jak robić

No mam nadzieje , że nie :o juz troche przeszło, zobaczymy jak jutro bedzie, dzis jade na mecz AZSu mam nadzieje ze te plery nie bedą mie męczyc podczas meczu :D musi byc doping !! dzis spałem 6 godzin po wczorajszym mocnym plyo , także moze zmęczenie robi swoje , musze nad techniką MC potrenowac , tak to jest robic samemu ...

Raczej playo powinno się robić na świeżości, bo po godzinnym bieganiu nie wiem jak dasz radę wykonać maksymalne skoki skoro już twój organizm a w szczególności nogi dostały niezły wycisk.

@ADTX Możesz podrzut robić, ale to chyba dość zaawansowane ćwiczenie @Wsn Nie ma co szarżować, przy takiej intensywności zajazd pewny. Jak tak bardzo chcesz częściej siadać, to zmień przysiad z martwym ciągiem, jeżeli taki robisz

[...] z wyskokiem, ale ile mozna progresowac ?? Przeciez nie bede siadal z 400 kg ;ooo powiedzmy ze osiagne 2x ciezar ciala z siadzie to wtedy plyo trzeba robic, zeby ta sile z siadu zamienic na wyskok ? ;d edit: mam zamiar zaczac plyo jak dojde do 120kg w siadzie przy mojej obecnej wadze (82kg) Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2012-04-26 20:55:29

Dythican przeciez ja mu nie kaze dropow czy depthow robic:) podskoki nogami do klatki,skipy, i pare innych cwiczen jak najbardziej jest na miejscu

[...] :-D Trenuje pon, śr(siłownia), pt i sobota czsami. Myślę, że wtorek albo czwartek mogę wcisnąć siłownię. Przed wyjazdem na studia grałam w II ligowym klubie więc siłownia nie jest mi obca, problem w tym że nie za bardzo potrafię ułożyć sobie jakiś sensowny plan, w klubie każda zawodniczka miała indywidualną rozpiskę i wiedziałam co robić...

Siema, chłopaki szybkie pytanie, robiąc plyometryczny jak są na przykład 2 serie podwójnych wybić z samych łydek to mam je robić bezpośrednio po sobie? Czy może po jednej serii wybić z samych łydek walnąć serię przysiadów ,a potem znów wybicia z łydek? Dziękuję za odpowiedź.:)

lepiej odpuscic sobie ta kreatyne ? i tak nie chcialem juz brac, dopiero za jakis czas, jak bede chial wycisnac z siebie jeszcze wiecej i nie bede czul przyrostu, dodam ze zalezy mi narazie tez na kilku kilogramach, chce wazyc w granicach 88-90kg ;p co robic ? Ten flexit to moze byc np Nutrend Flexit ? Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2012-05-02 [...]

Sołtys dlatego mówie, nie pisz przez pryzmat ciężarowców czy osób które umią robić na podsiad -tutaj chyba nikt nie umie? Rwanie na wysoko też mam lepsze niż na podsiad. Obecnie siłowo rwie 90 kg i nie pisze ze wezme więcej na podsiad bo tak nie jest. 90 kg w podsiadzie by mnie zabiło. Jak coś piszesz-pisz na swoim przykładzie. Co do porównywania [...]

Maverick15 temu polecam robic jump shrug lub jak kto woli clean pull, nie ma tutaj zejsc pod sztange wiec kolana beda bezpieczne a mocy bedzie tyle samo co przy power clean :-)

[...] poprawe, ktora dotychczas czulem dopiero po okolo 2 tygodniach, bo tak wolno sie bol minimalizowal. owszem tejpy swoje tez robia bo na prawidlowy tor kosc skokową ustawiają. jak to zawsze, odpowiednie cwiczenia+czas i mozna sie pozbyc bolu. chyba ze ktos tragicznie skreci kostke, chirurgiczne szycie wiezadel itd to moze tak, ale przy takich [...]

[...] Oczywiscie musisz delikatnie zejsc z ciezaru z ktorym skonczyles i spokojnie sobie progresowac przez 8 tyg... mozesz sprobowac zamienic power clean na hang power snatch jak nauczysz sie robic...? plyo raz w tyg mozna smialo dodac, jakies skipy, sprinty, tuck jumps, depth jumps (depth jumps konczysz dwa tygodnie przed obozem). Ogolnie plan [...]

bo takie sa wlasnie konkursy jak ludzie nie umieja robic wsadow z kozla tylko z narzutu. Do filmiku na wlasnej sali bylo pewnie milion prob a na konkursie niestety...

[...] ale wielu z nas trzaskalo pelne przysiady , ja nim nierobilem full squatow tez nie mialem problemu, a mowimy tu o kozackich ciezarach, wrecz maxach, mysle ze to musialo miec jakis wplyw, klykcie przeciez niesamowicie sie przemieszczaja wowczas, wiezadlo rozciąga, profilaktycznie moze przy zdrowym ciezarze to by nic nie robilo, ale ogromne sily [...]

[...] mam te kolano skoczka ..ale coz trzeba walaczyc dalej za to dzis pocisnalem konkretnie na silowni 190 kg w serii na MC i podrzut w serii 110 kg na proste nogi .. zobczymy jak ochlone co z kolanem ... przysiadu niestety nie bede mogl robic przez najblizsze 2 miechy ale skaczac z robiegu nie ma dla mmnie wiekszego znaczenia sila w przysiadze .. [...]

[...] pol roku temu moze, oparty jest na sprawdzonych cwiczeniach i metodach najlepszych treningow na swiecie + moje osobiscie doswiadczenie. Trening pod wzgledem silowym jak i dynamicznym dostarcza wszystkiego czego trzeba. Jedynie musisz dodac skakanie we wlasnym zakresie. Dwa razy w tyg siatkowka mysle ze starczy. Czemu nie mozesz robic [...]

Dodam od siebie, że nie rozumiem jak można robić ciężkie siady 5x5 dwa razy w tygodniu. Ja osobiście po treningu przysiadów mam DOMSy ze 4 dni.

trzeba robic krotsze ruchy na poczatku bo jak za daleko wyjedziesz i brzuch za slaby to kregoslup dostaje ostro... z czasem oczywiscie wydluzamy droge

ziomki mam proźbę ułożylibyście mi jakąś rozpiskę z treningami żeby się dobrze rozruszać?? nie grałęm w nic 2 miechy (pewnie nawet dużo więcej bo w zime co było co robić) wczoraj poszedłem znowu pogarć w piłkę i sie wywróciłem na prawej nodze i poleciałem do tyło a teraz jej wyptostować nie moge bo boli, a jak mam zgiętą to nic a nic nie czuje [...]

[...] dnia nie wyrobisz 5x5, masz 2 opcje do wyboru: cofnij się o paręnaście procent i progresuj dalej lub progresuj, ale wejdź na 4x4, potem 4x3, 3x3, 3x2, 3x1, sprawdzian. Co do ćwiczeń dynamicznych: obciążenie podobne, ale możesz zejść z powtórzeń i zrekompensować to ilością serii. Zarzut możesz robić 8 serii po 3 powtórzenia, progresja jak wyżej.