jak robić

wazne z kim sie jest :-) potanczyłem troche , cola zero była wiec idealnie ;-) zaraz lece nogi robić :-) Nic dodać nic ująć :) jestem tego samego zdania :) Cola zero jak jest na takich imprezach to ideolo :D ja ostatnio jak byłem na chrzcinach to też była :D później lanie jak po alko xD hahaha

[...] - upieczony/ ugotowany w domu kawałek. Owoce raz dziennie / wybieraj mało słodkie jagodowe póki jest sezon. I rozpisz makro w okolicach 2000 kcal. To i. Tak trochę z górka jak się mało ruszasz. Kwestia ruchu musi się zmienić. Jest szansa na długie min 1 godz spacery codziennie??? No cóż można więcej napisać - masz co robić przez najbliższy [...]

Z tym 6 punktem to zgodze sie ze nie ma jednoznacznej odpowiedzi dla kogoś kto ma podstawy. Jak ktoś pierwszy raz jest na siłowni jednak powinien robić całe ciało dosłownie kilkoma ćwiczeniami i szlifować technikę a nie robić od razu pierdylon ćwiczeń na jedną partię i w rezultacie kaleczyć ja (tzn technikę) w każdym ćwiczeniu

[...] do końca, co to jest split, ale ok :) On chciał pomóc mi ułożyć trening, ale i tak powiedział, że później i tak będę mogła zrobić, co zechcę, bo on chce tylko pomóc ;p Może jak ułoży ten trening to ja wam go pokarzę? nie mówię, że on ma rację, bo i tak możliwe, że będę robić ten obwodowy Ale tylko chodzi o to, że to nie byłoby uprzejme teraz [...]

[...] dzięki temu poszedł ten 1kg :) Czyli czy tak czy siak odjąć jeszcze te 10g tłuszczu, czy zobaczyć jeszcze ten tydzień z rotacją tylko węglowodanami czy będzie schodziło? Bo jak na razie zamierzam dodać więcej ruchu. Teraz pilnuje diety, jem praktycznie regularnie, staram się, co ok. 3 godzinki. Tak. treningi robię regularnie 3 razy w tyg. [...]

Teraz kilka pytań jeśli chodzi o konkurs *Dieta: Z dziennika tego sfd wychodzi mi, że powinnam jeść 1670kcal i to jest mój jakby zerowy bilans przy 71kg,166cm i przy dużej aktywności(3-5 treningów). Czy to nie za dużo??Jaki rozkład najlepiej przyjąć? *Jak na razie mam zabroniony nabiał to wiem. W konkursie też jest zero nabiału przez miesiąc czy [...]

trening nr 25 miał być A1, ale jako, że już jestem zmęczony ta siłówką, a sylwetka kuleje, zrobiłem jedynki dla ćwiczeń z tego treningu+jeszcze ciągi na koniec boxy: 150x1 lekko, 160x1 lekko, 170x1 odejście męczące, film: http://www.youtube.com/watch?v=0oupmMYeglA 180x0 odejście zabrało siły na podniesienie ciężaru, film: [...]

dzięki wielkie za odpowiedź. Własnie nie bardzo chce mi się robić tej całej diety, ale poczytam bo widzę, że nie będzie wyboru. Jeśli nawiną się Wam jakieś linki do dobrych diet (były na forum ale chyba się zmyły) to proszę podawać tutaj! Co do tego czy mam czy nie mam kasy... Kase mam, ale nie mam jej opór i każde siano które pójdzie na odżywki, [...]

Z tym utajnianiem składów to zaczyna sie robic jakas paranoja.Kiedys tak nie było pamietam ze kupujac taki mix było mozna sobie sameu zobaczyc ile czegos jest i czy to ci pasuje czy nie poto własnie był wyszczegulniony skład .A teraz to wszystko tajemnica ? Czyli kupuj w ciemno.I bez przesady z tym cwaniakowaniem niby kto miał by skopiowac skład.I [...]

w kretce nie musisz robić przerw, jak stosujesz ją w ilości 1-2(max 3) porcje dziennie w dt, a w dnt 1. Przynajmniej ja tak robię, bo, oczywiście, ile ludzi tyle sposobów myślenia.

