[...] i jutro ale żeby coś tam poczuć jednak. Padło na plecy, bo ja lubię robić plecy ;-) Jakaś dziunia chciała mi doradzać przy ciągach. Bosze... ciekawa jestem czy laska wiedziała w czym chce mi pomagać, co ja robię i dlaczego... Ale po tym jak machała ciężarkami to gadać mi się nawet z nią nie chciało. Hmmm... a może ja jestem aspołeczna%-) SIŁA!!!
Ściana jak ściana ale podłoga solidna i chyba jakiś elektromagnes w niej jest ;-) Teraz już nie wymyślę nic konstruktywnego. Mam jedynie plan awaryjny na teraz, że ciągi zrobię po kilku dniach przerwy jako pierwszy trening a potem około 10 dni do zawodów nie będę ich tykać. Ten cykl był taki na pół gwizdka i w sumie bez jakiegos konkretnego [...]
[...] ale ten pan/pani" tak%-) Temat rzeka... ps. Z sentymentem i łezką w oku wspominam czasy mojej pierwszej sieciówki (ok. 5-6 lat temu), gdzie instruktorom się tak chciało jak i mieli obowiązek pomagać ćwiczącym. Wtedy poznałam wujcia Konrada i Kubusia (znany w światku kulturystycznym jest dość dobrze) i Rafała - trzech ich było, każdy z innym [...]
[...] 4) tric na wyciągu 6x15x 7,5kg 5) jeżyki 6x15x ??? + areo na orbim ok. 20 min Taa... Teraz sobie uświadomiłam, ze wszystko powinnam robić po 8 serii}:-( Tylko ciekawe jak to wytrzymają łapy@@-) Napatrzylam sie dzis na coś co miało być przysiadem a było indiańskim przykucem - serio po uj dokładać ciężaru w kolejnych seriach skoro na [...]
[...] Padłam Niecierpie ciągów klasykiem ale mam robić przed sumo to robię. Ciężary nie powalają ale przy tej ilosci serii i powtórzeń to i tak bylo cieżko%-) Poniewaz nie dojechałam w sumo do zakładanych 15 powtórzeń bedzie powtórka. Padłam jak kawka. Posiłek potreningowy był.... olbrzymi a i tak jestem głodna. Włączyła sie straszna ssawa@-|
Wiek : Taa… jestem pełnoletnia Taa... Wszystkie tak mówią :-> Niestety tak mam, że jak łeb siada i musk zmęczony to i treningi są takie se... No ale trzeba robić swoje, bo młyn w pracy się tak szybko nie skończy a przeca treningów na ten czas nie odpuszczę. Za ten "musk" masz we mnie stałego potklontacza w dzienniku ;-D
Brazylijskie trzeba zakupić, witaminki regularnie łykać i ... robić swoje :-) Możesz rozwinąć tą myśl - moja siostra ma straszne problemy z tarczycą i zawsze staram się jej jakość pomóc jak coś mi w oko wpadnie.
A gdzie szydera, podstęp jakiś tu czuję:->;-) Obejrzałm filmik jeszcze raz, by jakąś szyderę wyłuskać i ... ten brzęk łańcuchów brzmi jak soundtrack z kółka różańcowego :-D To odbicie na dole mnie interesuje. Jest zamierzone? Pytam, bo przy siadach ze sztangą również tak się odbijam i męczyło mnie czy aby nie oszukuję trochę. Żeby mniej oszukiwać [...]
Łukasz ja tam za dziewczynami sie nie oglądam %-) Zwiedziliśmy jeszcze Sienę. Magiczne i niesamowite miejsce na ziemi. Następnym razem jak bede w Toskanii planuje pojeździć pomniejszych miasteczkach. Moze jesienią... Dzis niestety powrót do rzeczywistości. Praca mnie przytłacza :-( Za dużo, za dużo w jednym czasie... ech... Jeszcze dzien, dwa i [...]
14.06.2016 dzień 44 Obwody - te dobrze weszły ale dzień generalnie taki sobie... zanosi się na kilka dni off'u - tak mi nakazano, nie wiem jak dam radę tak nic nie robić@-| Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 15kg-12,5kg 6-9/8-7/8-7 ciężkie te 15-tki a 12,5 za lekkie A2. Quads-dominant [...]
