[BLOG] Driver94 , powoli do celu

Trening B
Przysiad bułgarski 5x8 2x13,5kg
Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg
Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x23,5
Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg
Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x12 2x9kg
Wznosy nóg leżąc 5x20

Tabata 20s/20s x28

Trening C
Martwy ciąg na prostych 5x10 2x24,75kg
Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg
Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 4x10 2x15kg i 10kg
Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 4x12 2x7.5kg
Uginanie ramion z hantlami młotki 4x10 2x13,5kg
Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x12 2x9kg
Plank bokiem na przemian x5 45s na stronę


Tabata 20s/20s x28

Trening A
Wykroki chodzone 4x8 2x13,5kg
Wiosłowanie jednorącz 4x8 24kg
Wyciskanie hantli z ziemi 3x10 2x30kg
Wyciskanie hantli stojąc 3x10 2x15kg
Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 3x8 2x12kg
Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 3x10 2x12kg
Spięcia brzucha z talerzem 4x25

Tabata 20s/20s x28

7.12.2021
Chód 60min

8.12.2021
Trening B
Przysiad bułgarski 5x8 2x13,5kg
Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg
Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x23,5
Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg
Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x10,25
Wznosy nóg leżąc 5x20


Tabata 20s/20s x28





Zmieniony przez - driver94 w dniu 2021-12-08 20:55:22

Minęło kolejne 4 tyg od ostatnich zdjęć , jak postęp??

Dzięki że pytasz. Sam jestem ciekaw, ale na pewno coś jeszcze zleciało z pasa. Zdjęcia i pomiary będę robił jak zjadę do domu za 2 tyg. Zrobię też takie podsumowanie całej redukcji i wyjdzie czarno na białym czy dobrze przepracowałem ten czas.

9.12.2021 tabata 20s/20s x36


11.12.2021
Trening C
Martwy ciąg na prostych 5x10 2x24,5kg
Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg
Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x15kg i 10kg
Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.5kg
Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg
Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 2x10kg
Plank bokiem na przemian x5 45s na stronę


Tabata 20s/20s x30

12.12.2021

Trening A
Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,5kg
Wiosłowanie jednorącz 5x10 24kg
Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x30kg
Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg
Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg
Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 5x8 2x13,25kg
Spięcia brzucha z talerzem 5x25 10kg

Tabata 20s/20s x30
Chód 30min

driver94

Dzięki że pytasz. Sam jestem ciekaw, ale na pewno coś jeszcze zleciało z pasa. Zdjęcia i pomiary będę robił jak zjadę do domu za 2 tyg. Zrobię też takie podsumowanie całej redukcji i wyjdzie czarno na białym czy dobrze przepracowałem ten czas.

No i super , to będzie mozna coś ocenic bo nic tak nie pokazuje zmian jak zdjęcia robione z dłuższej perspektywy czasu . Zresztą co by nie było to i tak tzreba cisnąć do przodu i robić swoje bo czas leci a to jako go wykorzystujemy to jest tylko w naszych rekach i na końcu można zebrać fajną nagrodę w postaci nowego życia , zdrowia i ciała :)

13.12.2021
Tabata 20s/20s x36

14.12.2021
Trening B
Przysiad bułgarski 5x10 2x13,5kg
Wiosłowanie oburącz 5x10 2x14,5kg
Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x24,5
Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg
Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,5kg
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x10,5
Wznosy nóg leżąc 5x20


Tabata 20s/20s x30