jak robić

[...] ale to daaawno.. z 7-8lat temu.. zanim zainteresowalem sie treningiem z wolnymi ciezarami to robilem pompki - okolo 200 w 4-5 seriach po40-50 powtorzen:) i zajmowalo mi to jakies 25min.. (dlugie odpoczynki).. oczywiscie nie od razu!! doszedlem do takiego wyniku z wiekiem:) jednak liczby ciesza tylko na poczatku.. potem zaczalem robic z roznymi [...]

1. Czy w okresie letnim opłaca się robić trening na "masę" ? Jestem bardzo szczupłym chłopakiem i z chęcią przyjmę jakieś kg, ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł ze względu na to, że dużo się ruszam, biegam. 2. Dietę potrafię sobie sam ułożyć, gdy trenowałem od października - maja przytyłem ok. 5kg. Oczywiście dietę miałem ułożoną gdzieś od [...]

1. Czy w okresie letnim opłaca się robić trening na "masę" ? Jestem bardzo szczupłym chłopakiem i z chęcią przyjmę jakieś kg, ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł ze względu na to, że dużo się ruszam, biegam. masę możesz robić cały rok, ważąc 72kg nie widzę innego sensu, masuj przez najbliższe kilka lat z głową ;p 2. Dietę potrafię sobie sam [...]

Zdenerwowałaś mnie \-) Obetnij białko do 130g i tłuszcz do 70g. Jak w ciągu 2 tygodni spadków nie będzie, to się pogniewamy %-) Możesz robić wykroki chodzone :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-13 00:00:52

Długi weekend skończony czas wracać do systematyczności. Dieta w miarę w miarę czysta ale przyznam się bez bicia niedojedzona. Dzięki temu zaliczyłam spadki w ostatnich pomiarach, ale nawet nie będę wstawiać. Jak wrócę do mojej kupki ryżu pewnie wróci. Co do treningów to dwa razy byłam na siłowni w tamtym tygodniu i albo doszłam do maksów w tym [...]

[...] nie rozciagniesz powinnaś robić przysiady PRZEDNIE. W nich o wiele łatwiej zachować jest odpowiednią technikę ze względu na wymuszenie trzymania tułowia prosto. Zginając się jak scyzoryk przysiadu przedniego nie zrobisz żadnym sposobem. Nie wiem, co to jest " skręty tułowia siedząc na ławce z drążkiem", ale jeśli chodzi o twist, to niech się [...]

Mógłbyś napisać jak to było z kółkiem?? Od razu robiłeś ze stania, czy jak? Niestety nie śledzę dziennika od początku (tylko od pierwszej kawy z masłem!). Waga drgnęła, a masz jakąś dietę, liczysz kcal, czy jak się odżywiasz?? Jak już gdzieś to jest, to proszę, podlinkuj :-) Nie no taki orzeł nie jestem :-). Kółko zacząłem oczywiście z kolan, już [...]

[...] Viery to "zasługa" Chelsea. "Z przyjemnością został bym kapitanem Kanonierów." "Myślę, że już dorosłem do pełnienia tej roli. Pokaże na boisku z jaką pasją odaje się klubowi. Musze dodać jeszcze, że Thierry jest świetnym liderem." Poom szczęśliwy z przybycia na Highbury Nowo pozyskany bramkarz Arsenalu jest [...]

Powrót po przerwie kilkudniowej:) wczoraj 50 minut rower dzisiaj trochę zmieniony plan A, 4 serie po 10 powtórzeń Wznosy bioder Przysiady klasyczne Przysiady wykroczne Pompki(4,6,7,7) Wiosłowanie sztanga w opadzie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Jak się zrobi pare dni przerwy to ciężko sie zebrac w sobie żeby zacząć:p myślę żeby dodatkowo na [...]

No tak 50cm w udach i sporo tłuszczyku %-) No dobra, tyle sobie wyliczyłaś, ale czemu akurat dieta niskowęglowodanowa? Bez zdjęć nie oczekuj jakiejkolwiek pomocy, bo po wymiarach nikt ciebie nie poprze w tej owej redukcji, patrząc na samą wagę już się człowiek zastanawia. Poczytaj może artykuł z regulaminu o sylwetkach to zrozumiesz co gruszka [...]

