jak robić

jak ktos widzial temat z muzyka do treningow w dopingu i wpis Banana to piwinien sie domyslec o co chodzi. bardzo to przykre i szczerze tego nie rozumiem.ten dzial zrzesza grupe najbardziej konkretnych ludzi, stalych userow majacych pojecie.dzial zyje jak malo ktory na forum dzieki temu i forum istnienie i sie rozwija. nie rozumiem po co to [...]

[...] 5.czyli na triceps miałbym robić wąskim chwytem tylko wtedy kiedy robiłbym na serie 80kg? nie widzę w tym sensu...robiłem mniejszymi ciężarami 50-60kg i jest ok...czuję jak pracuje mięsień CHYBA NIE ZROZUMIALES. NIE MA SENSU ZAJMOWAC SIE SZCZEGOLAMI(takimi,jak twoje ramiona),GDYZ ONE NIE SPOWODUJA WZROSTU SILY I MASY CALEGO CIALA. [...]

mera w kazdym posilku widze weglowodany, to jakas kasza to makaron to ryz... nawet niewielka ich ilosc powoduje podniesienie poziomu insuliny, przy ktorej redukcja tkanki tluszczowej jest bardzo ale to bardzo ciezka dlatego tez jezeli chcesz efektywnie spalac tkanke tluszczowa musisz wszystko robic tak zeby tej insuliny nie bylo, wywal z diety [...]

Nadinka, generalnie aerobow na czczo nie popieramy (ale jak kto lubi, to niech robi), po silowym wcale nie trzeba "koniecznie" robic aerobow.:-] Kaniola wie co i jak, obwodowo robic nie musi Sztywne zasady nie istnieja

[...] czy polaczenie bic+tric na jednej sesji nie laczony w superseriach nie bedzie przeszkadzac w pozniejszych wzrostach? -dlaczego nie ma nog? -kontuzja czworoglowego, boli nawet gdy 'klecze' w takim jakby polprzysiadzie. cos takiego jak w kosciele, gdzie nie ma klecznikow a posadzka brudna:) Zmieniony przez - grubby8 w dniu 2007-01-24 15:47:28

[...] PODSUMOWAMIE TYGODNIA 4 DIETA: bez zmian, zaczynam robic sie glodna, szczegolnie w dni z interwalami i o dziwo DNT, wieczorami tak mnie czasem ssie ze zajadam warzywa jak krolik, 2dni w tym tyg liczone na oko - zepsuta waga TRENING: bez zmian, niestety wypadl mi jeden dzien treningowy:-( SUPLE TREC: za wiele nie moge powiedziec po paru [...]

[...] ćwiczących stara się za wszelką cene rozbudować góre najszerszego np. podciąganie nachwytem, wiosłowanie nachwytem, ściąganie drążka, a za małą uwage poświęcają dołowi najszerszego. Poprzez to plecy wydają się miejsze , tworzą tylko V zamiast wyglądać(sorki za porównanie)jak zad konia. Poprostu mają rozchodzić sie od dołu na boki i do góry.

[...] Zaznaczam, że miesięcznie mogę przeznaczyć 400-600pln na odżywki. Mam 173cm wzrostu, 98kg wagi(nadwagi raczej) wskażnik tłuszczu 28% Prosze potraktować to co napisałm powaznie. Nie sa to jakies chwilowe zachcianki. Skópiam sie powaznie na zmianach w odżywianiu i ćwiczeniach, dlatego pytam o takie rzeczy jak powyżej. Z góry dzięki za odpowiedzi.

Czesc Bobek. Byc moze masz slabo rozwiniete polaczenia nerwowo- miesniowe(drogi nerwowe) w tych grupach miesniowych. Oczywiscie przy cwiczeniu kazdego miesnia wazna jest technika ale oprocz tego prawdopodobnie uzywasz do treningu plecow i klatki zbyt duzych ciezarow. Poprzez takie podejscie cierpi wlasnie technika i ogolnie pojmowana dokladnosc. [...]

Cześć . Jacek mam pare pytanek :D 1. Chcę sobie dorzucić do planu boksowanie w worek dla formy . Do jakich parti to dorzucić i co robić żeby przez to nie schudnąć ?:D 2. Głupie pytanie lepiej 1 leprzą djetke czy 2 gorsze ?:P 3. Jak mam trening i np nogi barki to można robić pierwsze barki i np zamienić to tak żeby pierwsze były te partie na [...]

witam,nie jestem w temacie nie wiem za bardzo oco tu chodzi ale z tego co tu sie naczytałem to chyba pomagacie robić rozpiski bo ja mam właśnie jeden problem za paręnaście dni kończę 16 lat a wazę już 90kg przy180cm i mam dylemat czy robić dalej masę czy rzeźbę czy co i jak bym wstawił tu fotki napisał coś osobie itp byście pomogli mi?? pozdro...

