jak robić

Czesc Rowniez cwicze wg NS, z tym ze nie robie tego w pelni, tak jak jest w "rozpisce". Wskoczylem na 7-8 tygodniu. Modyfikacje dotycza biegania i basenu. Jezeli mam chwilke to biegam dluzsze dystanse np 10 i 15 km w pt/sb lub sb/nd, a jak czas pozwala to sa 3 dni weekendu. Plywanie to jest 1 dzien w tygodniu :). Robie rowniez 1,5 min [...]

[...] po Drawsku w krotkich spodenkach. Ja biore ze soba brytyjskie DPM (bluze zreszta w takim samym maskowaniu). Dlugie spodnie na Selekcji przydaja sie na takie konkurencje jak maskowanie, przenikanie, ewentualnie gdyby bylo bardzo chlodno nad ranem i wnocy, lub przebranie kiedy krotkie spodenki schna. Nigdy nie nosilem spodni goretexowych, ale [...]

[...] a nawet zrobili nam przejazdzke motorowka A co do tego zakazu, to jest to zniesienie zakazu, jeszcze nie aktualizowane z zeszlego roku. Misiorek i tak moglby jechac, bo jak Portterowi powiedzial Kups, w tym roku zakaz bedzie dotyczyl zeszlorocznych absolwentow. Przy robieniu brzuszkow zasada jest taka, ze musisz mniec rece splecione na karku [...]

[...] kulturalnej górskiej turystyki; ja na mojej pierwszej S miałem buty Scarpa Denver, też wysokie, skórzane, sprawdziły sie zarąbiście, ale były tak uwalone, tak poobcierane, jakbym w nich rok ostro łoił po górach, obecnie zdecydowanie preferuje na "S" niskie lekkie buty trekkingowe ogólnie ostatnimi laty "eska" idzie w [...]

[...] zmartwilem i zaczalem jechac dokladnie z zegarkiem 30 sekund miedzy kazdym cwiczeniem i 2 minuty pomiedzy kazda seria cwiczen. Z pompkami jest dretwo, przy 4 serii wygladam jak kolesie z Navy Seals Buds, dochodze do 22-24 i zaczyna sie meczenie po jednej. Dupa w gore, glowa w dol, 3 sekundy odpoczynku i nastepna sztuka, az wygniote 30. Nie wiem [...]

Gruby, zostawmy narazie test bez zmian, bo inaczej nie bedziemy mieli jak porownac styczniowych testow. W przyszlym miesiacu strzelimy sobie juz 1 minutowy sprawdzian. Kolejna konkurecje mozna w przyszlym miesiacu dorzucic, ale nie bardzo wiem jaka Jak zaczne robic przeskoki z obciazeniem przez jakas laweczke to sasiedzi mnie zlinczuja! [...]

[...] maja przy krotkich dystansach, przy dluzszych to w zasadzie je sie ciagnie, lub wykonuje niewielkie ruchy..., mowa o amatorce oczywiscie Jak masz silne barki, triceps i dlon jak szypa to nogi moga robic za stateczniki... Od dzis mozna wykonywac test, mamy na niego 11 dni, tak wiec pelna mobilizacja, aby przeskoczyc choc jedna osoba. Ja test [...]

[...] ale to nie znaczy, ze to zle Nie musisz robic wiele zbednych cwiczen by cos osiagnac Wazne jest to by robic te najwazniejsze i najwartosciowsze cwiczenia Oczywiscie tak jak masz przysiad/MC to na jednym treningu robisz przysiad, a na drugim MC Zmieniasz co trening I czy jeśli mam trochę tłuszczu na brzuchu to spróbować to najpierw [...]

[...] mi ilość S i P Dodam że prócz treningów mam prace fizyczna która nabiera na aktywności wraz z sezonem letnio wiosennym Czy przy treningu siłowym na redu musze tak samo jak na masie dawać maksymalne obciążenia jakie potrafie do wykonania max P.?? czy jednak moge robić lżejszymi a bardziej skupić się na bardzo dokładnej technice. Czy na [...]

