[...] WIELKIMI LITERAMI Układ sobie trening i mam problemy. 1. Otusch czy wstępowanie robić z 3,5 kg hantlami czy bez??? A może z ciężarkami na nogi? Jak sądzicie. Jeszcze w jakich proporcjach, żeby się nie zmęczyć? - OTUSCH NIE WIEM CO TO JEST WIĘC NIE DORADZAM... 2. Wspięcia na palce robie z hantlami. Dożucić do tego obciążacze na kostki? I [...]
Ciesze sie , ze podjełem sie tej operacji , minoł rok a jak funkcjonuje bez zadnych problemow. Bylem u lekarza sportowego i powiedział , ze praktycznie moge robic to wszystko co robilem przed operacja , unikać jedynie czynosci ktore wpływają na zgniatanie kregosłupa + trzymac sie zasad ktore dotycza osob z dyskopatją ( proste plec itd. . .) [...]
Czemu chcesz robić siłowy dzień po dniu? No nie wiem... Może zamiast siłowego zrobisz bieżnię czy NW? Co do kolacji. Ja się lepiej czułam jedząc B+T. Są różne opinie na to. Prawda jest gdzieś tam %-) Jak masz żyć w strachu to nie dokładaj tego makaronu :-)
Cześć dziewczyny jakas taka słaba sie czuje po tym weekendzie, nie wiem czemu.. No ale konkrety. Wrzucam miski z wczoraj i dzis Miska czysta 11 lutego 2013 Suma dobowa: 1758kcal, 124g (28%) białko, 57g (29%) tłuszcze, 193g (44%) węglowodany witaminki: 0mega +vigor Warzywa: pomidor, ogórek świeży, pieczarki, papryka Miska czysta 12 lutego 2013 Suma [...]
[...] pieczraki, cebula, papryka, pomidor Witaminki: omega, vigor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b211eddde29e4a71922910e8710e3300.jpg Pytanko: Czy moge zostać przy takim założeniu jak przez ostatnie dni? czyli 3 posiłki dziennie? Jakoś tak ładnie mi sie wtedy rozkład btw układa, noi wygodniej dla mnie%-). Ale jeśli lepiej będzie rozłożyć na te 4x to [...]
[...] Te wiórki kokosowe przy śniadaniu mogą zostać? Podbijają troche tłuszcze i smakuja:-P Pogoda dziś u mnie rewelacyjna, mimo wszytsko jakaś zmulona chodze.. Jak wróciłam do domu po zajęciach na uczelni to uciełam sobie małą drzemkę|-O Musze przyznać że w tym tygodniu zakwasy się mnie jakoś trzymaja}:-( Ide [...]
[...] że myślałam że fikne do tyłu i jeszcze niedobzre, aż myślałam że będe biec do kibla wydalać śniadanie.. Pomyśłałam odpoczne chwilke i będe dalej działać. trochę przeszło ale jak zrobiłam kilka ćwiczeń od nowa słabo i mdłości, a teraz pasuje zjeść obiad a mi sie chce w zupełnie inna strone{{:-( Tak samo te częste kolki przy aero, ostatnia nawet [...]
Bardzo spadlo, czas na regeneracje 10dni bez treningow, mozesz sobei spacery robic jak chcesz, pogimnastykowac sie itp. I podnies kalorie do ok 1700-1800 ale dodajac bialko i tluszcz
[...] 1731kcal, 128g (30%) białko, 55g (29%) tłuszcze, 181g (42%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95ec428e00b4452c9adafe9bdfa7bacc.jpg Pytania: W poniedziałek pasuje iśc na trening a nie wiem co na nim robic. I jak dalej układać miske? Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-05-25 19:40:59 Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-05-25 19:41:23
[...] nadgarstek, no i było bardzo ciężko) B2. przyciąganie d. dolnego siedząc do brzucha 1x15x20kg - ok C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x15kg - spróbuje robić to ćwiczenie, jak mnie znowu będzie kolano boleć zamienię na wypady C2. wznosy tułowia z opadu 1x15xcc - ok D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 36 sek Trening B. A. Martwy ciąg 1x15x30kg [...]
