> 1. teraz pokolei, jak rozlozyc hst przy 4 dniach w tyg ? > jeden trening po drugim bedzie ? Jeden trening po drugim niczemu nie przeszkadza, a nawet ulatwia planowanie MC i przysiadow. Proponuje MC i przsiady robic alternatywnie. > 2. jak przy 15-tkach rozlozyc na klatke 35 powt. ? 15 + 10 + 10 >... albo szrugsy 10powt przy 15-tkach [...]
[...] piety z przedniej nogi (?) // Jutro nagram filmiki z przysiadem co by kontrolowac. Ale na wypadek kulenia ogona lepiej nie schodzic tak nisko z pupa czy mimo wszystko robic jak najnizej sie da? // Obli, dziekuje wlasnie, ze zauwazylas moj 'problem' dotyczacy dlugosci ciala, bo mnie sie wlasnie czasem wwydaje ze to troche utrudnia wykonywanie [...]
Nie jestem ekspertem ale: na brzuch wystarczy sam absII i jak chcesz juz robic go czesciej to rob tak: pon , wt i czwartek, piatek. Zdecydowanie za malo cwiczen , nie mozesz sobie wybierac te chce a tych nie. Cwicz wszystkie miesnie. 10-12 cwiczen po 12-15 powtorzen na poczatek 2 obwody. I tak mi sie zdaje, ze jesli nie trzymasz diety to nie [...]
[...] pod rząd. Dzień przerwy i znów ? Założeniem push pull legs jest częsty bodziec dla partii które trenujemy 2x w tygodniu, ale nie dam rady aż tylu treningów robić, więc jak to rozpisać? Może lepiej zostać przy treningu góra/dół bo w tedy trenuje górę 2x w tygodniu a nogi raz z uwagi na to , że są już rozbudowane i biegam jeszcze w weekendy [...]
No ale masz dobrze właśnie z tym że możesz sobie iść kiedy chcesz na siłownię ; D Nawet w święta a jak ja ćwiczę u kumpla to tak nie wypada trochę w święta do niego jechać i trening robić ; D Ale ja nigdy nie miałem warunków na własną siłownię chociaż sprzęt miałem i mam ; D
[...] będe robil syzyfki, fajne ćwiczenie, a siadow przednich nie lubie robic i nie bede ich robil:P uginanie zamiast żurawia, ale to raczej jednorazowa zmiana, ew. raz na jakiś czas będe to zmieniał wspięcia robione z partnerem na kolanach(ok90kg), a potem jeszcze sztange trzymal%-) gejowskie czy nie, całkiem spoko:-D wl skos zaczęło się [...]
[...] sztanga przód rampa 6 50/55/60 6.prostowanie siedzac rampa 10 50/55/60/65 7.uginanie leżąc rampa 10 20/25/30 8a.unoszenie nog 3x10 8b.allachy 3x10x40kg W mc garbię się nawet jak mam z 40kg zalozone, na sucho nawet mi ciezko utrzymac poprawna pozycje. Kiedys mialem problem z kregoslupem(mialem zbyt prosty w dolnym odcinku, brak tej lordozy) i może [...]
[...] to nie wyleczyło do końca...trudno, dzisiaj miałem robić nogi, rozgrzałem się, pierwsza seria 50 kg, druga 60 i ponaciągałem sobie oba dwugłowe, strasznie mnie ciągnie/rwie jak zejde niżej z przysiadem...straszny syf, więc zrobiłem bic+tric, z nadzieja ze jutro dam rade zrobić te nogi... 1a.młotki rampa 8 10/13/15.5/15.5 1b.pompki na poreczach [...]
