jak robić

[...] na silke (3x tydzien) cwiczylem praktycznie wszytkie partie miesni (pomijam nogi, ktore mam dobrzez budowane i masywne), teraz chcialbym sie przerzucic na robienie tego w jakis bardziej uporzadkowany sposob, dlatego prosze o ocene i porady 1 Dzien: -rozpietki na maszynie (4 serie po 10) -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (4X10) [...]

[...] więcej zapału niż dobrego sprzętu (bez podtekstów ). Musisz zmodyfikować swój plan tak aby na każdą grupę mięśniowa było jedno ćwiczenie. Układając swój trening starałem się jak najefektywniej wykorzystać wszystkie dostępne mi przyrządy. Miał to być trening obejmujący w jak najmniejszej liczbie ćwiczeń jak najwięcej mięśni. Dlatego wybierałem [...]

[...] tajski mam 2x) przy tej intenswności biegi stricte kondycyjne możesz robić raz w tygodniu a biegać możesz po siłowni 30-40 minut ( od razu po treningu ) 2.Jak dlugo (albo jak duzo km) powinienem biegac? jw po siłowni 30-45 minut , raz w tygodniu stosuj interwały czyli na pzemian sprint i trucht --> na początek spróbuj 15 sekund sprintu [...]

[...] 1) do każdego ćwiczenia 1 seria rozgrzewkowa? 2) w każdym ćwiczeniu stosować progresję? tzn. 15x30kg 15x35kg czy stały ciężar i dopiero z treningu na trening progresja? 3) jak powinien wyglądać ciężar (procentowo)? dajmy na to klatkę: max: 60kg, więc 15x35kg? później 10x40kg? 5x50kg? 4) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s to jest rozumiem [...]

[...] @Boksero po co robisz 2 ćwiczenia na klate? zrób jedno 3 serie;] Wziąłem ten plan z priorytetem na klatkę, bo zależy mi na poprawie siły WL, jak pisałem na początku. :) Mam nadzieję, że coś da. :) dokładaj po10kg Teraz już chyba szkoda cofkę robić z ciężarem w pierwszej serii, jak coś to mógłbym dokładać jedynie [...]

Ja poplynalem mialo byc 3700 na ww i 3400 ma facie 2 dni zeby obczaic co i jak a wyszlo 4700 wczoraj 4000 i już wiemy zr nie moge robic ladowan %-)

Byl tydzien lc i zeszlo 7 kg. %-) bo lacznie bylo 11kg. Zostal fat %-) Zobaczymy jak wyjdzie bo teraz mam 2 tyg na ogarniecie sie przed wyjazdem do grecji. Motywacja jest więc dzialamy. Zaczyna mi sie tez iazda z budowa takze bedzie co robic. Liczylem dzis trening trzasnac ale chyba nadgodziny do 20 beda bo serwis do maszyny ma przyjechać a juz [...]

Trzeba coś robić , żeby się nie dać złamać . Tylko chęci brak jak człowiek wstaje z rana i za oknem wita go taka piękna pogoda . j**ana Anglia /SFD/2019/9/24/9b179dbbbf344ba9ab1178b1f6a984f6.jpg

Jak bedzie co ogladac to wkleje. Ja tam nie bywam ba tek budowie a co dopiero cos robic %-) oststni raz bylem to bylo na tym etapie: /SFD/2019/10/25/23cbc211170f4f26b4afcb533ac12c58.jpg

Jak bedzie co ogladac to wkleje. Ja tam nie bywam ba tek budowie a co dopiero cos robic %-) oststni raz bylem to bylo na tym etapie: /SFD/2019/10/25/23cbc211170f4f26b4afcb533ac12c58.jpg Zazdroszczę... Ja czekam 4 miesiąc na projekt...

[...] ang dobrze i mi soe nie zgrywaja z dialogami + zamiast skupiać sie na filmie czytam napisy. Bezsens. Waga 106.7 dnt zrobil nega robote dzis czuje sie swietnie. Zobaczymy jak trenung wejdzie dokladam 25-40min marszu ed. Takze bedzie srednio 1+h cardio ed. I ch** %-) zrobilem wczoraj film i wyglada to tragicznie. Kostek nadal nie widac nic a [...]

Tak poprostu trzeba robić panowie. Trzeba dbać o nasze dziewczyny, przecież one też o nas dbają. A jak ktoś ma na to wyyebane i wraca z pracy uyebie się na kanapie i jescze dokłada jej roboty/zmartwień, a później się dziwi że kobieta zła dla niego...

Tez tak uwazam chce delikatnie zwiekszac objetosc a nie robic jakies mega zmiany i przeskoki bo u mnie bardzo latwo o zakazd. Ale wydaje mi sie ze najwiecej zlego fobia u mnie przeciągnięte redukcje. Teraz redukuje do spoko bf az sie zaczne zle czuc. I nie bede sie potem katowal zeby zrobic bf 10%(w sensie za 1 zamachem gdzie jestem zaorany jak [...]

Dobra, zyje, trenuje i chodze. %-) trening bez dołu kcal sciete 2800. Glod sie pojawil i dziś bezsennosc w nocy takze czuc ze redukcja ruszyla. Waga spadla na 103.5-104.5 i sie waha wiec 1-2kg spadły i zaczyna sie w dobrym swietle kratka przebijac delikatnie %-) i dwie grube zyly wylazly i ida do okolic pepka wyglada to obrzydliwie k***a xD [...]

Wczoraj off. Myslalem ze zwariuje w domu ale nogi zmeczone potrzebowaly odpoczynku bo jednakctego cardio troche jest a ostatni trening nog byl 3 dni wczesniej wiec bezsens robić kolejny. Dzis zrobie. W sobote rano 100.2 podjadlem twarogu 2 dni i dzis rani 101.7. Szkodzi mi ale kurczaka na slodko nie zrobie a na weekend jednak mnie kusi. ;-) [...]

Ja tam yebnięty jestem, jak w piątek ogłosili że zamykają siłki to jeszcze tego samego dnia kupiłem ławkę i stojaki, a w poniedziałek dokupiłem ponad 100 kg obciążenia. Później trochę to poprzerabiałem tak żeby można było i siady robić. Treningi jakoś wchodzą, ale wiadomo brakuje maszyn i linek do izolacji. Drążek mam w futrynie, za wąsko jest i [...]

Dodam jeszcze, że jak zmniejszasz ilość płynów to raczej stopniowo, to robić.

Jasne też aktualnie redukuje lubię ten stan i reżim którego trzeba się trzymać no i jak ta sylwetka w końcu zaczyna jakoś wyglądać no i kocham cardio na czczo robić 7x50 sobie lecę

No nie widać ale czuć pod paluchem ze flak wyłazi. A jak już będę gino robił pod jedna narkoza gość mi op******i przepuklinę za 2 kafle to nie będę tego dzielił, robię na raz. Myśle tez o usunięciu nadmiaru skory ale póki co nie wiem jaki to koszt i czas rekonwalescencji, nie chce robić zbyt długiego offa bo zacznę chlać i co %-)

Zazdro u mnie nie ma kto robić zostaje cukiernia ale nie ma to jak swojak