jak robić

Lejjla a do tego mam tak samo jak Ty, jak nie ma siłowni to nawet wyjść pobiegać mi się nie chce;P za to okazuje sie że nie wiedzieć skąd mam strasznie dużo czasu na czytanie książek, pisanie biznesplanu i przesiadywanie w kuchni:) Fela jutro mam pierwszą wizytę u nowej fizjoterapeutki jej mąż też fizjoterapeuta więc może rodzinnie jakoś mnie [...]

Gdy ma sie na ten temat jakas wiedze mozna tak robic jak Ty czyli mieszac frakcje bialek/weglowodanow , jednak poczatkujacy tez to moze robic ale niekiedy mozna robic to nieswiadomie z bledami TO znaczy ze dobrze robisz , tylko musisz pamietac ze jesli tak bedziesz mieszal to posilek posilkowi nie rowny... Musisz pamietac jeszcze o tym aby [...]

Tak, ale mi głównie chodzi jak wykorzystać atlas, czy rozpisać sobie plan treningowy np na 4 dni w tygodniu, czy robić jakieś te ogólno rozwojowe ćwiczenia?

[...] Generalnie nie mam tyle doświadczenia, żeby zagwarantować jego skuteczność. Z drugiej strony na skuteczność treningów plan ma częściowy wpływ. Poprawki są w kolejności jakiej rozpisałeś swój, ale ja bym zmienił na: nogi/ klatka+brzuch / plecy / barki+kaptury+brzuch / łapy (bic+tric) Pewnie znajdzie się masa troli i obsrańców krytykujących [...]

[...] weekendy to ja mam w srode i czwartek wiec moimi dniami wolnym od pracy sa sro,czw wiec nogi pasują tutaj ponieważ jestem wypoczęty i nie muszę isc do pracy. Co do korekty jak na razie to tylko ty mi tu pomagasz wiec jak ktoś chce skrytykować to niech sam da lepsza propozycje wtedy mozna rozmawiać a tak to wole stosowac swoje działania jak i [...]

[...] naszym mieście. Mam nadzieję, że z czasem będzie co raz więcej tego typu miejsc, pojawiają się już firmy oferujący typowy sprzęt ocr dla siłowni i klubów fitness, zobaczymy jak to się rozwinie. 30.01 wtorek Trening w domu - rozgrzewka (m.in. ćwiczenia z gumą, burpees #-P ) 1. podciaganie podchwytem 1 /2 /3 /4 /4 2. kompleks sztangowy 20kg, 5 [...]

Im dalej w las tym gorzej z tym wybieraniem. Daje sobie chyba z 2 tyg spokoju w tym temacie. Pewnie skończę na takim samym Suunciaku jak Ty, jeśli żadne nowe opinie się nie pojawia. Mam jakiś sentyment do Polara, ale najwyraźniej niczym nieuzasadniony. Chciałam poczekać na jakieś opinie i testy tego Polara, w międzyczasie iść pooglądać zegarki w [...]

[...] trwania wyzwania-najważniejsze by zaliczac kolejne zadania domowe. Filmy są do sprawdzenia waszej formy-dlatego muszą być wszystkie serie nagrane na ciagłym filmie-przerwy jak wam pasuje ale optymalnie,bo to trening na dużą siłę-3 minuty-4 minuty -to czas optymalny. Jak oczywiście ktoś ma lepszą formę ,zrobi krótsze przerwy. Zadane ćwiczenia [...]

Jesli chodzi o ta technike o mma to faktycznie nie znam sie na tym ale tak jak wczesniej napisalem to takie jakby zapasy na materacach, fakt techniki w tym nie ma ale to tak zeby sie bardziej zmeczyc. Jesli chodzi o przewroty na materacu to dodalem je ze wzgledu bardziej na koordynacje ale robiac je szybko jeden za drugim mozna sie zmeczyc. Ten [...]

