[...] o co w nim chodzi ale troche zgupialam bo nie kazala mi klasc dztangi na podlge,nigdy.Sztanga ma nie dotykac podlogi.To dlaczego na jednym filmiku z you tuba bylo pokazane jak facet odklada sztange na ziemie(mial duzo kg).Po drugie kazala mi zmniejszyc obciazenie na 2.5 kg na jedna strone(wiec razem 5 kg) .Wczesniej uzywalam 5 kg na jedna [...]
[...] w taki sposob podalam filmiki ale nie dalo sie inaczej.Jesli ktos ma chwile to prosze o sprawdzenie techniki.Ja po obejrzeniu tych filmikow to sie podlamalam tym jak wygladam i jak malo sprawna jestem.Placilam trenerowi kase a dalej nie umiem robic martwego ciagu.Nie moglam sie skupic podczas krecenia filmikow ale mimo wszsytko [...]
[...] serie do zmeczenia (mniejszy ciężar), a 2 ostatnie wiekszym ciezarem na okreslona liczbe ruchow (przykładowo 12-10). Nie zapominaj takze o rozgrzewce tej partii (ruchy jak w cwiczeniu tylko ze ciezar bardzo lekki , np 10 kg), mozesz troche pokrazyc barkami by nieco rozciagnac miecho. p.s odnosnie asymetrii kapturów. Słabiej rozwinieta czesc [...]
[...] się trochę pochylić głowę do klatki. Dlaczego trzeba tak właśnie robić? A ze sztangą robi się inaczej? Bezpiewczniej jest? Niektózy mówią, że można pochylać lub nie, sprawa indywidualna.Ja miałem prostą szyję i coś mnie bolało w karku, jak trochę pochyliłem banię to nic nie strzykało. A przy sztandze robi się inaczej? Niech ktoś mi ti objaśni
Pozdrawiam wszystkich …no prawie wszystkich Nie udało się niestety skrócić banicji, więc odebrałem przedłużkę od szanownego FODa i spyerdoliłem na plaże, oto jak to przebiegało mniej więcej wręczanie: Na urlopie spotkałem jednak FOD-a i sobie wyjaśniliśmy wszystko - spróbuję twardo trzymać sie zasad forum/działu; - jeśli w danym [...]
Hej Robaczku, widzę, że nikt Ci tu jeszcze nie dał wytycznych dokładnych, więc dam Tobie je ja ;-) 1800 kcal, % BWT 30/40/30 Jak dawno temu urodziłaś? Dużo wody, warzyw min. 750 g dziennie. Do suplementów dorzuć tran lub omega 3, jeżeli masz możliwości, to nabądź sobie olej kokosowy. Co tydzień poproszę o pomiary, najlepiej w formie tabelki: [...]
Dzień treningowy. Sił brakowało po zabieganym dniu ale jakoś przebrnęłam i nawet podołałam 8-) Radzę sobie już nieźle z rozpiętkami i wyciskaniem bo na początku to była jakaś masakra }:-( Dalej najtrudniejsze dla mnie jest unoszenie bokiem sztangli do góry. Kaleczę to ćwiczenie technicznie choć muszę przyznać że podglądam trochę pakerów i [...]
Anani, pięknie Ci idzie! :-) ja tez dzis dowalilam 10kg do rozpiętek :-) Ogólnie widzę, że progre ładny u Ciebie! :-) U mnie jakoś się zatrzymało ostatnio.. ale może więcej pójdzie jak będę robić po 8 powtórzeń 3 serie :-)
[...] Pomiary Od 3 tyg. praktycznie stoją.. :-? Trening Progres prawie wszędzie :-) Tylko w przysiadzie zostałam przy tych 40 kg bo już się pod koniec zaczęłam kiwać ale jak przyjemnie było poczuć mięśnie pupsona :-) Przynajmniej wiem że dobrze robiłam :-) Dotyrałam się półgodzinnymi aerobami. Miska 120B/100T/60W DZIEŃ 35 EKSPERYMENTU [...]
Jakoś nie mogę się przekonać do tej mieszanki i kokosa :D dziwny smak jak dla mnie, muszę zacząć robić mniejsze wersje i testować różne kombinacje, ale czasochłonne to będzie :/ póki co plan na śniadaniowego z bananem i papają, jak piszesz - kosztem wiórków, zobaczymy co z tego wyjdzie, chociaż goryczki nie wyczuwam w pure 100% kokosowym ^_^ [...]