[...] tak? Później w ten sam sposób uginanie ramion na ławce pod kątem 45 stopni z odwrotnymi pompkami, i na końcu biceps o kolano z francuzem klasycznym (ma Pan na myśli francuza siedząc na gryfie łamanym?) Odwodzenie na skosie, to na tył barków, kiedy to kładziemy się brzuchem na ławę? Dzięki za odpowiedź . Aha, i jak długo mam robić ten plan?

[...] pomysł. Ja osobiście kiedyś myślalem ,że prosta jest najważniejsza nic bardziej mylnego. Ale nie zmiejszaj ilości seri.Jeśli będziesz robic po 3 serie to zamało, rób tak jak napisałem przy klacie tylko,że poprostu inne skosy (zależy jaki chcesz robic) no i potem zawsze jedno ćwiczenie na rozpiętki po 4 serie. (chyba ,że robisz klate hantlami [...]

[...] tak wlasciwie. Ja to bym na twoim miejscu glownie postawila na neat, kroki, robila dziennie dajmy na to 12-15 tys., (nie wiem ile teraz robisz?), dobijala zwyklym spacerem jak jest za malo. Zależy od dnia i pogody jak mam dt to robię tyle co na siłce kroków i w domu bo wtedy na spacer możemy iść koło 16 , a taki spacer kończy się krzykiem bo [...]

No ja mam taka sztange jak ta na filmie, proste trzymaki, nie sa zakrzywione w dol jak na zdjeciu. Nie da sie ciagnac za bardzo tych trzymakow w dol bo wtedy ta sztanga bardzo wbija sie w szyje, to takie musi byc z wyczuciem. Jak wlasnie pisalam na filmie instruktazowym podsztangi kaza lokcie bardziej w gore i jakby stabilizowac sie glownie [...]

I byłem dzisiaj u lekarza po raz kolejny, mam zdjecie jak sie zrasta i bardzo ładnie to wygląda(ocena lekarza) teraz mija Tydzień 6ty a lekarz powiedział ze główka zrasta sie 5-6tyg, wiec myślę że za jakieś 2-3 tyg zaczne coś tam machać małymi ciężarami . Pogadałem dzisiaj trochę "luźniej" z ortopedą prowadzącym i powiedział że mogę sobie powoli [...]

[...] 9p + Brzuch: spiecia brzucha z lekkim unoszeniem nóg 3x20p Unoszenie nog do gory na drazku 3x20p aeroby mialem robic ale takie warunki huyowo ze sie nie da a rowerka w domu nie mam jutro po 2 posiłku bede kracił aero (30min, tak jak ostatnio) (kolejny trening klatki w domu a planowany na silce) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-15 16:12:58

Jak masz godzinkę i jakąś przestrzeń w mieszkaniu to weź sobie wytrzymkę, którą mi zaleciła obli. http://img98.imageshack.us/img98/3890/trenb.jpg Powtórzeń ile dasz radę w zadanym czasie i zapisuj, żeby było widać czy robisz progres. Jak Ci będzie za lekko lub za krótko możesz robić po minucie, zamiast po 30 sekund lub powtórzyć cały obwód drugi [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e36e6ee765234b2f82acab259afca5de.jpg + 20 minut orbiego (tętno wg maszyny 170+) I pytania 1. Czy ćwicznie 9 - uginanie nóg leżąc można zamienić na jakieś inne. Nie potrafię wykonać prawidłowo tego cwiczenia, nie czuje w ogóle ud tylko łydki, trener mi dziś pokazywał i niby ok tylko jakoś ciężko. Jak nie to popracuje nad [...]

[...] 4x 15-12-10-8: 15kg/20kg/25kg/30kg* 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w:21kg/27kg/33kg/39kg 4. uginanie nog 4x 12-10-8-6:17,5kg/17,5kg**/25kg/30kg *przez to, że nie mam stojaków, musiałam robić zarzut przed każdą serią, mogą być problemy z większymi ciężarami jak czegoś nie wymyślę **zapomniałam zwiększyć obciążenie Zmieniony przez - 4nn w [...]