[...] barki przed klatką, bo tam jest zapas. Kolejna sprawa to sposób progresji. Przy większych ciężarach typu 100kg na sztandze o dokładanie nietrudno gdy siła jest. Z kolei jak dokładać przy hantlach gdzie mój maks jest po 20 na stronę? Na siłowni mam 15, 17.5 i dopiero 20. W takim wypadku dozwolone jest użycie tego samego obciążenia na dwóch [...]
Nadal priorytetem jest bezpieczeństwo i kontynuacja treningów. Nie spieszno mi do kontuzji jakichkolwiek więc jestem otwarty na wszelkie bodźce sugerujące zmniejszenie intensywności lub obciążenia, co zrobię w przypadku mc zapewne. Jak pisałem nie zdecydowałem się na 10-te powtórzenie bo nie miałem asekuracji. Owszem mogłem kogoś poprosić. Blisko [...]
Amidoman-pora spojrzec na to wszystko chłodnym okiem-jak dla mnie Zero postepów-totalna lipa-bo parę kilo w tą czy w tamta nie daje żadnego przełożenia wizualnego w Twoim przypadku. Co pokazuja zamieszczone zdjęcia-ich kolejność nie mawłaściwie żadnego znaczenia-jest ewidentny brak postępów. Forum ,jako forum jest kopalnia wiedzy,doświadczenie [...]
Magor a tak szczerze i uczciwie ilu widziałeś ludzi którzy robią tak ten przysiad przy ścianie? Jednego. Siebie. Można się nauczyć. Tylko trzeba chcieć, a nie zakładać, że jak to takie trudne to nie ma sensu się uczyć. Ciągnęło jak cholera na początku i darłem pyskiem po tynku. Robiłem też goblet squat. Spróbuj kiedyś. Weź dwa hantle, zrób głęboki [...]
[...] (ja tak cwiczylem dwa lata ponad w domu) albo mozesz poszukac takich koziolkow w IKEA nawet widzialem cos takiego co mozna wykorzystac. Sa tez do kupienia porecze, ale jak sadze z kasa trzeba sie liczyc wiec pozostaja krzesla lub zastap to cwiczenie wyciskaniem sztangi na lawce prostej ale podchwytem Zadbaj o asekuracje bo chwyt jest [...]
jak narazie jeszcze na swojej silowni nie mialem smiesznych wypadkow jedyne co mnie smieszylo i moich kumpli to jak jeden kolega wpadal cwiczyc do nas zrobil jedna serie na atlasie i sie zaczol macac czy cos mu uroslo i tak co chwile jak pocwiczyl jakies 30 minut to siedzial na atlasie i mowil no to teraz regeneracja od czasu gdy zaczelismy [...]
[...] przyszedl nowy typek taki fajtłapa i sie pytal mojego kolegi o cwiczenia na nogi moj kolega uczciwie mu doradzil i koles se cwiczyl po kolei na kazdym przyrzadzie. po jakims czasie koles zaczal robic na atlasie i sie mnie zapytal czy nie ma wiecej nakladu (nalozyl se 100kg)? ja taki zdziwiony, bo koles byl suchutki, ze tyle ciska mowie ze [...]
[...] no i zrobił ta 3 serie,a reszta chłopaków razem ze mną gadała dalej i żeśmy sobie dalej cwiczyli zapominając ze nam miał koles dokończyc coś... przypomniało nam sie dopiero jak usłyszeliśmy chrapanie dobiegające z ławeczki,kumpel zasnoł czekając na 4 serie hehe normalnie jak to zobaczylismy to taka brecha ze kosmos, ale bylismy cicho [...]
[...] sie ryją ile wlezie, ten też sie śmieje, a ten co wyciskał nie wiedział co robić bo był zły ale mu sie śmiać chciało i leżał z tą sztangą i nie miał mu kto pomóc no ale po jakiejś minucie jeden sie uspokoił i zdjął mu tą sztange ale później już nikt nie mógł cwiczyć, bo każdy podczas ćwiczenia sobie to przypominał i sie wszyscy ciągle śmiali :] [...]
[...] przyszedlem na silke a tam za***iste dupy bylo ich 5 same pieknosci a u nas na silce to zadkosc bo to silka na jednostce i cywilow zadko wpuszczaja chyba ze ktos ma jakies znajomosci no wiec zeby sie pkazac cizią mysle sobie zrobie nogi bo to moja najsilniejsza partia wchodze na sywnice zakladam wszsytko co tam jest noi czterej kumple [...]
motykecd - moje zmagania z redukcją