Odczuwam co 2 godziny ssanie , jak byłam na 2900 już tak nie miałam . Może uda sie podnieść w 2 etapie treningowym . Poza tym jeszcze przyzwyczajam się do ładowania ww tylko na noc ,bo trening tez mam przed kolacją i po treningowy wypada zaraz przed ostatnim posiłkiem .My wysokie jesteśmy to i pojeść możemy . Mam podobnie na 2900 zero ssania, jak [...]
[...] poprzednio, biorac pod uwage ze planowany start mam dopiero na jesien :-) Gotuje sobie pod makro i pod smak i nie ukrywam ze Jak mam ochote na burgera to na niego ide :-), jak mam ochote na kawalek czekolady to go zjem sobie ten kawalek czekolady. Nie katuje sie ze nie moge tego czy tamtego, zachowuje zdrowy rozsadek i nie popadam ze skrajnosci [...]
Pompki V to jak pompki z nogami w górze, zależy jak nogi dasz wysoko Na pewno na nogi bym dał trening z plecakiem, uczył się robić żurawia, nawet z pomocą rąk moze być, tylko trzeba mieć gdzie zaczepić nogi jak masz taka mozłiwość plecy leeko poruszone, tu o drążku by trzeba pomyśleć bo w/w to nie są ćwiczenia co je zbudują i do drążka już trxa [...]
na 100% jest taki patent i jest on akceptowany w WOPR, wiec polecam. a co do zalozenia ze bez sensu robic jak sie samemu nie umie, to rownie dobrze mozna nic nie robic i siedziec w domu, o patencie ratownika nie wspominajac, nie? ja mialem szczescie do instruktora ktory chcial nas czegos nauczyc, ale jak trafisz na kosmitow co sie wyzywaja to nie [...]
[...] cały czas tylko tułowiem majtasz. Przy RDL wypinać powinnaś bardziej pupę i sztange do połowy łydki spuszczać , a podniesienie sztangi z podłogi zawsze powinno odbywać sie jak w Klasyku, przysiadasz, ciągniesz z bioder jak sztanga mija kolana prostujesz sie, i stań jak zaczynasz bardziej pod sztangą, tu warto zakładać długie skarpety lub długie [...]
Za mało nałożyłam i chciałam robić aż do zmęczenia. Czyli na każdą serię nakładać tyle żeby zmieścić się w zadany zakres? A robisz jakieś serie rozgrzewkowe? Przed pierwszymi ćwiczeniami w danym dniu powinnaś dodawać serie rozgrzewkowe. Przykładowo na przysiadzie 20kg x10-15 i 30kg x10-15 to Twoje serie rozgrzewkowe a 50kg to pierwsza seria [...]
[...] kwietnia 2014 TRENING 2 1. przysiad 3x 6- 8 55kg x 6/ x6/ x6 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 Jak po seriach głównych chciałam jeszcze z 40 kg pokazać koledze jak sie powinno robić, to tak lekko się zronbiło%-) 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 45kg x 20/ x18/ x15 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 Ja nie wiem jak [...]
TYDZIEŃ XXV 4 września 2014 czwartek @ Treningu miało nie być, ale był, wieczorem, dla odmiany. Przeważnie chodzę rano a dziś jakoś tak wyszło. Lekki wnerw = +25 do mocyhttp://emoty.blox.pl/resource/rozwalkompa2.gifhttp://emoty.blox.pl/resource/wrr.gif TRENING T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 30x15/40x12/45x10/50x9/55x7 50kg x 6/12/10/8/6 [...]
[...] na obciążenia... Najbardziej mnie boli brak obciążeń do przysiadów, bo tu czuję, że 50kg to też mógłbym zapodać od strzała, a pewno 3x10 na 70kg bym zrobił, czuję się mocy jak tur, hahaha %-). vs robię tyle ile wydalam, oraz mam obciążeń, dokupię obciążenia, to gdzieniegdzie będzie progres, ale wątpliwe, abym w ciągu miesiąca robił 100kg na MC, [...]
[...] 12x2,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 +33 min cardio na rowerze w terenie- ile fabryka dała w nogach- przejechałam w tym czasie 11 km:-) A pompki mam robić w seriach? Bo jak narazie to za wiele nie mogę zrobić- to była zawsze moja słaba strona. Czy w ćwiczeniach gdzie nie mogę dać wiekszego obciążenia robić więcej powtórzeń w serii? [...]
JULIA35