[...] a wysoki samego testosterona!!!proviron podwzysza DHT a to zwieksza ryzko rak aprostatym wypadania wlosow z glowy i poprostu wlosa n aciele, oraz przyspiesza starzenie, to dlatego stare dziady maja raka prostaty , wlosy w nosie i lysy leb oraz male miesnie , ja proponuj ewam robic cos odwrotnego czyli lykac 5 alfa reduktaze inhibitor jak proscar
Dzięki za odp. już kumam o co chodzi Ale jak to jest, po treningu zaraz trzeba uzupełnić węglami prostymi + aminokwasy itp., później izolat a później posiłek białko i węgle złożone. Zgadza się?? Może napisze coś o treningu: planuje robić po 4 serie 16/14/12/10 i na każdym treningu zmienić jedno ćwiczenie na inne, później cardio ok. 30 min na [...]
[...] tak w ogóle to powinienem dodać więcej ww do tego przedostatniego posiłku?? Tak myślę, że nogi przerzucę na wtorek a plecy w piątek zrobię. Tylko w tym tygodniu muszę to jakoś rozwiązać. Jak w ogóle robisz cardio po treningu nóg, masz jeszcze siły?? Dzisiaj próbowałem robić reżimy z metodą koncentryczno - ekscentryczna i czuć było większe [...]
[...] nieobecności. Miałem bardzo intensywny poprzedni tydzień i nie miałem kiedy pisać na forum a co najgorsze to był tydzień bez treningów :/ Miałem chociaż aeroby robić, ale jak już miałem iść ćwiczyć to zawsze coś wypadało Na szczęście chociaż dietę trzymałem - mniej węgli, więcej białka. Od wczoraj ruszyłem z powrotem z treningami i będą [...]
[...] treningu, a oto chodzi, żeby wytopił się zbędny fat Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 130-140 Miałem zamiar zrobić cardio ok. 40 min. ale po 35 min byłem wypompowany jak dętka od rometa hehe i równie spocony. Ale prysznic postawił mnie na nogi. Legenda: Prog – progresja ciężaru ww - węglowodany Zmieniony przez - kristek86 w dniu [...]
Spice... jak ktos mi jeszcze kiedys powie, ze ludzie uzywajacy sterydow sa narwani i nerwowi to ich zaciagne do czytania tego posta... DAJE CI SOGA ZA ANIELSKA CIERPLIWOSC! Wlosy mi sie jeza na glowie jak czytam o chcacych brac 14-16latkach... I przeraza mnie ich liczba... A potem szpitale, lekarze, bezplodnosc, depresje, napady agresjii i afery w [...]
[...] mi rękawiczki #-P a serio, to nie daję rady poprawnie zrobić z większym obciążeniem zarzutszło nawet dobrze, ale ostatnim powtórzeniem znowu sobie dekolt poniszczyłam jak się sztanga omsknęła, ale do wesela się zagoi mam nadzieję :-> TGU nieświadomie zrobiłam progres, myslałam że to ma 10kg i jeszcze zła byłam że tak mnie to w podłogę [...]
Ania jaka cisza... nie widzę! aaa co do zdjec musisz pamietać, że my tu lubimy dużo foteczek i selfie także wiesz... :-D Ja myślałam, że selfie to będzie wtopa, ale jak nie to teraz co trening będę robić :-D
jak tu tyle wpisów jest ze ja po przyjsc z pracy nie umie odnales sie totalnie :P jestem lekko zacofany albo podeslij na pw cos doris od srody zaczynam sie "robic" na sywestra;d
jak tu tyle wpisów jest ze ja po przyjsc z pracy nie umie odnales sie totalnie :P jestem lekko zacofany albo podeslij na pw cos doris od srody zaczynam sie "robic" na sywestra;d Ale ja jeszcze niczego nie podałam więc co mam Ci podać?:D Cierpliwości ;)
Mówisz ?:-D Ja wczoraj od przed 6 do 23 na nogach :-D Też miałam robić wczoraj nogi z Adamem, ale... bałam się, tymbardziej jak zobaczyłam jakie On ma zakwasy he he :-D Zamieniłam na barki :-p A Ty żyjesz?:-D
Pesymista/red.str.22,28
