•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUNASTY• No to tak, zauważyłem wyraźny postęp, o ile jak zaczynałem pompki robić 2x30 + 2x20 (100) to ciężko wchodziły trzydziestki szczególnie końcówka to samo z dwudziestką a dzisiaj ?? bez większego wysiłku pierwsza 30 potem druga przeszła jak burza potem dwie 20 tez problemu nie [...]
Siemka.No to jak maturka poszła nawet nawet to fajnie.Czasem na te 1000m się nie przejmuj,trenuj dalej i spokojnie do celu.Ważne w tym co sie robi jest to aby mieć jeden duży cel i kilka małych,które będą zbliżały do tego głównego,jeśli chcesz sobie poprawić czas na 1000m z 4,20 to musisz wiedzieć na ile chcesz go poprawić,np. na 3,20 o którym [...]
U, mnie taka pogoda, ze nic sie robic nie da. Poce sie na treningach, jak swinia. Laski patrza jak na idiote...ech, czas w morzu poplywac... Dziennik od wrzesnia zaczne...
W sumie to zależy od danej osoby. Ja jak chodze na siłke to jest kulturka. Zawsze każdy podejdzie, spyta się czy robie coś na np. ławeczce, jeśli tak to ile serii ci zostało i ewentualnie czy mógłby z tobą robić na zmiane (ty przerwa to on robi, on przerwa to ty itd.). Ja robie ćwiczenia po kolei wg. planu ( ewentualnie jeśli na czymś jest juz [...]
Witam Cwicze 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek,niedziela - pompki brzuszki i podciaganie na drazku) Co ile tygodni mam robic cykl regeneracyjny(i czy wogole musze go robic)? Jak powinien on wygladac? Zmiejszac ilosc powtorzen? serii? czy wogole odpuscic przez np tydzien trening? PS. nie biore odzywek Prosze o odp pzdr
Witam. Chciałem się zapytać jak lepiej wykonywać rozpiętki tzn. lepiej jest robić więcej serii z większą ilością powtórzeń lecz z mniejszym ciężarem czy lepiej jest zrobić mniej serii z mniejszą ilością powtórzeń lecz z większym ciężarem. Do tej pory robiłem sobie 5 serii #1 - 18x #2 - 23x #3 - 16 #4 - 16 #5 - 21 serie robione sztangielkami po 6kg [...]
Przeczytałem niedawno, że pomiędzy seriami mają być 2-3 minuty przerwy. Strasznie się zdziwiłem, bo gdy do pokoju przyniosłem zegar okazało się, że tej przerwy to ja robiłem niecałe 30 sekund ;o. Z zegarem na ścianie od razu lepiej szło. Potrafiłem zrobić kilka serii po 10 powtórzeń. Mam tylko wątpliwości czy tak ma być, iż przez te 2 minuty [...]
A jak byś proponował rozłożyć partie? Ogólnie to triceps i barki są moimi priorytetami. Nogi ćwicząc normalnie nieźle rozbudowałem i tylko chcę je robić na osobnej sesji(nogi) bo wyczytałem gdzieś tam że najlepiej same robić.
Chciałbym robić wyciskanie na płaskiej hantlami. Narazie nie wiem ile dam radę podnieść na jednym hantlu, ale załóżmy że 15-20 kg, to czy jest sens robić progresję między seriami? Czy styknie jak co trening będę starał się dołożyć. Serie są 3.
A wlasnie mam takie porecze marob semi pro na sciane, mam je od wczoraj. TO jak mam robic te pompki, 12-10-8 ale no tam sie nie doklada ciezaru;] i moge to robic niekiedy zamiast wyciskania lub rozpietek?
[...] dzisiaj zacząłem standardowy FWB (plan poniżej)i pod koniec 2 serii już nie miałem siły robić kolejniej więc odpuściłęm uważam że jest to chyba za bardzo wymagający trening jak dla mnie co mam robić 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 [...]
