Ogromne dzięki , Dzisiaj mam wolne to pójdę na siłownie i pojadę treningiem z soboty . Mam takie jeszcze małe pytanie , Czy jak się podciągam 4-5 razy to takie serie robić czy jak ? Bo akurat w podciąganiu to jestem lama.
przy kopaniu w worek obciążniki przynajmniej obciążają dodatkowo mięśnie, jednak ruch podudziem jest bardzo dynamiczny, więc może troche stawom zaszkodzić. jak masz możliwość to możesz kupić gumy (jeden koniec przymocowuje się do czegoś - my na sali mieliśmy drabinki, drugi koniec zakładało się na kostkę i kopaliśmy w powietrze lub worki) tak czy [...]
Powiem tak: nie ma to jak sobie zajarać :)Jak ktoś jara raz na dwa tygodnie to jakoś nie wydaje mi się, że zachamuje to wzrost masy mieśniowej inna sprawa jak ktoś codziennie smaży. Tylko trzeba robić zakupy z pewnego źródła nie wiem jak u was ale u mnie ostatnio takie wały lecą, że hohohho
Tygrum,ale duża zasluga w tym Andrzeja Gmitruka.Gmitruk trenowal Andrzeja Golotę gdy ten zdąbyl medal na olimpiadzie w 1988 roku.Teraz trenuje Adamka.Gdy Adamek opuścil na jakiś czas Gmitruka,ten walczył o wiele gorzej.Gmitruk jeździł zbierać doświadczenie na Kubie. Gmitruk jest skromny:"Ja nie jestem świetnym trenerem,świetnym trenerem sie [...]
[...] ze zwycięzcą walki rewanżowej między mistrzem Danielem Cormierem i Stipe Miocicem na UFC 241. Ngannou przeprowadził szybką rozmowę z prezydentem UFC, Daną White’em, po tym jak pokonał byłego mistrza wagi ciężkiej, Juniora dos Santosa. Jednak White i Ngannou mieli nieco odmienne zdanie w kwestii kolejnej walki o pas. Ngannou myślał, że tym [...]
Jeśli już robisz FBW - to zrób porządny trening a nie jakieś obrzyny treningu. Spokojnie możesz robić 2 treningi z ciężarami i 2 z ciężarem ciała. Co do zakresów powtórzeń - to troszkę sprawdź czego najbardziej Ci brakuje. jak dynamiki - to zakres może być niższy i ćwiczenia dobrane pod dynamikę. jeśli wytrzymałość siłowa kuleje - to zakresy [...]
[...] przy tym zwiekszajac twoja sile. masa podstawa sily pamietaj o tym Jezeli chodzi o trening to sa podstawowe bledy popelniane przez poczatkujacych czyli mysl o tym ze jak dasz 2x w tygodniu klatke czy biceps to szybciej urosnie lub nabierzesz sily nic bardziej mylnego, to nie czas na ustawianie pozornego priorytetu tutaj znajdziesz [...]
[...] zacząć od wyciskania francuskiego łamaną leżąc(serie i powtórzenia są w porządku), później prostowanie ramion na wyciągu, i na końcu wspomniane pompki na poręczach. Plecy- jak już robisz martwy ciąg to daj go na początek z tym ćwiczeniem nie ma żartów, musisz byc skoncentrowany i wypoczęty, mówisz że masz chore kolano więc nie rób na [...]
[...] w miarę opanowaną skoro ma staż ponad rok na siłowni ale tu różnie bywa. Jeśli ma już odpowiednie podstawy siłowe(no bo technike ciężko jest przez neta sprawdzić no chyba że jakieś filmiki) to jak najbardziej powinien zacząć robić ćwiczenia dynamiczne, oczywiście z odpowiednio małym ciężarem żeby technikę podłapać. Ale najpierw trzeba zaczekać na [...]
[...] łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu silownia dodatkowo ruch w pracy cały dzien na nogach Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, ciemne pieczywo, szynke, ser, Co lubisz jeść na obiad : [...]
