jak robić

[...] ekspandera do brzucha w siadzie 4.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: czyli na bicps 5.cwiczenie na drazku mysle ze dam rade 5 seri po 3 powturzenia w seri .i teraz jak te cwiczenia by rozlozyc na 3 dni w tygodniu a moze proponujecie inaczei np w jednym tygodniu robie np pompki standardowe a w drugim tygodniu jakies inne ale jak robie [...]

[...] tak ze w poniedzialek robie pompki innego rodzaiu przysiady w sro. na ekspandorze innego rodzaiu i brzuszki a w pia . robie na drazku . i to jest czy zle odpisz aha i czy jak wlasnie pompki ida gdzies tam i na klate i robie je w pon. a cwiczenie na ekspandorze idzie w cos tam i tesz w klate to tesz rtyczy sie innycz cwiczen bo jak sam pewnie [...]

Jak juz bedziesz sesje robic to nie zapomnij sie nam tez pokazac

wydaje mi się że robię tak jak na filmie, zrobię dziś przed lustrem tak dla zweryfikowania. Abym tylko 7 lat nieszczęścia nie miała Kupię jakieś "napoje" to mnie puszczą , a terminu jeszcze nie znam, mogliby się tak nie znęcać i w końcu powiedzieć na kiedy mam te paznokcie robić

[...] Technika prawidlowa? A pompki to juz rewelacja, ale odpuszczasz, robisz 2x 10 meskie i nagel w trzeciej serii same damskie, nie tak, rob meskie do poki dajesz rade nawet jak w trzeciej nie wyjdzie 10 nie szkodzi, to nie matematyka. Masz robic ile mozesz. Co do RDL nie ma pol ruchu, licza sie cale ruchy, ciezar masz konkretny wiec tak samo [...]

Sierpień 6, tydzien pierwszy. Trening: A1. Wl 5x5 T1: 80/85/90/95/95 A2: Sztangielki neutralnie pozioma 4x8 T1: Cc 25/30/30/30 - nie mamy wiekszych na siłowni :/ A3: Rozpiętki pozioma dodatnia 3x15 T1: 16/16/16 B1. Wyciskanie Francuskie 4x5 T1: 40/40/40 - musiałem robić na bramie ze wzgledu na lekkie sztangielki max 30kg B2. Dipsy 3x8 T1: [...]

[...] twarogu Posiłek V: 200g kiełbasy drobiowej Suplementacja - około treningowo BCAA i kreatyna - witamina C w ciągu dnia - napalm przed treningiem Komentarz: Siły nie było jak ostatnio WL 105 z zapasem dziś niestety nie było nikogo do asekuracji, nie chciałem ryzykować kończyłem 95, w dipsach to samo jakoś moc odeszła. W dalszym ciągu LC, w [...]

Czyli polecacie redukcje. A nie lepiej robić mięśnie, póki jest z czego? No i jak oceniacie trening który robię, czyli ćwiczenia masowe + aeroby i ćwiczenie codziennie? Sprawdzać to dalej, czy lepiej rozpocząć normalny trening redukcyjny?

[...] tabsach mety 5kg dowalili, z czego to 3,5kg wody, 1kg tluszcz i moze 0,5miecha. Jak u Ciebie to wygladalo? 4 - Czemu nic niejadles w niemczech pracujac? (sam bylem w pracy i jakos mialem czas na trening i na diete) 5 - Widze inny cykl jako 2. Prop/Meta/Wino 1. Nie zamierzam wyjeżdżać, mam pewną pracę tutaj, nie tak ciężką fizycznie 2. Kończyłem [...]

Podciąganie idzie mi suuuper chvjowo %-) To najlepszy argument żeby własnie zaczac je robic ;-) Jak podciągasz się mało razy to polecam powtórzenia negatywne - dużo lepsze od drążka wyciągu

Nie przesadzaj :-P Ostatnio uczyłem robić fronty chłopaczka 50 pare kg wagi i 25 cm w bicu. Da się? Da %-) Poza tym jak boli to rośnie %-)

Wiem wiem , ale jak mi lekko ktoś przytrzyma nogi , albo oprę o ławeczkę , to mogę tak robić?

Mozesz robic wszystkie serie po 12powt, ale dokladajac ciezaru. W zasadzie nie wiem czemu masz staly ciezar ;-) PS. Jak rozgrzewasz sie przed treningiem? Głownie pytam o barki - robisz moze rotacje hantlami ?

ja po ok roku zacząłem robić w miare siady klasyczne ,dopiero jak dałem na sfd do oceny to wyszło jaką kaszane odwalam xD

prawa łapa do lewego barku i analogicznie druga strona , tak mi radził Przem. Pytanie za 100pkt !!! Jak poprawić podciąganie na drążku - poza tym że mam się podciągać ... Ale robić to w jakiś konkretny sposób czy po prostu na maxa , czy może kolega ma trzymać nogi ? Pomocy ;)

No właśnie ... Myślę czy nie zrzucić z ciężarów , robić więcej powtórzeń i jakoś próbować poprawić technikę - tylko nie wiem jak :))

Wiem że niektórzy mówią że wystarczy się pochylić żeby robić klatą a nie tricepsami, ale powiedz szczerze - czułeś choć trochę klatę, i nie spompowały Ci się trice? Jeśli nie, to jak dla mnie te dipsy nie są do poprawy tylko do całkowitej zmiany :-)

Jestem pokojowy ;) Nie no postaram się coś nagram :) Plecy robić tak jak rozpisałem pare stron wcześniej ?

Ja będę ćwiczyć tak jak rozpisałem ,ino do wiosła dorzucę troszkę więcej kg i będę robić power wiosło, jakiś nowy impuls dla ciała

do 80kg dojść ... %-) cya next year;D Okej, to będę robić spokojnie technicznie , najwyżej będzie kilka wymuszonych w serii jak już nie będę dawać rady