jak robić

no trening jest co najmniej dziwny, poczytam o FBW i spróbuję go niedługo wcielić w życie, bo chyba on będzie najlepszy. spoko, będę się starał robić po 30 minut, zobaczymy jak z czasem będę się wyrabiał. w DNT myślę nad godzinką basenu tak interwałowo no i tak 30-40 minut albo bieg albo rower. dietę się doszlifuje zapewne, najważniejsze to chyba [...]

[...] z paczką chipsów i opłakiwać nadwagę, ale po prostu sie podnosze i zaczynam od nowa. moge robić wszystko i cokolwiek, tylko żeby to coś dało, bo teraz każde podejście jest jak błądzenie we mgle. od ćwiczeń na pewno teraz nie odpoczne, raz że odpoczywałam przez 6 tygodni dopiero co, a dwa że nie po to zainwestowałam kupe kasy i czasu w ten wypad [...]

Witaj! Dziękuje za tak miłe słowa Zawsze uważałem przysiady za najlepsze ćwiczenie, lecz tak samo jak Ty nie mogę robić na wolne sztandze. Sam wykonuje to ćwiczenie na maszynie Smitha. Przy dużych obciążeniach bardzo boli mnie kolano. Mimo ze mówią ze to ćwiczenie jest mniej skuteczne, to jednak uważam ze każde które spowoduje uszkodzenie włókna [...]

[...] bardzo ciężki, nawet nie miałem za bardzo ochoty robić brzucha a na cardio sił nie starczyło. Jutro prawdopodobnie potrenuję na czczo, bo jadę pomóc szwagrowi przy pracach okołodomowych, nie wiem co będzie z dietą tzn jak będzie wyglądał IF możliwe, że zmienię godziny ale to jeszcze zobacze. Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-07-25 00:15:29

[...] na koniec miały być sprinty, ale już ani sił ani chęci nie było. Potem do domu zjadłem krem z dyni bo zostało z wczoraj, kurczaka z ryżem, placka z bananem i żurawiną, za jakieś 10 min sernika i kawę, a ja nadal głodny, więc wpadły jeszcze dwa białe michałki, więc nadorbiłem te brakujące kalorie %) Ale chyba takiego małego czita mi brakowało w [...]

[...] Beta alanina przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g przed i po treningu Witaminy i minerały Olej z wątroby rekina 1000 mg Omega-3 5 g Mało kcal i mniej białka, ale jakoś dziś nie byłem głodny, zresztą teraz treningi nie są jakieś ciężkie, także jak zjem mniej to się nic nie stanie. Nie lubię wiosła jednorącz, ale jestem na nie skazany w [...]

No i elegancko:-) Jak staw nastawiony, to powinno być z górki. |TENS to też prądy, a jaki był sens robić TENS trwający 8 minut, to nie mam pojęcia, ale mam nadzieję, że to Tobie się coś pomyliło;-)

[...] g wiórków kokosowych 679 kcal/ 58 B/ 13 WW/ 49 T /SFD/Images/2016/3/3/a424aece463646818ab03b7aeb9b3e08.jpg 1627 kcal 182 g białka, 45 g węglowodanów, 81 g tłuszczy Dziś jak wspomniałem rano badanie szczegółowe cholesterolu, po ponad 16 h postu więc będzie wiarygodnie :-D Dalej czuje się chory, więc zrobiłem dziś pierwszy raz w życiu zupę [...]

kuźwa wiedzialem ze ktos mial robic podsumowanie MASAKRA! Miesiac roznicy pomiedzy dwoma ostatnimi sesjami? wiem ze światło robi tez robotę ale jak dwie inne osoby mega,mega robota teraz tylko nie zyeb tego posiedz troche na takim poziomie %bf niech organizm zacznie taki stan tolerowac nie redukuj ale nie szalej z kcal imo jaki plan na mase - bo [...]

[...] co robić a tak to miałby jeden cały tydzień w sesji wolny, a tak być nie może %) Źle sobie zapisałem i nie zwiększyłem ciężaru na płaskiej No dziś jestem mega zadowolony z techniki - jak na moje oko było dobrze :-) Jutro DNT bardzo ważne zaliczenie na ocenę z kinezyterapii i poprawa tego co w piątek nie zdałem, także musi być jutro dobrze!

