[...] Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 1. Spróbowałam 8 sztabek nałożyć - imponujący wynik jednego powtórzenia%-) 2. Styrana jak wół, ledwo dychająca - zmęczyłam te 17,5kg 3. Nie dokładałam, bo już tutaj chwyt puszcza - w ostatniej serii po 8 powtórzeniu musiałam poprawiać. Nie jest to w sumie [...]
Nie, ale zawartość zrazów miała węgle. Jak się dowiedziała, ze w srodku są suszone pomidory w oleju i serek to zaczęła mi pompki robić na blacie %-) bo kalkulator sfd pokazał, ze przekroczyła bilans :-( Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-01-06 21:09:51
Czy ktoś dałby mi jakieś rady jak przeciagnąć czas operacji kręgosłupa (bo pewnie mnie to kiedyś czeka) jak najdłużej. Jakie ćwiczenia robić a jakich nie robić w ogóle? Jakie cardio nie obciąża mocno kręgosłupa?? Albo też może jakieś opcje poprawy sprawności przez fizjoterapetów lub dodatkowych ćwiczeń wzmacniających. To co jest absolutnie [...]
Czy ktoś dałby mi jakieś rady jak przeciagnąć czas operacji kręgosłupa (bo pewnie mnie to kiedyś czeka) jak najdłużej. Jakie ćwiczenia robić a jakich nie robić w ogóle? Jakie cardio nie obciąża mocno kręgosłupa?? Albo też może jakieś opcje poprawy sprawności przez fizjoterapetów lub dodatkowych ćwiczeń wzmacniających. To co jest absolutnie [...]
[...] technicznie na pełny siad, trener powiedział, że 70 zrobiłem idealnie technicznie i był zadowolony, ja z resztą też bo było leciutkie . Z 60 kumpel nagrał filmik z komóry, jak będę mieć to wrzuce. Podrzut może być, zmieniłem nogi i teraz prawą mam wykroczną. Chyba jest lepiej, ale i tak średnia była praca nóg, zobaczymy jak się przestawie. [...]
[...] scianie - moze byc zwykly bez pilki? Tak, a jeszcze lepiej, gdybyś próbowała robić wall squat (max liczba powtórzeń). plank/ćwiczenie brzuch z theraband - nie znalazlam jak to robic Obrazek: ta pani przyciągająca nogi pod siebie. Mam to robic co drugi dzien po 15 powtorzen i 2 obwody. Pozniej dokladac obwody. Pytam dla pewnosci:-) 1,2 -gi [...]
Krótka relacja co i jak. Od poniedziałku Artur wprowadził małe zmiany w diecie, ale powodujące niesamowity głód :)) No, ale to już ten czas kiedy trzeba trochę przycisnąć pasa, a i tak nie mogę narzekać na małą miskę przez cały okres przygotowań. };-) Trochę sił mniej na treningach, ale bez wielkich spadków. Z pewnością brakuje mi porządnej [...]
Węgli sporo dałaś ale jak nie zalewa więcej to świetnie i tak zostaw. Miska czysta w tygodniu a w weekendy możesz wycinać węgle i zjeść coś extra u mamy lub na mieście :-) Taki schemat pozwoli Ci panować nad wyglądem :-) Potrafisz robić cuda w kuchni z prostych produktów które masz w diecie więc jestem przekonana że jak będziesz miała czas to [...]
Bede sledzil (siatkowka to fajny sport, choc wole kosza). Co do przysiadow - wolne ciezary daja szanse robic cwiczenie poprawnie, maszyny wymuszaja tor ruchu. Jak sie boisz kontuzji to zmniejsz ciezar i zadbaj o technike. Dodatkowo istnieje pewna ciekawa zaleznosc - im wolniej dokladasz ciezary tym wieksze osiagniesz efekty (fakt ze w wielokrotnie [...]
