[...] wszystko od podstaw bo bym pisał kilka godzin.. To że podajesz 25mg dziennie czyli PODAJESZ 175mg tygodniowo to tylko to co wstrzykujesz. Długie estry się kumulują jak już wiesz.to jaki poziom testa osiągniesz we krwi zależy od tego jak szybko metabolizujesz testa czy od poziomu SHBG który się wiąże z nim. i tak są dwie osoby które [...]
nr zamowienia niestety nie pamietam bo zamawialem to lata temu Jeszce na sfd nie bylo tego dzialu Ja mialem ten caly zestaw z wyciagiem gornym itd. Nie wiem teraz dokladnie jak to sie nazywalo ale laweczka wyglada dokladnie jak ta z tryton III. Cena bylo cos ponad tysiac zl. Na poczatku jak robilem malym ciezarem wyciskania w dol to nie bylo [...]
[...] sytuacji mam robić pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem?? W PERSPEKTYWIE CZASU WIADOMO ZE ZMIENISZ W KONCU CWICZENIE KIEDY CIEZARY BEDA JUZ NIEWYSTARCZAJACE I w jakim zakresie powtórzeń, tym samym jak podczas wykonywania pełnego zakresu ruchu?? NIE TYLE LICZBA POWTORZEN CO CZAS NAPIECIA MIESNI W SERII SIE LICZY JESLI WYKJNUJESZ [...]
Ty grubasie;-) jak na Ciebie podziałały rack pulle? oraz jak możesz to opisz metodę jak zaczynałeś je robić bo muszę u siebie wprowadzić jednak( wysookość czy z talezy czy z jakieośracka). trenujesz 4 razy w tygodniu? jeśli tak to jak organizm się zaadoptował oraz jakie benefity z tego czerpiesz. muszę coś zmienić bo czuję że "stoję" a reszta [...]
[...] %-). Nie po to zdecydowałem się, z własnej nieprzymuszonej woli, na układ trener-zawodnik żeby teraz wdrażać i testować własne pomysły. Ja tylko zapierniczam tak dobrze jak potrafię, żeby były z tego efekty. Mimo, że poruszamy się w dziedzinie sportu amatorskiego to ja staram się zachowywać jak na profesjonalistę przystało i nie kombinuję na [...]
[...] nie na kreatynie pojechała " hahahahah dobre nei zgadzam sie ze wyciskanie sztangi zza akrkuto klucz do rozwoju barków i z kilkoma tezami, ale tu sprawa jest prosta jak dęcie.. jest wiele cwiczeń..kluczem do barków jest..posiadanie barków..jak ktoś nie posiada odpowiedniej masy mieśniowej to może zapomnieć o barach. generalnie mozna [...]
Ogólnie to tak 1.Biceps z Klatka a Triceps z Plecami , oczywiście łapy po dużych partiach 2.Zła rozgrzewka , jako rozgrzewke przed regresja powinno sie robic 3 serie progresji na małych cieżarach , np 12x40%CM , 8x50% , 4x60% Tak powinno być ok 4.nie rób rozciąganie mieśni przed treningiem , jak juz to po albo w przerwach ... 5.Co do pleców - 4 [...]
[...] kolan z nogami na piłce 20/15/15/12 20/20/15/15 3. Spięcia brzucha na rzymskiej z 40kg 15/15/15/15 Cardio 30 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 15 tyś Pozowanie 3 rundy jak do porównań Odczucia: Waga z rana 77,9kg co do snu to lepiej niż wczoraj. Trening poszedł z samego rana i powiem Wam że jestem pozytywnie zaskoczony! Siła była, jak to [...]
[...] Odczucia: Kolejny zaj**isty treningi ! No nie pykło 4 przy125kg, ale niewiele .. Jak widać wszędzie poszły ciężary do przodu, cieszy mnie to jak diabli xD jedynie wyciskanie francuskie musiałem robić jak na filmiku aby łokcie mnie nie bolały.. choć i tak lekko je odczuwałem ale już w miarę mogłem wytrzymać z bólu. [...]
[...] snatch, było 6/7/7 6/6/6 5/5/5 5/6/6 5/5/5 Staram się wprowadzać uwagi z komentarza do moich super filmików i rzeczywiście jest różnica w odczuwaniu tych ćwiczeń, czy jak to tam nazwać :-)) 19.01 DNT Dzień bez treningu, mam chwilę, to wrzucam zrzut zaplanowanego jedzenia. Omlet ze szpinakiem to całkiem dobry pomysł, chyba będę częściej [...]