Kwestia diety. Od niej zależy wszystko. Chociaż każdy na co innego reaguje. Znam takich ludzi co doskonale reagują na 6-8 powtórzen-mówiąc o masie oczywiscie i znam takich co dobrze reagują na 12-10. Ja jestem pewien, że przy takiej ilości powtórzen idzie robić zarówno mase jak i gęstość/rzeźbe. Kwestia diety i supli. pzdr/

[...] zeby robic i malo i duzo powtorzen zeby pobudzic te wolno i szybkokurczliwe ale teraz dochodze do wniosku ze to nie prawda juz sam nei wiem co o tym myslec ale tak czy siak zwieksze lcizbe powtorzen bo juz od dluzszego czasu nie schodze powyrzej 8 i chce wprowadzic troche swierzosci w trenigu i ocenic jak na mnie dziala wieksza liczba powtorzen

[...] Z tego wynikałoby, że najlepiej bić rekordy w stylu 6 serii na łydkę po 2 powtórzenia na 300kg. W ten sposób można sobie robić długo i namiętnie. Ja byłem znany z tego, że jak mawiał kumpel "ćwiczyłem na takich ciężarach, że aż kości trzeszczały". Testowałem jedno i drugie i powiem, że więcej mi daje n.p. na bica 20 powtórzeń na 50kg [...]

Witam . Na wstępie chciałem podziewać Krzychowi666 za wiedze która nam tu przekazuje... Od około 10 tygodni zacząłem ćwiczyć tak jak proponował Krzychu czyli z regresją i z duża liczba powtórzeń . Przed tym miałem zastój przez 1,5 roku nic nie pomagało ani zmiana treningu ani dieta suplementacja nic mnie nie ruszało . Po przeczytaniu tego arta [...]

[...] na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pomki(ale bez poręczy bo nie posiadam) 3 x max -brzuszki(ale mam pytanie czy mam sobie robić absa, czy swoje ćwiczenia jakie robiłem codziennie? Wt: -Przysiad 5x5 -Wycisk góra lub stojąc 5x5(tutaj zobacze jak bd z techniką bo jak ciężko bd to po prostu wyciskanie na prostej ławce) -Martwy [...]

całkiem mało kalorii jak na start, mi Martucca dała 1700kcal minimum, bo crisp ma 157 wyrostu .... Miałam to napisać, ale zapomniałam }:-( a tak btw ....MOJE zdanie zaznaczam MOJE - a propos zielonych niedozwlonych warzyw...ile tego mozna zjesc ...... gdzies czytalam ze trzebaby kosmiczne ilosci ich zjadac zeby mialy negatywne dzialanie:-D To by [...]

[...] %-) ). Ale z każdą serią staram się robić więcej powtórzeń. 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: pierwszy obwód: 8 x 2,5 kg; drugi: 9 x 2,5 kg. Sytuacja taka jak wyżej 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x 4,5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: pierwszy obwód: 6,5 na rękę, drugi: 7,5 na rękę. I jest kłopot, bo ledwo mogę utrzymać [...]

opierasz sie o piłkę zakleszczona między toba a ścianą, jakbyś siedziała na krześle oparta i powoli schodzisz coraz nizej, pilka sama sie turla :-)) Bez obciążenia mi to wyjdzie, bo przy fazie wznoszenia pomagam sobie rękoma. Z dotychczasowym obciążeniem niestety nie. I co teraz? Robić te głębokie przysiady bez obciążenia/ z małym obciążeniem i [...]

[...] Pani szefowo Obli, bardzo proszę, poradź mi jeszcze w sprawie przysiadów: opierasz sie o piłkę zakleszczona między toba a ścianą, jakbyś siedziała na krześle oparta i powoli schodzisz coraz nizej, pilka sama sie turla :-)) Bez obciążenia mi to wyjdzie, bo przy fazie wznoszenia pomagam sobie rękoma. Z [...]

[...] spacerki, albo do biblioteki, bo trzeba magisterkę pisać }:-( Dieta czysta, treningi były. Tylko weekend 2 tygodnie temu mi się omsknął przez imprezę. Teraz alkoholu unikam jak mogę, tydzień do siebie dochodziłam %-) No i w wymiarach się to odbiło oczywiście, mam nadzieję, że w ten piątek będzie lepiej. Jutro powinnam zacząć nowy trening, ale [...]

Oczywiście jak zwykle, chcę zacząć coś robić, to coś się pyuerdoli. Jakaś wirusowa choroba mnie dopadła na drugi dzień po napisaniu poprzedniego posta 8-) Pyk,, 40 stopni gorączki, pękająca głowa i spanie przez 3/4 dnia plus zatoki zakorkowane na amen. Teraz trochę mi lepiej, temperatura też trochę niższa, ale treningi to zacznę raczej po [...]