[...] myślisz czy mówisz to co wiesz... Ja też zdaje sobie sprawę że podnoszenie 150kg nie jest zbyt bezpieczne w dodatku przy mc i kontuzja może przypominać się przez długi czas jak i całe życie, ale to nie jest powód żeby robić burę, jak ktoś zrobi fotę mc z takim ciężarem. Myślisz że dla 20 czy 25latka 150 kg x1 mc jest bezpieczniejsze jak dla 16 [...]
Moim zdaniem (jeśli nie złapie kontuzji) za jakieś 2-3 lata dojdzie do pojedynku unifikacyjnego z Władem - o wszystko. Vito spierze Włada w Walce Stulecia która przejdzie do historii boksu i zdobędzie wszystkie pasy. niedługo potem Wład zakończy karierę i zacznie robić kolejną w Hollywood. Vito będzie walczył niepokonany do 50tki (ew zostanie [...]
[...] i zdolną żonę która mu ten doktorat napisała. prawdziwą wartość ma dopiero habilitacja i tutaj dopiero zaczynają się schody. A wartość doktortu kliczki jest taka sama jak wartość doktoratu kulczyka - żadna bo doktorat to tytuł potrzebny ludziom którzy zajmują się badaniami naukowymi a przede wszystkim publikują. z tego co wiem kliczko nie [...]
Ja osobiście uważam spaiter że to paradox skoro ma skrecona kostke i nie może robić przysiadu to i także nie moze robić martwego, ja osobiscie bym sie skłonił żebys sobie odpuścił cieżary i robił sobie coś w rodzaju trening domatora, wiecej na dzien dzisiejszy osiagniesz w taki sposob , jak bedziesz używał jako obciażenia własnego ciała,
konkretnie o co Ci chodzi? jak niesmaczne? co tam jest nie smacznego? to w końcu spis produktów, dania można z tego robić różne i smakowite a szama dobra będzie, wcześniej jadłem podobnie i nie narzekałem Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-11 10:32:23
[...] wyciąg plecy - 10/10/10 - 35 kg klatka sztanga płasko - 10/8/8 - 47,5 kg barki sztangielki - 10/7/7 - 14 kg kg w przysiadzie i mc dodałem 5 kg na wyciągu nie wiem za bardzo jak to liczyć - to maszyna i są sztabki z poziomami barki - +2kg, na początku myślałem, że pójdzie elegancko, ale jednak nie dałem rady i kolejne serie tylko po 7 powt. po [...]
prostowniki grzbietu też mocno dostają po d... pewnie lepiej byłoby nie robić przysiadu i mc na jednym treningu, ale z drugiej strony ciężko te ćwiczenia czymś zastąpić.. A jak rozdzielisz MC od siadów i np. dasz siady 2x to będziesz miał skatowane prostowniki na każdym treningu, także coś za coś Nadal "redukujesz"? Masuj chłopie... [...]
... poległem po 3,5 interwale tyle wystarczyło bym znienawidził ten rodzaj treningu nie wiem czy lepiej robić tak jak teraz, że mało interwalów, ale dłuższy sprint, czy zrobić ich więcej ale sprint np. z 10 sek?
[...] dłuższe sesje bo wtedy palimy fat.. czyli co? robić ostrzejsze aero ale po 20 min? w sumie nawet bym wolał tak, bo to co robiłem wcześniej zaczynał nudzić no ale ostrzej to jak będzie? jakie tętno? mam mieć możliwość swobodnego prowadzenia rozmowy? pojedyncze słowa? - masz jakiś wyznacznik? czyli jednak na początek aero będą lepsze od hiit'a? [...]
dzisiaj trening taki jak zawsze! nie ma co nawet wypisek robić.. przysiad 70/75/75 kg - 10/10/10 mc 85/90/95 kg - 8/8/8 klatka płasko 50/55/57,5 kg - 10/10/8 plecy wyciąg 40/40/40 kg - 10/10/10 barki sztangielki 16/18/18 kg - 10/8/7 dzisiaj przyprowadziłem na siłkę dwóch kumpli spodobało im się i chyba kupią karnety
jaranie ziola a trening.
