jak robić

OK Arphiel. Zalączam dzisiejszy trening i miske. Mam pytanie odnosnie uginania nog leżąc - robie to z hantelka 4kg, nie mam jak tego na maszynie zrobić,zeby zwiekszac obciazenie. Czy to cwiczenie powinno sie wlasnie robic na maszynie,czy moge robic na materacu tak jak teraz? A pompki były robione tak jak ostatnio - na kolanach. [...]

[...] straty tkanki mięśniowej w wyniku takich aerobów nie są warte minimalnie zwiększonego spalania tłuszczu. Ilość kofeiny i l-karnityny w takim napoju jest zbyt mała aby mieć jakikolwiek wpływ na cokolwiek. Efektywne dawki kofeiny to 200 mg a l-karnityny od jednego grama wzwyż (a i to problematyczne) jesli mialabym ten trening zastąpic hiit to jak [...]

Witam. Musze przyznac , ze art bardzo ciekawy ,szczegolnie ze nigdy nie lubilem aerobów. Równiez planuje pozbyc sie nadmiaru fatu, jednak jak powinno to wszystko razem wygladac?? Poklei. Dieta, wieksza ilosc bialka(3g na kg), mniejsza weglowodanow (np o polowe zmniejszyc, nie spozywac w okresie okolotrenigowym, jesc wiecej warzyw. Dobrze?? [...]

[...] co powiecie na to , zeby plynac 1 basen na "maxa" delfinem , odpoczywac wracajac np na placach po czym kolejna dlugosc delfinem , powrót i tak 3-4 razy. zależy jak długi basen i jaka prędkość - tzn. ile trwa jeden interwał Mysle ze nie ma sensu robic HIIT w dzien treningowy , za duzo tego. dobrze myslisz w tyg. Na silce 3x w tyg i [...]

[...] (cel - stworzenie deficytu kalorycznego bez utraty mięśni plus pobudzenie wydzielania GH i przyspieszenie metabolizmu potreningowego)..." czyli mógłbym robić tak jak pisałem 2 serie wyciskania na klatke i uginania ze sztanga tylko z normalnymi 1,5 - 2 min przerwami i 8 powtórzeń, a potem 2 serie kompleksu z 0,5-1 min przerwy pomiedzy [...]

Kombinujesz jak koń pod górę, to jak będziesz rozkładała BTW w poszczególnych posiłkach jest bez różnicy, to czy zjesz mięso czy strączki czy rybę czy jajko jako źródło białka to bez różnicy. Jak chcesz jeść więcej węgli na kolację to jedz. To czy po treningu zjesz owoc czy więcej ryżu to bez różnicy. Jedz tak by było smacznie i bez śmieci nic [...]

[...] wejść na początek bo mam tylko dwie rzeczy i płacę kartą zbliżeniową więc całość zajmie mi nie więcej niż 40-50 sekund. Ale po co, nie ma mowy. Lepiej niech stoi i patrzy jak kolejne osoby mozolnie wyciągają z koszyka po 10-15 produktów, potem odliczają kasę do zapłaty a po chwili kolejną - wydaną resztę. Oczywiście stojąc w kolejce 10 minut [...]

[...] - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 112 kg x 7 dołożone więcej niż miało być i bardzo dobrze weszlo, siódme powt ledwo wciśnięte, mocno zwolniony ruch ale bardzo dobra jakość i praca klatki, na pewno jest progres, myślę żeby dokładać lekko, 97 kg x 11 jw, ekstra jakość i praca klatki, mega dobrze weszlo, ostatnie 11 powt ledwo wciśnięte, [...]

[...] są banany, więc zamiast owsianki zjadłem 2 banany jeden ważył (po obraniu) 120 g a drugi 140g co łącznie daje 270g czyli 46g węgli wiec mniej niż z owsianki ale węgle inne jakościowo do tego zjadłem zamiast mięsa 1 całe jajo i 3 białka co mi daje 44g białka 10g tłuszczy i 1 g węgli. reszta według planu prócz IV posiłku którego nie zjadłem bo [...]