Arros wcale ze nie. Może robić połprzysiady jeśli robi duzymi ciężarami to pełnym siadem tego nie wykona. Robienie pełnych przysiadów mocno obciąża kolana ale za to angażujesz dodatowe mięśnie pośladkowe. Więc może robić półprzysiady jak i pełne przysiady.
a teraz mam taki problem bo zawsze ćwiczyłem do upadku mięśniowego efekty były co jakiś czas widoczne teraz mam pierwszy cykl na kreatynie no i z tego co sie dowiedziałem nie powinno sie robić ciągle max , więc dziś miałem taki trening gdzie starałem sie by ostatnia seria danego ćwiczenia była max a reszta z zapasem 1-2 powt i powiem że jakoś [...]
Siema, zaczynam znowu ćwiczyć tzn i mam taki problem, mam ponad 95 w klacie i więcej niż 90 w pasie i do tego sporą oponkę :/ 189 wzrostu, 84 kg wagi, do tego sporo tłuszczu jak na swoja wagę. Mam zamiar robić masę, ale boję się co będzie po kilku miesiącach. Mógłbym podczas masy robić a6w ? Pytałem już o to w innym temacie, ale nie uzyskałem [...]
[...] dalem hack przysiady, gdyz w nich nie trzyma sie gryfu na szyi,plecach, barkach. Co proponujesz na czworoglowy? Myslalem ze wlasnie przysiady wystarcza. No wlasnie nie wiem jak z ciezarem. Bo ciezar bede zwiekszal z treningu na trening kiedy sie bedzie tylko dalo, bez popsucia dobrej techniki, oczywiscie. Tu jest kwestia tego czy robic ciezarem [...]
[...] ale twarz mam obitą,,siniaki spore tylko więc niewiem czy sie opłaca robić sprawe.Zejdą po tygodniu a sprawa w sądzie bedzie sie ciągnąć,poco te nieprzyjermności? a tak jak bym wycofał oskarżenie to mówili że oddadzą za kórtke kase i przepraszali. To powiecie czy da sie wycofać oskarżenie? i czy mam wycofywać? co mi sie bardziej opłaca? [...]
natomiast jesli chodzi o ćwiczenia okrągłych pleców o dobresą antygrawitacyjne mozesz je robić np. z tasma thera band ,ale nie poinstruuje Cie jak to robić przez internet natomiast na pogłębiona lordoze będziesz zapwenie robił\"podwijanie ogona" co rónierz pozesz wykonywac przy cwiczeniach z tasmą ,ale tka jak mówię idx do fizjoterapeuty
Ale powiedz mi jeszcze jak ja mam to robić. Nie rozumiem troche tego opisu jednak ;/ Robie plan : PON A SR B PT A PON B SR A PT B I jak mam to robić ? w Poniedziałek mam robić 15 powtórzeń w srode 10 powtórzen a w piątek 5 ? A co z rozgrzewką ? zamierzam trzymać się tego planu : ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA [...]
[...] BF, tak podają wszystkie kalkulatory, i przed przerwą w treningach miałam nawet mniej, teraz mam 18% więc może stosunkowo dużo, ale przecież pracuję nad tym, a skoro jem jak jem a tłuszczyk spada to uważam że wszystko jest ok, ćwiczę dopiero od 3 mieszący po 4 latach przerwy, zatem może wypadałoby okazać odrobinę zrozumienia, bo staram się [...]
[...] zlinczujecie :) Mam teraz 16 lat, ponad 2 lata temu gostek namówił mnie na chodzenie na Taekwondo. Pomyślałem co tam, w sumie w gim. nie ma dużo do roboty a czas trzeba jakoś zająć. Dodam tylko że biegałem 4 razy w tyg ale bez rozciągania bo mimo iż zawsze chciałem się rozciągnąć to po lekcjach w-f'u w podstawówce łapałem doła bo patrzyłem [...]
Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54