[...] po pierwsze doszly do mnie moje Xpandy. Od jutra startuje na porzadnie. Jedyny problem to carbo, ktorego dzisiaj nie moglem dostac w moim sklepie i kupilem gain bolica, na jakis czas bedzie zastepowal mi carbo potreningowe. Maariusz "xp przy takiej sylwetce- przesada. Zacznij jesc, bo inaczej suple nic Ci nie dadza." -suple traktuje [...]
[...] ze sztanga trzymana z przodu. Barki poszly niezle- przy unoszeniu sztangi zastosowalem szeroki chwyt, czulem tez niemalo kaptury. Na koniec triceps: byłem juz zmeczony, wiec jak widac ciezary nie powalaja, bedzie lepiej. Zrobilem tez kilka serii na brzuch i koniec koncow trening (razem z rozgrzewka i chwila rozciagania) zajal mi z bite 70 minut. [...]
Przed chwila wrocilem z basenu i normalnie musze powiedziec, ze zakwasy sa tak potezne, ze jak probowalem sie "poddac" biczom wodnym, to czulem w klatce taki bol, jakby mi mialo klatke rozerwac... Masakra mam nadzieje ze jutro bedzie juz duzo lepiej. Na obiad pozwolilem sobie dzisiaj na fasolke po bretonsku, bo lyso w piatek miecho [...]
[...] ale pomagam sobie lekko nogami. barki - zmieniam kolejność, najpierw unoszenie w opadzie, potem wyciskanie. unoszenie w staniu, wyciskanie - 7.5 kg, 8-7-6-6 powtórzeń, serie jak były. triceps - prostowanie zmieniam powtórzenia na 10. pompki są ok. pytania: 1. lepiej robić fazę negatywną dipsów (pomagając sobie w pozytywnej), czy normalnie [...]
Dzisiaj rano było 35,6 a teraz(tak jak i wczoraj po południu) normalnie 36,7 a wczoraj było nawet 37. Po posiłkach mierzyłam i jest wzwyż 36, leciutko przytyłam.ale spokojnie , nie panikuję. Wczoraj robiłam trening i 1 obwód robiłam z normalnym cieżarem a drugi obwód z 0,5 kg więcej i zrobiłam max w niektórych ćwiczeniach 12 albo 13 powtórzeń a [...]
nie tylko gora robisz wiecej i ciezaej, nogi mniej, ale nic nie jest omijane. Mozesz kiedy chcesz wiesz to tak jak z plywaniem jak sie jest zawodowcem co trzaska kilkanascie basenow i wychodzi zlany wlasnym potem z tego basenu to basen jest dla niego treningiem, dla reszty nie. Jak jezdzisz na rowerze systematycznie, rzeczywiscie robisz sobie [...]
Grimper:Jodan: ale zauwaz, ze to wszystko ci wyjdzie jak bedziesz mial przeciwnika przed soba, tak jakies 30 stopni od osi glowy, a nie z boku czy z tylu. nie. z każdej strony. piękne sweepy robi się np gdy przeciwnik jest prostopadle do cię z boku. świetnie ucieka się do gardy, gdy przeciwnik atakuje z tyłu. itd itp Rafał_B: Wiadomo, że [...]
[...] bo i tak jest szczupło Oczywiście dostałeś zestaw redukcyjny, więc oczywiste jest że musisz się trzymać wytycznych testu, jednak cały czas uważam, że w Twoim przypadku jak już skończysz ten test najlepiej będzie na 2 lata zapomnieć o wyrazie "redukcja" i robić czystą masę mięśniową,bez zalewania się tłuszczem, bo jak wiadomo nie o [...]
[...] nie ma ;) Ogólnie mam ten komfort, że nie muszę "dużo" robić, bo i tak waga leci. Bardziej zależy mi na minimalizacji strat, niż na wycince. Co do regeneracji to jak najbardziej masz rację. Mimo to, postaram się od następnego tygodnia (licząc od poniedziałku) wrzucić te interwały. Na razie odświeżam formę zwykłym bieganiem na 5 [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
