[...] propos kretej drogi - wielu z nas trzyma za Ciebie kciuki Dasz rade i na pewno zaskoczysz wielu swoja forma Motywowanie? Wiesz co mi do glowy przyszlo ostatnio na treningu jak mi sie kolejnej serii 15 przysiadow nie chcialo robic? "Wuchta robi po kilkadziesiat poduszkowcow a ja nie zrobie glupich 15-tu przysiadow?" Wiec dzialaj synu [...]
do 2010 to 400kg ma być 2 razy podniesione! Przy tych 272,5 kg widać było że siły już brakło ale nic dzwinego w końcu przed tym troche już podniosłeś Ja bardzo nie lubie robić MC i podziwiam Cie że tak Ci się chce, u mnie to raczej bolega na przymuszeniu się i odbębnieniu tego jak najszybciej
Danio - też se pomyślałem, że więzadła mogą ostro dostać ale jak Wodyn poleca to tylko trza robić. Sene - dobrze, że już testujesz i skoro wszystko gra to i u mnie będzie gitara Demolub - na początku to z 30poduszkowcami było ciężko i stukałem się w czoło "jasne 250 ) Cierpliwością i konsekwecją doszedłem do celu Wodyn - efekty bdb gdyż w [...]
siema Wuchta nie majac co robic przeczytalem ostatnie 39 stron i jestem pod wrazeniem zarowno ciezarow jakie targasz jak i postawy, genialne podejscie, automotywacja i chec realizacji wyznaczonych sobie celow Podziwiam Jestem mocny naprawde Zdrowia!
[...] - hm... dałbym radę więcej ale przedramię powiedziało niet. Ból w przedramieniu wyeliminował dołożenie kolejnych kg. Może zajechałem przedramię? wiosło jednorącz - hm... jakby to powiedzieć "luzik" aż cała rączka się wygina i tylko kwestią czasu jest kiedy strzeli. Uginanie leżąc jednonóż - 70kg to już w miarę ciężar ale dwójek w [...]
[...] łokcie bolą. dałem dupy z wyciskaniem siedząc ale podjarałem się po WL i myślałem se "dam radę" niestety. Czy zmiana kolejności ćwiczeń jest akceptowalna tak jak teraz robiłem w treningu B? Czy przerwę regeneracyjną wybrałem w dobrym terminie? Podciąganie sztangi do brody tylko dolna faza ruchu - ja wykonuję w pozycji [...]
Pytanie mam małe. W progresie dodajemy do każdej serii te 2.5 kg, czy tylko do ostatniej roboczej ? No ile trwa ogólnie cykl Wodyna ? Aż zabraknie siły na progres? Co po tym robić ? Następny Wodyn, jakiś Split? Opisz jak to jest u Ciebie Wuchta, Czekam na A5, pewnie wyjedziesz z 250 w MC :) Zapraszam w moje skromne progi
[...] dzisiaj przyszła paka z sfd tzn. 4,5kg białka, kreatyna, omega 3 i minerały dla mamy. Od jutra będę się też starał umieszczać makrosy poszczególnych posiłków w ciągu dnia, jakoś tylko zwracałem uwagę na to żeby się zgadzało i jestem ciekawy jak mój rozkład wygląda w ciągu dnia. Trening: Upper body 2 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5x60 - [...]
Wracam już z wypiskami, z matur jestem jak najbardziej zadowolony, chociaż trochę zły, bo z matematyki rozszerzonej 100% było do zrobienia bez problemu, ale niestety błędy obliczeniowe i jakieś 84% będą... Przez te kilka dni w ogóle nie zawracałem sobie głowy liczeniem, jedynie białko wpadało jakoś 150g przynajmniej. Na szczęście w żaden sposób [...]