[...] szufladę słodyczy, które je po przyjściu z kopalni, nauczyłam się kompletnie na to nie zwracać uwagi i sama je kupuję :) a co do siłowni, to uważa że robię takie fiku miku jak na komediach, trochę zmienił zdanie jak kilka filmów zobaczył i jak się wygłupialiśmy i okazało się, że mogę go nosić na rękach }:-(}:-(}:-( O to to to mój taki sam typ. [...]

[...] cieszą :-) DT 16.07.18 Trening 1 rozgrzewka 5 min na Slidzie plus rolowanie, bo wciąż te dwójki czuję po piątku! założenia r 15 12/10/10 1. Mc w zeszym tygodniu zrobiłam jako drugie więc dziś zamieniłam r 15x25 12x30/10x35/10x40 poślady mega dziś czułam i dwójki trochę dokuczały ale było ok r 15x25 12x30/10x35/6x40 2. Przysiad ze sztangą r [...]

DT 10.10.18 Środa W nocy jak nigdy się budziłam i w ogóle miałam wrażenie, że taki jakiś płytki sen miałam - co się niestety odbiło rano, zombie mode. Po pracy już nie mogłam się doczekać, aż wrócę do domu i przytulę się do podusi :-) Po drzemce też "płytkiej" ogarnęłam się na siłownię Trening 2 15/12/10/10 rozgrzewka rowerek 10 min 1a Wykroki - [...]

DNT 15.01.19 Wtorek Co za zakręcony dzień, budzika nie nastawiłam i obudziłam się pół godziny przed rozpoczęciem pracy %-) Na szczęście nie mam daleko i nie ma problemu jak chcesz zjeść śniadanie przy biurku :-) Po pracy zaczęłam robić obiad i straciłam poczucie czasu, a przydało by się coś porobić i tak po 21 wyciągnęłam swojego na szybki marsz [...]

[...] bez rękawków i było go lekko widać. Chyba ma go na lewej części torsu z przodu i lekko wychodzi na lewe ramie ... no no . Obli, czy ja dobrze robię zmniejszając liczbe powtórzeń. Jestem w stanie wziąśc więcej/większy ciężar, i to czuje, ale wymiękam jak mam robić te 15 razy. Daje rade po 10-12. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-04 22:07:01

Jak czujesz potrzebe wypij ta kawe przed treningiem ... dziś też była jedna mała filiżanka i sączyłam ją przez cały dzień ... TAK! jedna małą, nawet jak ostygnęła a w ogóle to robisz go tam na siłowni, i ludzie przy tym są inni? ... nooo , ale te maszyny do aerobów są tak ustawione, ze nie widać co się na nich wyczynia [...]

za duzy skok sobie robisz w tych piatkach, idz w gore co 2,5 kg akne pamietaj jak bedziesz dobierac ciezar do treningu na 50% dobiera sie go w/g twojego rekordu na jedno powtorzenie, poniewaz nie robic jedynek tylko piątki, musisz sobie przeliczyc np.tu: http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm I tak jak wpisze ze na 55kg zrobisz 5x to 1RM max [...]

a nie komentuje tego co zrobilas Jak mialas 10x10 to po kiego wczesniej robilas normalne trening w MC (i nie tylko, zreszta). Ciekawe jakim sposobem udalo cie sie ten trening przezyc Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, a ty jeszcze dalas rade MC 10x10 prawie 40kg? silna kobieta z ciebie. ... Obli, ja myslalam, ze [...]

[...] hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min Tak jak przy A2, stopień o tej wysokości ? B2. "rowerek" na brzuszek 1min 1min przerwy B3.skip A 1min Nigdy nie mogłam rozróżnić Poskakuje unosząc kolana do przodu, a [...]

acha zarowno superseria jak i giganteseria to cwiczenia robione jeden za drugim bez odpoczynku (tylko tyle co potrzeba na przejscie miedzy cwiczeniami) Na poczatek sobie przygotowujesz wszystkie ciezary i jedziesz ipierwsze cwiczenie na maks (dobrze by byl on w zalozonej ilosci) drugie cwiczenie na maks... i dopiero przerwa. Jak przechodzisz do [...]