co do bica - jak dasz: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwyt)12,10,8,8 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- motkowo 4x10 bedziesz miał łącznie 8 serii i jest ok. Nie potrzeba 3 ćwiczeń. Ale to zalezy - jedni wolą 3 ćwiczenia po 3 serie, inni wolą dwa ćwiczenia po 4 serie. hmm..Michail w swojej cykliczności proponuje dwa ćw, [...]
[...] 3. World best streching https://imagizer.imageshack.com/img924/8213/lvUZwH.png 1. Znowu 50 weszło lżej niż 45 :-P Nagrałam, żeby mieć pewność czy wszystko robię tak jak powinnam. https://youtu.be/YFUhzgr0llk 2. 8 kg to już było za dużo i ledwo dałam radę zrobić te 12 3. 3 serie po 3 opuszczenia (jedną serię Wam nagrałam i nawet udało mi [...]
Ja bym poprostu robil wyciskanie plasko i juz. Skoro nie masz sily na dipsy i pewnie podciaganie na drazku to olej izolacje i rob ciezkie cwiczenia az wzrosnie Ci sila. Rob jedno cwiczenie na grupe ale wybieraj najbardziej zlozone. I tak Dipsy sa poprostu najlepsze:) szkoda, ze nie mozesz ich robic. Sprobuj z nogami opartymi o cos z tylu. Ja tak [...]
[...] Jestem na etapie mikrocyklu negatywów, a konkretnie po pierwszym treningu. Chciałem robić tyle serii ile było w piątkach (czyli 3), ale nie byłem w stanie zrobić tak jak być powinno, czyli np.: w pierwszej serii wyciskania na płaskiej zrobiłem 3 powtórzenia sam + 2 z pomocą, ale w kolejnych 2 seriach, (cały czas z tym samym ciężarem) [...]
No mi akurat ten piórko dość smakował, może jakąś wadliwą partię miałeś :-P Zdarzało się kilkukrotnie stosować na redukcji, bo na redu jednak kubki smakowe wiele nie potrzebują, ale za każdym razem słabizna :-P Deload czasem męczy psychikę niż trening, ale od czasu do czasu trzeba :-)) Tak, chyba bym wolał z 3-4 dni po prostu leżeć i nie robić [...]
Miałam robić DT, ale postanowiłam przełożyć na jutro rano, a dzisiaj załatwić aprowizację. Czyli wałówkę dla mojego chłopa, żeby nie umarł z głodu, jak mnie nie będzie. I przy okazji dla mnie na drogę - bo jutro wyruszam na Gdańsk. DNT Śniadanie: standardowo omlet z mango (nadal mi nie przechodzi faza na ten owoc), moje ulubione nerkowce. Lunch: [...]
ciekawa cala ta sytuacja, chocby ze wzgledu na to,ze opcji jest co najmniej kilka: 1. Aldo serio ma jakas powazna kontuzje,ale daje sie skusic duzym sianem + rozsadza go ambicja i chec ubicia Conora. to IMO nie wchodzi w gre,nie wierze,ze ryzykowalby zaprzepaszczenie calego dorobku sportowego,na ktory pracowal latami,no ale wykluczyc nie mozna 2. [...]
No jak zaczne znowu mase robic to dam na poczatku jakies 100kcal wiecej i bede zwiekszal ,co ile zwiekszac bede to nie wiem...bede sie kierowal lustrem. Od wtorku zaczynam robic mase,tak postanowilem. Jutro biore sie za ukladanie diety ,wyliczanie kcal itp...Trening juz mam i chce go bardzo wyprobowac,jestem pewny ze troche miesa mi po tym [...]
[...] wiele teorii. Nawet przy tabacie są różnice poglądów. Przykładowo jeden ci powie, że masz robić te same ćwiczenie, a drugi powie za każdym razem rób inne. Jeden ci powie tak jak napisałeś, że masz robić 10s przerwy, a drugi powie, że 5s wystarczy. A jeśli trzeci ci powie, że on ma jedyną i niepodważalną rację i masz robić koniecznie 8s, to co [...]
Na Pretficza niezmiennie trenuję od lat. Tak przypuszczałem Milenko że się nie obijasz, chciałem się tylko upewnić %-) Ja tez od czasu do czasu coś machnę jak widać, inaczej zacząłbym sie rozpadać. 04.01. piątek Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x [...]