Odbiłem, dzięki. Artykuł jest ku przestrodze. Widzę na siłowni u siebie ludzi którzy chcą faszerować się clenami, efedrynami, cytomelami czy insulinami żeby stracić parę kg... Myślę, że to chore. Jak ktoś ma Discovery Travel and Living to jest tam program "klinika otyłości". Pokazują ludzi którzy ważą 300kg i wmawia im się, że jedyny [...]
[...] przy wadze 120kg dałem radę x13 byłem najszczęśliwszym trenującym na świecie hehe:-P Później z czasem redukowałem wagę nie spuszczając z tonu z treningami drążka i jest jak jest. Technika ? hmm.. w miarę okej. Trening ? robię w tygodniu koło 12serii +/- kila :) wiem..dużo :) , ale ja lubię takie treningi :) , a co najważniejsze działają na [...]
[...] - 15 x 27kg - 10 x 35kg 7. Szrugs sztangą smith: 12p x 3s progresji 8. Przedramiona: uginania i sandow Trening zaczęty na wkvrwieniv (sprawy domowe), ale na wkrętce. Miałem jakoś energię i humor mimo wszystko. Wszędzie progres. Była moc /-)_ Ogólnie zauważyłem, że o ile najszerszy dosyć szybko łapie pompę i ból, jednocześnie spadając z mocy, to [...]
[...] zza karku 45x80,45x80,40x80,40x75,45x70 + wycisk z zatrzymaniem!! 8x70,8x80,8x90 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie n ,jak mi się nie chciało tego robić@-)na samą myśl o podciąganiu bierze mnie na wymioty..każda seria bez zapasu. Podciąganie p w miarę okej. Wiosłowanie p bardzo [...]
[...] nie będziemy wykorzystywać potencjału bo jeśli by się dało dokładać ciężar co trening to tak trzeba robić. Bo zwróć uwagę, że progres w takiej metodzie jest dość powolny ale jak najbardziej można tak robić. Musisz też pamiętać, że nie liczy się tylko progres w ćwiczeniach bezpośrednich tylko jak dokładasz w wielostawowych to te małe grupy też [...]
Mi sie podoba trening Jednak nie wiem czy nie za dużo dostanie triceps jest ćwiczony 3 razy w tyg z tego 2 razy dostaje dosć konkretnie. Ale ładnie ułożone zadbaj o fajna diete i bedzie fajnie pozdro Jak sie zdecydujesz robic podrzut to na nogi wystarczy jesli jednak nie bedziesz stosował podrzutu dołóż coś do nóg jeszcze.Próbowałem robić podrzut [...]
peps19 nie umiem tego inaczej nazwac, jak glupota rozpoczales 7 pazdziernika a dzis jest 15 i ty walisz 4 kapsy thermala a na dodatek zastanawiasz sie nad wiekszymi dawkami gdzie tu jakas logika ?? nie chcialo mi sie przedtem pisac tego juz, ale masz zle podejscie do redukcji, no ale teraz juz nie wytrzymalem, bo to idiotyzm myslisz ze ilosc [...]
psze Pani to nie ja tak, to nie Ty, to do kol. Jenny były słane buziaki Co do zmian wraz z upływem czasu to zgodzę się z Tobą. Pamiętam, jak tylko metka i metka się słyszało. Tak samo jak wielkim cudem był HMB. Po prostu 8 cud świata. Ale wiesz jak to jest... 10 lat wbijania do głowy jednej teorii, a teraz przychodzi niejaki Everr z młodszego [...]
[...] przesuwasz tylko posiłki okołotreningowe. To nie jest żaden problem. W odżywianiu masz art s.m.p.a o posiłkach w pracy i szkole. Powinieneś go przeczytać. Wcale nie trudno zjeść w szkole np kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z kawałkiem ryby/mięsa, warzywem i kilkoma orzechami. Więc nie narzekaj tylko kombinuj jak przygotować łatwy posiłek
DT JustBlackBerry