14.06.2017 Bez treningu, za to nogi po wczoraj bolą jak głupie }:-( Na stronie adidasa jest promocja na powerlifty 3 i za 280, a nie 400 można kupić, więc w końcu stwierdziłem, że sobie kupię skoro akurat rozmiar jest także mam nadzieję, że najpóźniej w poniedziałek przyjdą, żeby we wtorek siady już w nich robić ^^| Waga dzisiaj rekordowo wysoka, [...]
muszę polukać po sklepach jakie mają u mnie cuda . Nie mieszkam w Pl , na szczęście odżywki są tu bardzo tanie , także poszperam jutro po półkach co tam mają . A kolana teraz super , jak nowe . Chodzę często po górach więc trochę je wzmocniłam . Boję się tylko , że jak zaczne masówkę wtedy się odezwą . A nóżki lubię [...]
[...] 5 interwałów 30/30 na wioślarzu . Nie wiem czy dałam z siebie wszytsko , próbowałam , ale wydaje mi się że nie jestem jeszcze gotowa na HIIT . Ludzie patrzyli jak na wariantkę , łańcuch nie nadążał się zwijać i uderzał o górę , po 3 interwale zaczełam na nim panować -ból w dupie nie do opisania . W życiu takiego bólu w [...]
[...] 3xtydzień obwodowy, a potem przez 3 miechy podwójnie dzielony 4xtydzeń. Było by bezpieczniej, mniejsze narażenie na kontuzje, lepsze efekty na początku niż start z takim jak podałeś rozkładem tygodniowym. Ale ja też zaczynałem tak jak Ty tylko z mniejszymi ciężarami i większą liczbą powt. Skłony na plecy to pewnie wersja "dzień [...]
[...] kilka filmów, byłem u kolegi, trochę w pokera pograliśmy. Ogólnie dzień taki średnio ciekawy. Nie ma co opowiadać. Dieta xD: 9:20. 80g owsianych + 400ml mleka + 7 kanapek z jakąś wędliną. 14:20. 9 kanapek z wędliną 17:00. 300g cyca + 100g ryżu 19:20. 2 kromki chleba + kilka plasterków żywieckiej 20:40. 300-350g cyca + 100g ryżu 21:00. 500ml zupy [...]
[...] ćwiczenia tak: WL do deski - 60-65-70-75kg, a teraz stosuję się do ograniczenia procentowego w dane dni (np. 15-nastki 1 seria 60%CM, 2 seria 80%CM, 3 seria 100%CM). Więc jak by nie patrzeć mięśnie mniej się męczą i mogę przez dodatkowe tygodnie dokładać ciężar. Siła idzie jak burza i sam nie wiem kiedy przestanę robić pełną ilość powtórzeń [...]
[...] barki 3s 41kg 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6kg 8.Uginanie przedramion sztanga 3s 30kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 30kg 10.Wspięcia na palce 3s 30p 52,5kg jak widać lajtowy trening, bo pierwszy w mikrocyklu piątek. coś czuję, że zacząłem ze zbyt dużą liczbą serii w wyciskaniu na barki i w ćwiczeniach na ramiona. ale jak się [...]
[...] cardio w ich budowie nie pomaga. Jak chcesz, to możesz robić, tyle, że to nie ma sensu - co Ci tu już kilka osób mających doświadczenie napisało. Co do treningu, to jak na pół roku na siłowni, to te ciężary masz nie za wysokie w pierwszych ćwiczeniach. Tam w przysiadzie było w końcu 35kg? Podawaj łączną wagę obciążenia i gryfu. 10 kg na [...]
[...] warunkiem, że będziesz chciał zrobić odpowiedni trening, pracę nad każdym elementem biegu, siłą, szybkością, wytrzymałością. Może i się czepiam, ale troszkę mnie wkurza, jak młodzi zdrowi ludzie stawiają sobie w sporcie cele, które są wyzwaniem dla emerytów. Ja rozumiem, że komuś nie zależy na wyniku, biega żeby sobie pobiegać, tak jak np ja [...]
[...] bratus3 FlashOver - 1 porcja koncentracja - 7/10 pompa - 2/10 siła - 5/10 pobudzenie - 5/10 rozpuszczalność tragiczna, polecam odrazu do buzi i zapic. Ogólnie jakieś pobudzenie poczułem, pompa bardzo słaba wręcz nie odbiegała od normy. Jak dla mnie dość fajna koncentracja i skupienie na treningu. No ale jakiegoś super szału to nie [...]
Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010
