeby wypalic ten tluszcz ktorego znaczna wiekszosc jest na brzuchu tak to wagi 75 czy masowac? Poziom tkanki tluszczowej mialem na [...]
Agueda / redukcja