Melo - sorry - mialem Ci odpisac plan jakis ale z tego co czytam wyjazdu ni ma? jak masz to pisz a zeby hooj na hooju stanal dzis o 3 nad ranem ale Ci napisze Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-10 22:12:40 Niestety wyjazdu póki co nie będzie może się uda gdzieś w sierpniu pojechać ale przynajmniej wiem co robić przed ewentualnym kolejnym [...]

[...] ww w sobotę i cheat meal w niedzielę Także z tego co widzę to przez te 3 miesiące nic poza wodą nie przyszło, więc pasuje odważniej tą masę robić Ten tydzień makro takie jak było przed VLCD czyli 300 ww i 70 tł w DT a w DNT 50 ww i 70 tł FOTO /SFD/Images/2016/7/12/105a1f9bb70045178f895c3146328f0e.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]

Mozna isc na spontan - ale mozna miec tez plan.Zarys planu.Jak sie prawdzi to spoko.ale zawsze masz jakis zarys tego co mozesz robic. Napisze Ci tylko tyle ze wraz z uplywem czasu i wzrostem ilosci jedzenia/jego objetosci i ilosci samych wegli - zmiejszczenie sie po treningu bedzie trudne.Ba.Malo realne.Ilosci 300-400g wegli i tez do 100g fatu [...]

[...] skórka. W dzień czy dwa różnicy nie zobaczysz ale daj sobie kilka tygodni. Dlaczego owoce i warzywa zamiast ww złożonych? (Podczas dni lc). Fruktoza Błonnik Witaminy Minerały Objętość posiłku Zamienik słodyczy Po kilku tygodniach jeśli używasz jakiekolwiek tabletki na trawienie - odstawisz. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-15 11:27:41

[...] żeby nie wychodzić 5 miesięcy z redukcji. Właśnie wiem że za mało tych kcal w DNT, chcę podbić ww do 100, ale też nie chcę robić kilku zmian na raz. Narazie chcę nie jako 'odpocząć" od ciężkich planów (FBW,góra/dół, push/pull) i chwilę potrenować splitem. Ale chcę też dalej pozostać w dobrej sprawności i wydolności więc będę chciał też [...]

Nie nie to nie wchodzi w grę :-) nawet wcześniej zacząłem robić tak że jak np miałem mięso, ziemniaki, warzywa + owoce i lody to najpierw szły lody potem "obiad" i owoce na koniec i było w porządku

[...] lekki posiłek. Jednak dużo lepiej mi się funkcjonuje gdy trenuję wczesnym popołudniem albo do południa, a myślę że najoptymalniej było by w okolicach 15-16, ale póki co jest jak jest. Jutro na szczęście wolne, ale mam do załatwienia parę rzeczy, miedzy innymi pójdę do fizjo z tym kolanem. Jutro fat nite, mam już wstępny plan co zjem bo chodzi za [...]

[...] jestem zadowolony z przysiadów bo technika była dobra tylko trochę kolano bolało w pierwszych seriach ale później już było lepiej. Micha dziś słaba, no ale nie mam dziś jakiegoś apetytu, może jeszcze zjem jakiegoś owoca jak będzie ochota. Wrzuciłem do kalkulatora żeby białko podliczyć i wyszło 122 g białka 267 g węgli 52 tłuszczu. Tak więc [...]

[...] wąsko także jedzenie dużej ilości jedzenia nie idzie na marne :-D Wczoraj i dziś beztreningu bo dużo zajęć, ale jutro plecy + tył barku, piątek klatka+biceps a w sobotę jakieś FBW, dużo powtórzeń, dużo serii, żeby się chociaż troszkę wypłukać Micha jednym słowem tragedia Jem dużo, staram się jeść pełnowartościowe rzeczy, owoców jem bardzo [...]

[...] +kcal jest to i przybyło trochę a nawet dużo Sęk w tym że czuje się źle teraz fizycznie, bolą mnie stawy, pocę się okropnie, zadyszkę mam i nawet źle mi się trenuje I też jak widzę wzrok niektórych osób które nie znają problemu to czuje ogromną presję Ja nie chcę robić jakieś ostrej redukcji że nagle będę jadł 1500 kcal tylko póki to "swieży" [...]