jak robić

[...] się W GÓRE nie przed siebie/w dół - zdejmij pas, chyba że to już calkowity(lub prawie całkowity) max na 5p - o rękawiczkach pisałem:p, staraj się zawsze nachwytem robić, jak nie dajesz rady, przechwyt gwarantuje, że patrzac góre, ciągnąć po goleniu sztange będzie Ci łatwiej, bo ciezko podnosić duzy ciezar z odleglości:) Wyciskanie sprzed [...]

To mam zacząć robić pełne? Bo na redukcji jak biegałem to mnie czasami bolały..

Dla nóg powinnien być osobny dzień. Nie wiem jak po dobrym treningu nóg, mógłbyś jeszcze barki robić.

Zrobiłem tak Push Push Press 20x8 rozgrzewka 40x8 40x8 40x8 40x8 Przysiady 40x8 rozgrzewka 80x8 80x8 80x6 - znowu nogi odmówiły posłuszeństwa i jak siadałem to padłem na kolana... WL 40x8 rozgrzewka 60x8 60x8 60x7 70x4 Pompki na poręczach 10x8 10x8 10x8 Wspięcia na palce 100x25 100x25 100x23 Chyba 3 tygodnie nóg nie robiłem to może dlatego tak [...]

Dzięki adzik za dobrą rozpiskę :-)). Ale moja wiedza nie jest za duża i jak możesz to wytłumacz o co chodzi z tą rampą i "rampa 8 + 50% x max powt ", " r20 " podciąganie na drążku - dasz rade robic rampowo? dokladac kg? No tak z 5kg mogę dołożyć i te 5 powtórzeń powinno pójść.

Czyli jak highpull robię 40kg to mc też robić 4 serie 40kg, a w ostatniej serii dołożyć 50% z 40? Czy samą sztangą machać %-)? Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-11-20 21:43:40

[...] dolnym wyciągu, bo na górnym linka poszła, w sumie co tydzień te linki tam pękają takie gówna kupują... Wyciąg dolny 5 sztabek x 12 5 sztabek x 12 5 sztabek x 12 W pozycji jak do wiosła i ładnie poszła pompa :-)) Szrugsy 70x12 70x12 80x12 Uginanie łamaną 30x10 30x10 35x10 35x10 Młotki 15.5x12 15.5x12 15.5x12 "21" 20x 21 20x 21 Trzeciej nawet [...]

[...] w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. 10x50 10x50 10x50 10x50 10x50 -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny - olimpijka + ciężar 15x15 10x30 8x30 8x30 8x35 Ogólnie jakiś chvjowy dzień był, szczególnie na skosie i z rozpiętkami, czułem się jak "dentka". Miałem robić w superserii wyciąg dolny z przenoszeniem nad klatką ale barki coś [...]

[...] (łydki= masakra), chociaż siadanie też jest bolesne. Pomimo to zdecydowałam się rozruszać dodatkowym treningiem. Praktycznie w każdym ćwiczeniu czułam pupę i nogi. Nie wiem jaki trening powinnam robić nie redukując się więc kontynuuję ten, bo pewnie jak wybiorę inny to prawdopodobieństwo jest duże, że też nie będzie odpowiedni, bo aż takiej [...]

[...] ale nigdy nie było mi niedobrze w trakcie treningu siłowego, a cwiczę już rok (zresztą dokładnie ten sam trening z tymi samymi obciążeniami rozpoczynam już 3-ci raz, bo jakoś w wakacje zawsze mi coś nie pozwalało go doprowadzic do końca). Próbowałam się doszukac przyczyn tam, gdzie ich nie ma }:-( Dziwactw mojego organizmu ciąg dalszy: [...]

Agnese, nie panikuj tak strasznie, że jeden ryż ma więcej węgli niż drugi Już nie panikuję jak kiedyś ;-D Bez obaw :-)...tylko tłumaczyłam, czemu BTW coś nie wyszło...wiem, że w dzienniku mogą być błędy...liczę się z tym :-D Już mi to ktoś wcześniej pisał...chyba UNKNOVVN };-) Więcej luzu. Nie masz chyba w planach całe życie liczyć z wagą w ręku [...]

