no a tu człowiek wszedł na redukcje zaczął formę robić to i więcej osób zagląda :). Naprawdę dużo przyjemniej się prowadzi dziennik ,wstawia wypiski jak jest ta świadomość że ktoś to czyta, mimo że ja to robie dla siebie tak jak pisałem kiedyś ,robie z dziennika swoisty "pamiętnik" i jak chcę się do czegoś cofnąć to się cofam Zmieniony przez - [...]
[...] a oczekuje sumiennosci,pracowitosci itd...oby teraz ta nowa byla juz na dluzej co by i spokoj psychiczny byl jesli chodzi o ta kwestie bo to wazne...sam w swojej pracuje tak jak pisalem prawie 10lat,firma 25lat na rynku i jesli chodzi o finanse to wszystko jest na tip top,umowa na tyle ile zarabiam,wyplata miedzy do 10kazdego miesiaca,jakies bony [...]
No dzisiaj off. Myślałem że wszystko będzie max obolałe po treningu wczorajszym, ale najbardziej mnie bolą plecy po wyciskaniu siedząc, jak ktoś ma hiperlordoze to będzie wiedział dlaczego. Generalnie dzien beznadziejny , deszcz nonstop, rano jeszcze musieliśmy transformator w tą największą ulewę pod statkiem przestawic bo sie uyebao [...]
[...] treningiem znów, zacząłem trening i przeszło. W roli żartu, chyba organizm focha zayebał że wczoraj nie poszedłem na trening %-). Ogólnie jestem mocno przemęczony, nie wiem jak to się stało, no ale oczy mam fioletowo zielone, jak by mi ktoś przykvrwił 8-). Wciągam szamkę i idę spać do 19. Standardowo klatka + biceps Wyciskanie na ławce poziomej [...]
[...] trenerem kontaktowałem takze pewnie zaraz sie z nim styknę na dniach i pewnie tez do niego na siłkę przejdę to będziemy razem trenować, chooy ze bede przy nim wyglądał jak dziecko w piaskownicy %-) no ale trudno, zobaczymy co wymodzimy z moją sylwetka. Ostatnio na zdjęciach zauważyłem że na środku klatki mam tak jakby hmm brak ostrości i [...]
[...] napewno lipy nie bedzie ale to wiesz sam najlepiej. Ja doskonale Cie rozumiem, u mnie tez praca na 3zmiany, dodatkowo paraenascie godzin w lidlu co sobote, rodzinka ale tak jak mowisz jak sie cos tak bardzo chce to nie mozna robic cos na pol gwizdka z mysla a i tak pewnie lipa bedzie. Dalej trzymam kciuki i obserwuje i super ze glowne konto juz [...]
Pierwszy raz odwiedzam Twój dziennik. Forma bardzo dobra, BF bardzo niski. Jak wygląda separacja ud? Co do dalszej redukcji to popatrz na to obiektywnie i pomyśl czy wtedy nie zacznie robić się za chudo. Jakieś zdjęcie z daleka by się przydało. W sumie Cie rozumie, bo sam jestem maniakiem schodzenia do jak najniższego BFu
[...] można hantle w dłoń i coś próbować) Z tego co zauważyłem to jest tutaj bardzo mało powtórzeń w takim razie ciężary powinny być większe niż nieśmiertelne 60% maksymalnego jak to niby dla treningów na masę jest, czy jak? Bardzo się boję tego jednego ćwiczenia na biceps, triceps no i tego, że na barki jest tylko wyciskanie a co z tylnymi [...]
z piachy moj jak dostanie to potem podchodzi lasi sie jak kot i zaczepia by go tylko poglaskac, po prsotu jak nie dostanie w******lu to nie bedzie wiedzial ze zle zrobil, po roku takiego wychowania powinno ustapic i juz nie bedziesz musial tego robic.
[...] żeby kto nie myślał, że zniknęłam, albo co! Jestem na wakacjach z familią. Monsz nie pozwolił mi wziąć ciężarków. Rege to rege. Nie mam wagi, nie mam centymetra. Jem jak trzeba z małymi grzechami. Michy nie liczę. Wczoraj na spacerze dopadłam ścieżkę zdrowia, gdzie na świeżym powietrzu dorwałam pseudo-wioślarza i pseudo-orbitreka. [...]