[...] a Ty sie dostosowujesz. Najlepiej biegać w terenie ale orbi, wioślarz czy rowerek też dadzą radę. Jak chcesz robić interwały to zacznij od 20sek sprintu (ale to ma być sprint jak byś miała motorek w tyłku a nie szybkie przebieranie kończynami) i 40sek truchtu i tak 10-15 razy. Jak już będzie za łatwo to przejdź na 30/30 i tak ile dasz radę.
[...] testem suspensionem czy anapolonem. Bede laczyl po 2 środki na raz okołotreningowo w tym samym czasie. Teraz slin i antek ostatni tydzien, po antku metka inj i na koniec jako złoty gral moja ulubiona suspa :-) Wybór jest spory :-) Gorzej jakby byly 2 srodki na krzyż %-) Stanazol od Bioniche oceniam pozytywnie bo wczoraj własnie skończyłem [...]
[...] powtorzenie przy wadze ciala 102kg. Obecnie waze o wiele mniej i nie obchodza mnie rekordy tylko czucie miesnia. Serie robie zazwyczaj 90kg po 10-12powt. z tym ze robie to jako 2-3 cwiczenie. Staz treningowy-kolo 3 lat. Trening-staram sie robic kazda partie raz w tygodniu. Standardowo robie 4 cwiczenia po 4 serie na wieksze grupy miesniowe,a [...]
sog :p własnie tego potrzebowałem jak skombinować tarcze :D :P ad Duriel, Lepiej robic coś niż nie robić nic to proste, ale jak chcesz wiedzieć czy dobrze robisz i bez błedów to możesz looknać na filmy intraktużowe itp, chociaż mogą one pomoc lub nie różnie to z tym bywa, warto byłoby mieć już jakiś styl bazowy który mógłbyś sobie trenować na [...]
[...] BF, więc obiektywnie 10kg w 3 m-ce to wynik OK. Myślałem że szłoby więcej, ale niestety BF ponad 20% to nie na 3 m-ce do "kosy". Do tego doszły na koniec długie wybiegi jak na mnie (10km) na zbyt dużym tętnie (160). Faktycznie ostatni miesiąc to mozolnie szło w dół ale obecnie nie doszukiwałbym się to winy IF i niskich ww. Cel niskich ww - [...]
Sam nie wiem co mam, w tym tygodniu idę do fizjoterapeuty tak jak Saida radziła. Po prostu danego dnia przychodzę na trening, robię martwy i czuję lekki ucisk. Nie wiem o co chodzi, może przejdzie, a tu już 2.5 miesiąca się trzyma. Jak siedzę lekko do przodu pochylony to jest ucisk, jak robię przysiady lub suwnicę to również mnie uciska. To [...]
tak myślałem żeby ją zaczepić jakoś. Mała wstaje razem ze mną. 5-5.15. Często jest w Garage-GYM %-) i coś tam robi. Lubi robić to co ja. Jak gumami się rozgrzewam, chce gumy, jak ławka, to też. Współpracuje, więc się zmieniamy. Na pewno ją podwiesze, jak sił będzie heheh. No i czasami ma focha i sie drze bo coś tam coś tam. Ale to normalne. Po [...]
Sorry troszkę mnie nie było. ****master Nie do końca mnie zrozumiałeś (chyba nie do końca przeczytałeś mój post) Tak jak Kilop ja również uważam, że lepiej klatka + tric i plecy + bic niż odwrotnie, lub ew. razem. Kilop Trening bic/tric zdecydowałem się robić razem ze względu na to że w poprzednim tr. robiłem tak jak piszesz (kiedyś trenowałem [...]
Dzięki Eoghan, mógłbyś mi jeszcze powiedzieć jak wygląda te wiosłowania hantlami w opadzie? Te wyciskanie hantli siedząc to znaczy, że gdy siedzę podnoszę rękę do góry z hantlą, następnie rękę uginam w łokciu i prowadzę ją do poziomu szyi i tak w kółko? I jak byś mógł to jeszcze powiedz ile mam robić powtórzeń każdego ćwiczenia biorąc pod uwagę, [...]
DZIEN 1 BEZ SŁODYCZY - W MIARĘ NIEŹLE ALE 1 DNIA ZAWSZE JEST OK Obli ale jak sie doda słodzik to jest słodziutkie . No ale ze słodziku i tak postanowiłam zrezygnować bo to shit straszny wiec kakao też mi sie nie przyda raczej DIETA: 1) 100 gr owsianych 200 gr j. naturalny 10 gr nasion: dynia, słonecznik len mielony: łyżeczka pół grejpfruta [...]
Książkowe TRT