[...] Oczywiście przed treningiem była rozgrzewka. Już nie chce mi się robić drugi raz szablonu. Gdzie jest teraz opcja przy treningach: Zapisz jako szablon? Gdzieś zniknęła w tej nowej wersji dziennika, a strasznie ułatwiała mi zapisywanie treningów. Heh...przed treningiem się zastanawiałam jak tu progresować z [...]

CZWARTEK (19 WRZEŚNIA 2013) - TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 6 MISKA - BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af95ea90d5904f8ea570677fdc0e52d1.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata Earl Grey SIR ROGER (Skład: mieszkanka herbat czarnych, aromat- olejek bergamotowy), herbata oolong Bao Zhong, herbata Yogi Tea imbirowa (Skład: imbir*(62%), trawa [...]

[...] jest bardzo grząska), szczepienia, STRES (!!!) w roznej postaci. Z tym ostatnim masz ogromny, ogromny problem, bo popadasz w skrajności z "planowaniem" sobie życia (tak jak to picie kombuchy z flaszki po piwie, żeby inni nie widzieli - WTF?!). Od permamentnego stresu można nabawić się T1D będąc w 100% zdrowym, a co dopiero zaostrzać [...]

[...] żeby dokończyć obwody) 3. Uginanie ramion na ławce skośnej 25 x 1 kg (ciężko od trzeciego obwodu). + 15 minut aero: skakanka, pajacyki, skakanie na piłce Zrobiłam tak samo, jak w czwartkowym treningu z obwodami tj. zamiast zwiększania kg starałam się robić obwody niemalże bez przerwy (przerwy jedynie np. na zmianę sprzętu). Z braku czasu [...]

[...] 3 x 6-8 na noge: 6 x, 6 x, 1 x (chyba za nisko zeszłam) W necie znalazłam jedynie filmik takiego przysiadu z nogą tylnią na podwyższeniu i sama doszłam do tego, jak powinien wyglądać ten. Próby oparcia nogi na piłce skończyły się śmiechawką (zero równowagi), ławka okazała się za wysoka (w żaden sposób nie dałam rady się ponieść) i w [...]

Pytanie: Chciałabym się upewnić, co do rampy. Lepiej jest robić przerwy pomiędzy seriami, czy bez przerw? Nie mogę sobie przypomnieć, jak robiłam kiedyś, a wyczytałam różne informacje. Dzisiaj robiłam 60 s przerwy pomiędzy seriami. zawsze sie robi przerwy miedzy seriami, chyba ze powiedziane jest inaczej, tu robisz przerwy.

Agnese, a ten trenign to ktoś doradził Ci, czy sama robisz? Sama znalazłam i robię. Z tego, co się zdążyłam zorientować na doradzanie w sprawie treningu, czy diety nie mam co liczyć. Najwyżej na krytykę, jak będę coś robić źle przez dłuuugi czas. Czemu pytasz? :-> Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-04-11 17:56:22

[...] zwracają Ci na coś uwagę, ale Ty i tak wiesz lepiej. Nie wiem skąd wyciągłaś takie wnioski :->, bo ja bardziej bym się skłaniała to wypowiedzi eveline z mojego dziennika, że jak ktoś tylko mi coś zaleci, to wszystko rzucam i przewracam całe życie do góry nogami, żeby się do tego dostosować. Szkoda, że tych zaleceń tak mało.Teraz też już szukam [...]

Napiszę tylko tyle: Po pierwsze: Szacunek dla Moderatorek, a zwłaszcza dla obliques mam ogromny. Po drugie: Jem czysto, chcę ćwiczyć i czerpać z tego przyjemność, tylko jak cokolwiek zacznę robić, to spada na mnie góra krytyki. A przecież do wpisu bubu tylko miski i treningi wrzucałam bez zbędnych komentarzy. Po trzecie: Nie wymagam opieki [...]