[...] wieszakow z cellulitem i bez miesni i stwierdziłam, że wcale nie są fajne takie patyczaki Wczoraj pobiegłam na siłkę i powtórzyłam trening sprzed tygodnia, żeby zerknąć jak mi siła spadła. Ano spadła. Bez progresu wszędzie, ale w rdlu zeszłam do 45 kg i nie dzwignęłam więcej niz 5 powtorzen. W wyciskaniu na płaskiej jednorącz wróciłam do 7,5 [...]
[...] Was poprosilem o pomoc ;) Bez sensu prosic o pomoc kogos, a i tak byc tylko nastawionym na swoje racje. Tak sie zapytalem, ale ok, bede sie stosowal. everr, dieta pasuje jak najbardziej. Tylko ile tych kcal dziennie, bo wywnioskowalem z Twojego tekstu, ze jednak samemu źle wyliczylem ;) czytam act i tam jest takie coś: [...]
[...] jadą na zawody weźmy chociażby AMPy "zawodnicy",którzy np siadają 70kg i jeszcze w sprzęcie i nie mówię tu o niższych kategoriach wagowych no to sorry Fajnie jak będą organizowane zawody RAW bo wtedy też będzie można obserwować kogo naprawdę na ile stać i jak przekłada się wynik RAW na wynik w sprzęcie.No i każdy będzie miał prawo [...]
Nie biore mety bo mnie muli po niej ale jutro juz bede wiedzial dla czego i jak to robic by nie musilo:-) Gh bralem i sobie chwale. Bralem genotropin , omnitropin , nordi. Najlepiej mysle dzialalo geno. Najwygodniej omnitropin i nordi. Inse probowalem tylko. Ale zamierzam dodawac jak bede robil mase. Poki co musze zrobic forme startowa czyli [...]
[...] - nie żebym się opierd@lał, ale wyciskania nie mogłem robić bo kontuzja lekka, martwy odpuściłem bo też nie raz przyczep przy kapturze czułem, a pozostałem ćwiczenia jak w rozpisce generalnie. Zmęczenie mega narosło i tak. Po treningu dodałem kolejne 100ml mleka 3,2% i po 350ml do śniadania zamiast wody (mieszane z wpc). Stąd kalorie na [...]
Ja tam nie chce się wcinać bo leszcz jestem ale wtrącę swoje 3 grosze apropo masy. Na mojej siłce przez jakiś czas ćwiczył Borecki i chodził zalany jak świnia(naprawdę konkretnie zalany wręcz gruby), wszyscy mieli beke z gościa że co odp*****la że powinien robić suche mięso itp a on dokładał na chama a potem zrobił konkretną wycinkę zachowując [...]
[...] -Biceps: Uginanie sztangi łamanej / 3 serie po 6-10 powt -Triceps: Francuz do czoła(skull crasher) / 3 serie po 6-10 powt Można robić do upadku tylko zakres ma być taki jak podany.Zaczynamy od mniejszego ciężaru jakim damy rade zrobić max np 10powt i dokładamy ciężar aż dojdziemy do min ilości powt np 3. Day 2: Nogi Power Day -Pressing [...]
Zrób tak jak Ci mówią Ci, którzy mają "kapkę" wiedzy więcej niż My. Zacznij robić normalne siady, jak są za ciężkie, to zrzuć troszkę ciężaru najpierw i rób na wolnym, na pewno wyjdzie Ci to na dobre!:) Powodzenia!
Siiii :) Ale jak ktos nie jest leniwy to można sobie z tym radzić. Zdzierać naskórek delikatnym pumeksem i peelingiem i często smarować kremem, najlepiej z dużą dawką witaminy A. Mi się tego nie chce robić, odgniotki ani mi ani mojemu Kamilowi nie przeszkadzają. Dziś w pracy koleżanka po treningu wyjęła jakiś specjalny krem, który ponoć super goi [...]
Trzeba trochę lubić się nad sobą znęcać. Mnie czasem jak masuję moje felerne udo to mnie zatyka z bólu. Ale dzięki temu później mogę zrobić jako tako przysiady. Więc ogólnie mogłoby boleć nawet dwa razy tak mocno byle by tylko się dało siady robić, bez których sobie nie wyobrażam treningu na dłuższą metę.
gienus12 - mass and strenght