[...] Pull 16/14/14/14 kg -------------------------- 25 CurtisP 14 kg 25 przysiadów skakanka 3 min 199 przeskoków + dowolne aero kończące godzinę 47 min + rowerek 12 min kierwa jak mi się dłużyło }:-( Co to było to ja nie wiem ale przetrwałam 8-)8-)8-) Przerw milion pińcet sto dziewięćset \-) skakanka lusss, przysiady lusss i potem się zaczęły [...]

[...] 5kg na łapkę 5x Sumo DL Hi Pull 15 kg 4x burpee męskie z wyskokiem DUPA, DUPA i DUPA odnośnie wyciskania IR coraz lepiej mi wychodzi Obwody oooo panie \-) miałam wrażenie jakby więcej było przerw niż lotania ze sprzętem \-) jak zaczęłam robić to po 2 miałam niecny plan :-))myślę sobie zrobię 6 /-)_ po 6 miałam ochotę to yebnąć ale weszłam [...]

[...] CC, 11 dni po terminie, po indukcji urodziłam drogami natury Grzegorza, 3300 i 55 cm.  Wiem, że szukamy kobiet które miały podobna historię poprzedniej ciąży, więc opiszę jak to u mnie było.  I PORÓD  Od początku przygotowywałam się do porodu naturalnego. Czytałam książki, opowieści porodowe na vivat poród, do 7 miesiąca ćwiczyłam na siłowni a [...]

[...] obwodowo na salce, gdzie trenuję dwugłowe na body ball i gluteus bridge robię, a na dodatek wejścia na kolana, a potem wykrok (wejście w nogi), dlatego też postanowiłem na jakiś czas odpuścić. Zobaczymy jak to będzie, na dodatek mam fitness %-) Myślałem sobie "Co to jest, pochodzić w miejscu albo na stepie", a okazało się taką rzeźnią, że [...]

[...] do minimum na mistrzostwa świata" - powiedział PAP Tomasz Majewski. Jak dodał, trudno jest mu znaleźć właściwy ruch. "Gdzieś tam w mięśniach jest on zapisany, ale jak na razie, nie mogę go odszukać. Mam nadzieję, że odnajdę przez te dwa tygodnie, jakie pozostały do mistrzostw świata w Katarze. Nigdzie już nie wystartuję, tylko będę [...]

Haha, z tymi ćwiczeniami, to mi się przypomniało, jak mój kumpel zaczynał, robił np. plecy, po chwili podchodzi do kumpla z tekstem: "co robisz, też spróbuję" i tak oto zaczynał robić bica np. :))

[...] piszę egzamin i wychodzę, 0 zmarnowanego czasu %-) domsy na dwójkach nie do zniesienia, dobrze, że w szkole nie musiałem wstawać z krzesła, bo nie dałbym rady }:-( dzisiaj, jak co wtorek, katowałem klatę i łapy. Wielkiego progresu w ciężarach nie ma, za to było sporo lepsze czucie mięśniowe. I jeszcze więcej dropsetów 8-) Klata, biceps, triceps [...]

Robienie 2 serii najszerszym, 2 serii szerokim i 2 serii wąskim nachwytem ma sens, czy lepiej robić 3 najszerszym i 3 szerokim? Jak sądzicie? A Ty, Arnold, ciśnij, bo dla mnie to jest niezrozumiałe, że wiosłowanie 100kg, a podciągasz się mniej ode mnie :))

tak jak obiecałem, zrzucam ze sztangi. Nie było to ani łatwe, ani przyjemne :-D cofnąłem się o miesiąc w obciążeniu, mimo to zrobiłem całkiem ciężki, męczący trening. Świadczy to o 2 rzeczach: -serek, nawet dobrej jakości, to g****, a nie przedtreningowy -to, że dawałem radę robić poprzednie treningi jest wynikiem odłączenia mózgu, a podłączenia [...]

[...] barki i łapy. Tłok na siłce był, ale sobie poradziliśmy. Spotkałem sezonów, którzy zaczęli robić nogi. Ba!!! Nawet przysiady :-) 40kg, pas na brzuchu i nawet nie ćwierć ale jakiaś 1/8 ruchu. Ale nogi zaliczone %-) ciężarki ciągle zaniżone, ale krótsze przerwy+dokładniejsze dopięcie męczy barki+biceps+triceps barki: -żołnierskie wyciskanie [...]