Trzeba sie wziąć w garść nie można robić tego jak media sieją taką propagande Żeby wracali przed meczem z Niemcami albo wogóle nie wracali (tak pisze najgorszy szmatławiec w Polsce ,,Fakt") nie można robić tak wielkiego HALOO!!! Trzeba gre poukładać i wrócić do taktyki jak z eliminacji 4-4-2 i Janas powinnien szybko zareagować nie spóźnić [...]
[...] Oczywiście najlepszym rozwiązaniem będzie wyjście z kontraktu. Pożyjemy, zobaczymy... MR: Od pewnego czasu nawiązaliście współprace z Ziggim Rozalskim. Czy mógłbyś zdradzić jaką rolę w "Team Adamek" pełni menadżer Andrzeja Gołoty? RK: Ziggi ma wielkie doświadczenie w boksie na najwyższym poziomie. Ma doskonałe kontakty. Dzięki niemu [...]
[...] Wydaje mi się, że forma wolniutko idzie do przodu cały czas. Nie chcę robić radykalnych cięć, bo jeszcze dużo czasu. Wyjdę za niecałe 5 tygodni w Żelistrzewie i zobaczymy jak wyglądam po zrzuceniu wody i ile mi jeszcze brakuje do 100% formy. Po tych zawodach będę miał aż 7 tygodni do MP, więc nie będzie problemu z doszlifowaniem się do końca [...]
[...] bardzo dobry, najwazniejsze że się nic nie rozpływało co wygląda zawsze fatalnie, oraz nie był przesadzony w którąś ze stron Ja po weekendzie w takim razie też szukam już jakiegoś noclegu na Sopot ,żeby potem bliżej terminu nie było problemu, a na pewno jak rok temu będziemy jechać tam i robić relację :-)) Bardzo fajny wyjazd i świetne zawody [...]
[...] pełna chęci i zapału, a do tego w nowych butach co zawsze u mnie działa dodatkowo motywująco :-P a tu zonk - zamykają o 20 w piątki :-( Ja zwykle właśnie na 20 przychodzę jak już położę małego. Do tej pory było otwarte zawsze do 22 i to mi super pasowało, a teraz będę musiała ciut pozmienia plany. Miałam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu, co [...]
[...] lodzie i znowu za kółkiem. Miska przez to taka sobie, bo głównie kanapki, chlebek bananowy, owoce i kawa. Zawsze po takim dniu boli mnie głowa i nic mi się nie chce ale dziś jak wróciłam to zmobilizowałam się i wyskoczyłam poćwiczyć. Nowy plan bardzo mnie motywuje :-) Teraz już padam i ledwo widzę na oczy ale jestem zadowolona. Trening 2 Przerwy [...]
[...] się na dokładnym ruchu 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 ok 3. RDL na jednej nodze 4x 15 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 Dodane 3 powtórzenia, poczułam to dobrze :-) 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 [...]
1.Da wam coś jak wrzuce swoje zdjęcia ,żebyście mogli zobaczyć stopnień rozwinięcia mięśni? 2.Czy w podanych przez adifka ćwiczeniach(strona1) są któreś które poprawiają wyskok dosiężny(chyba tak się to nazywa) 3.Czy moge wykonywać 6 Weidera i czy da mi to jakieś efekty przy moim stopniu zaawansowania? 4.Co myślicie o użyciu w moim przypadku [...]
Dokładnie jak Artur napisał, jeszcze siedzi fat tu i tam, ale nie przejmuję się tym, bo na prawdziwej redu dam z siebie 1.000000% i jak zdrowie pozwoli forma musi być jak na debiutach. Wcześniej zacznę czyścić miskę i będzie oki. A masy szkoda tracić, bo i tak nie mam czym szastać. Na kolejne cykle nastawiam się bojowo, żeby nabudować ile fabryka [...]
Dzięki że pytasz. Sam jestem ciekaw, ale na pewno coś jeszcze zleciało z pasa. Zdjęcia i pomiary będę robił jak zjadę do domu za 2 tyg. Zrobię też takie podsumowanie całej redukcji i wyjdzie czarno na białym czy dobrze przepracowałem ten czas. %-)No i super , to będzie mozna coś ocenic bo nic tak nie pokazuje zmian jak zdjęcia robione z dłuższej [...]