[...] trzymaną za plecami Zestaw 2 - po tricepsie - superseria uginań nadgarstków nachwytem+podchwytem - zwijanie sznurka z obciążeniem Dodatkowo warto wykonywać takie ćwiczenia jak: - swobodny zwis do całkowitego wyczerpania przedramion - trzymanie sztangi z dużym obciążeniem do całkowitego wyczerpania przedramion Nie będę pisał jak ćwiczyć brzuch, [...]

[...] - uważam, że jest dobry, musisz mieć umysł humanistyczny żeby to w ten sposób opisać. Nazwałbym to raczej alternatywą lub innym wyjściem - bo opisałeś pewien sposób. Może jak skończę redukcje zarzucę stare 12-4 i zobaczę pomysły różnych ludzi zebrane i spisane przez Ciebie ;-) I nie obraź się - nie mam nic złego na myśli. Ale po prostu po [...]

[...] w danej partii mięśniowej i tego bym się trzymał. Możesz zawsze kombinować. Np. przysiad i MC możesz przecież zaszaleć, w plecach i tak robi się podciąganie jako najlepsze z ćwiczeń, klatka polecisz rampą, barki wyciskanie siedząc możesz robić takim przeplatańcem jak napisałem, triceps pompki na poręczach więc gites, jak masz [...]

[...] robić np 1 trening na tydzień z krótkimi pauzami, ale raczej nie jest wskazane by robić każdy tren do fiaska. 2. Nie mam teraz książki, ale jest przecież ta tabelka o której wspomniałem, a jeśli jest tak jak mówisz to autor zaprzeczałby sam sobie... Możliwe, że tłumaczenie dało dupy. Dział "Odżywianie" - tu jest znacznie więcej wskazówek. :)

[...] 50 box jump 500 m wiosło 1. Nieplanowana dokładka bo fajnie poszło. Bez pasków nadal co mnie cieszy. Będzie dokładka. Z paskami by poszło, miałam nawet gotowe ale jakoś miałam ochotę robić bez. 2. Super było. Rack zajęty wiec musiałam jeszcze robić zarzut z ziemi. Jak będzie rack to myślę że jeszcze dodam. 3. Prawa rzeczywiście [...]

[...] burpee, strasznie słabą mam górę i oby się wzmocniła po takim sajgonie}:-( no i czerwona twarz, rozwiany włos, urywany oddech, takie tam + 5 min rowerek, malutkie obciążenie jak i tempo Miska: Układałam ją jak dziecko we mgle, no i przegięłam z fruktozą - będę na to uważać na zaś ;-) + omega, wiesioł, kawa [...]

%-) hm, no z tymi owocami miałam rozkminę, bo w przykładowej wypisce są w dwóch posiłkach a niby jedna porcja to jak dla ptaszka@@-) a fruktoza rzeczywiście, w normie się trzyma 5.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daa295de5223449eb4d23134a96e7b2a.jpg +17,5 min wioślarz, 3375m, 17,5min orbi, 9/20, 3,55km8-) poprawiłam ostatni dystans i to na obu [...]

Jak se wrzucem to bendom;-D bo muszę dogotować jutro. Proszę mi tu nie robić napięcia, jak ktoś będzie rozczarowany to reklamacji nie przyjmujemy;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-09-05 21:47:05

Czyli powinnam robić tak jak Un mówi, czyli 2 serie normalne + 3cia w formie dropsetu? --- Chyba zacznę liczyć miskę bo boję się że ponad 2k kcal popłynę@-) to jednak zupełnie co innego niż rege bez treningów, teraz ssie jak tylko skończę jeść.@-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-09-25 16:26:18

[...] bo moja siłka była zamknięta i poszłam do fitnes klubu;-) Zrobiłam nogi bo większość osób była zajęta pompowaniem bica. Nawet trafiłam z ciężarem, tylko przy łydkach jak zwykle były czary bo robiłam z 16kg kettlą i szybko okazało się, że to dużo za dużo. Na koniec to 6 powtórzeń to był maks. Na całą siłkę jeden rack#-P dlatego sztangę do [...]

[...] to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń ever, robiłam przerwy kiedy nie byłam w stanie zawisnąć nawet na te 5+ sekund. No i na podstawie filmików Ani starałam się robić jak najbardziej poprawnie:-) Bieganie#-P zbierało mi się na bełcik niestety i brakowało energii. No i powtórzę się - trening rano daje mi taki wyrzut endorfin że jak już się [...]