[...] Martwy robiłem dawno, ale przestałem. Powód: koledzy mi powiedzieli że od tego coś tam kręgosłup czy coś tam się z nim dzieje i do tej pory się boje martwy robić ale jak robiłem to najwięcej miałem chyba 70kg 3 razy potem sztanga wypadała z rąk. Co do wycisku to rekord 85 wycisłem a po wakacjach przyszedłem ledwo wziąłem 70. Strasznie [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czytam ten artykuł: Jestem przy rozkładaniu zestawu. Jak myślisz, skuteczne dla mnie było by rozłożenie go na tylko jeden zestaw ale co trening robić co 5 powtórzeń mniej czyli metoda 15-10-5? Zmieniony przez - Orzeh21 w dniu 2010-08-25 20:27:46

Czyli jak mam zapotrzebowanie 3300 to mam jeść 3000, wprowadzić trening cardio np na bieżni (pół h starczy?) i obserwować co się dzieje? Trening z dużymi ciężarami i małymi ilosciami powtórzeń (1-12) dalej mogę robić? Tylko to cardio wprowadzić?

[...] 11,13,15kg Rozpiętki na atlasie 12,10,8 4-5 sztabek, nie wiem ile ma jedna(nie pisze) Wtorek BICEPSY 1-Wyciskanie hantli siedząc o kolano 3x10 11kg 2-Ciągnięcie tak jakby gryfu na sprzęcie 5 sztabek ( nie robie na gryfie bo nie mam dłoni i by mi wypadł) 3x10 3-Wyciskanie hantli na modlitewniku 3x10 11kg 4-"dokatowanie" bicepsu. [...]

a lasery i te sprawy? bo jak czytam wypowiedzi z tego zamknietego forum to chyba nikomu bo juz nie wiem co robic czy oplaca sie tracic czas i wykonywac te zabiegi skoro i tak to nie pomoze i bede musial tak czy inaczej wykonac ta artroskopie Zmieniony przez - pajel_7 w dniu 2008-01-07 21:30:38

To jest chyba własnie tragedia, jeśli po operacji się trafia do słabych rehabilitantów, bo można sobie krzywdę zrobić. Jeszcze gorzej jak trzeba samemu sobie radzić. Fizjoterapeuta do którego trafiłem kontroluje przebieg rehabilitacji, poza tym dostałem od razu kilkanaście zakazów czego nie mogę robić podczas codziennych czynności. Tylko ze [...]

Ta tabletka to byłgłupi jaś,zawsze dają,bo od odgłosów wydobywających się z kolana jeszcze bardziej by sie pacjent denerwował. Fajnie miałaś,że mogłas oglądać kolano,ja nie mogłam Bo spałam A za co dziękujesz? A ćwicz tak długo,jak będziesz czuła,że tego potrzebujesz. Ja ćwiczenia zalecone przez fizjo przestałam robić po około dwóch miesiącach.

Gita, jak nie masz wysięku to OK. Ja też mam obrzęk i nie przeszkadza to w ogóle w ćwiczeniach. Tak że tym bardziej możesz popracować z rzepką. Jeśli chodzi o rower, to ja miałem opóźnioną rehabilitację ze względu na szytą łąkotkę, więc dopiero jeździłem po 5 tygodniach. Ale starszy pan (ok. 55 lat z wyglądu) zaczął delikatnie już jeździć po 2 [...]

Cymianek... ja nie wiem... ale jak masz niedlugo wizyte to mysle ze Ci lekarz powie dlaczego Cie boli i co dalej z tym robic... ale ja bym na Twoim miejscu wzmacniala miesnie czworoglowe uda :)

[...] dziennych) - moge dostać doplatę do sanatorium - rehabilitacja itd Sądzę że pod to byś mogła się podhaczyć z ortezą itd. Na pewno część refundacji by mogło z tego być. Co i jak dokladnie dowiem się za 2-3 tygodnie bo muszę jechać do mojego ortopedy po odpowiednie zaświadczenia no i trzeba zdiagnozować drugą nóżkę bo i tam się jazda zaczyna. Ale [...]

Witam wszystkich poszkodowanych. Chcialbym od Was dowiedziec sie co nie co,przede wszystkim jakie macie rady i co robic,na co nalezy zwracac uwage po moich przejsciach.Krotko opisze sytuacje:pierwsze skrecenie kolana w roku 2004-2 strzykawki krwi i gips na miesiac potem dwa tygodnie rehabilitacji; rok 2006 drugie skrecenie-znowu 2 strzykawy krwi i [...]