[...] zaplanować to nie będzie niedociągnięć. że niby ja rozkłady nie mogę wyrobić? \-) w związku z tym, że to taki tydzień był - pomiary będą next week, teraz jest bez zmian jak wyrywkowo sprawdzałam. Miswordl, Rally, Laluś - okres przez hormony, takze nic specjlanego :-) nic nie boli, ale wiecie jak jelita umieją reagować - i tak caly tydzien [...]
[...] się udawało. Kiedy zakładałem w lutym swój temat bylem przekonany ze będę jednym z nich, wystarczy spojrzeć na jego nazwę. Były błędy, poprawki, ciężki trening FBW/HIIT i jakoś szło. Potem nastąpiła stagnacja, przerwa i teraz 4 tydzień robię 4 Eksperyment Pumy. Za każdym razem kiedy następowała stagnacja i korekty bylem jeszcze bardziej [...]
[...] okazują się trudne :-) W każdym razie po tych warsztatach pojawiło się kilka pomysłów urozmaicenia treningu, tylko z czasem kiepsko, ale coś się wymyśli. Muszę też odwiedzić jakiś sklep budowlany %-) 19.02 poniedziałek Dzień 7 Wspomniałam ostatnio, że w dzień nie czuję głodu, za to dwie noce z rzędu budzę się ok. 3-4 tak głodna, że aż mnie brzuch [...]
[...] w postaci drewnianej belki, którą trzeba przejść górą. Bardzo by się przydała umiejętność zrobienia muscle up ;-) Może kiedyś... @Paatik bo to tak jest z tymi chłopami, jak nie trzeba to im się kojarzy, a jak człowiek prosi to "nie, już się nie bawię" %-)|-) @Fans no wiesz co, odmówić kobiecie i to jeszcze w Dzień Kobiet?! U mnie dziś [...]
[...] trudniejszy, są też trochę inne zasady Elite. Nie można sobie pomagać, przeszkody trzeba zaliczyć samodzielnie, ale nie ma opasek. Jest jedna próba pokonania przeszkody, jak sie nie uda to runda karna z worem, co zabiera znacznie więcej czasu. Trochę na zasadzie "jak się nie ma w łapach to sie ma w nogach" %-) (tak, wiem - inaczej to szło ;-) [...]
[...] z leżenia przodem 4serie 20 15 10 10 4.Wyciskanie sztangi z za karku 10x30kg 8 x 37,5kg 8x40kg i 6 x 40kg 5.Ugięcia ramion ze sztangą 8x13kg 8x 15kg 8x17kg 4x20kg Trening jak najbardziej udany gdyz poszlo tyle na barki ile chcialam. Suple wszystko gralo , wzielam 1,5miarki ampeda ale , szalu nie bylo. Niestety zadnego filmiku z wyciskania [...]
Shrimp2 to dla ciebie : http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/10902/pruszki wiec jak widzisz dziennik jest ale niema co sie nim jeszcze chwalić wczoraj zalozony, 2 rzecz o ktorej pisalas a skasowalas text to bajera mi tu nie potrzebna bo jestem w stalym zwiazku a nawet 27.10 bedzie slubik :) nie udzielam sie narazie na innych watkach dlatego [...]
Zawsze jak tu zgladam to widze wielki czerwony napis "edycja, nie pisz" ;-) Mis dobra decyzja z tym treningiem, nic na sile bo moze sie to zle skonczyc (wiem po sobie) :-)) A ten nowy trening fajny, tez chcialam go robic, ale dostalam zalecenie FBW 2x na tydzien, wiec tym razem odpada. Agueda apetycznie wyglada to jedzonko na zdjeciach :-D Tez [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36ca8c17e2b049659dc084fe5f18fa37.JPG Ciężko było się zebrać i żałowałam, że nie mam kofeiny dożylnie @@-) Wypiłam mocne, gorzkie kakao na wodzie i jakoś mnie obudziło }:-( wiosło: wymagająco, ostatnie ruchy niedociągnięte przysiad: daje moc to ćwiczenie, ale III serii to na razie nie zwiększam wycisk: ciężko te [...]
[...] ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem pod 2 ćwiczenia na partię, nie robiłem przysiadów, MC, wiosłowań [...]
[...] ja bym zrobil tak -poniedzalek,sroda-armagedon -wtorek,czwartek,sobota HSS 100 to dobrze dopompoje bica -a i nie zapomnij robic w niedzele "porusz swoje bicepsy" jak bedzie ci sie nudzilo to mozesz rano kalte robic w kazdy dzien mysle z 15 serii na plaskiej bedzie dobre aha plecow nie rob nog tymbardziej bo stracisz tylko sile na te [...]
chudniesz jak szalona, Dociskaj w siłowych ile wlezie, staraj sie robic dodatkowe serie rozgrzewkowe i we wszytskich seriach robic maksymalna ilośc powtorzeń a ani ezatrzymywac sie w połowie. Rob ju zdo upadku w kazdej z trzech serii i dodaj rozgrzewkowe dwie :-)) czyli rozgrzewaj sie pierw połowa ciezaru roboczego x10 szynkie ruchy, pozniej tak [...]
No dobra. To chciałabym trenować 4 razy w tygodniu. Zależy mi, żebym mogła to robić dzień po dniu. Fajnie by było, jakbym jeden trening mogła robić w domu, ale nie jest to konieczny warunek. Myślałam o podziale góra/dół, ale jakby co na inne podziały też jestem otwarta. Celem będzie redukcja. Po siłowym mam zamiar jeszcze dobijać 20-30 minut [...]
[...] Święta , świeta i po świętach :'-( Szkoda że tak szybko minęły, naszczęscie jeszcze sylweter zostaje :-) Troche podjadłem dobrego jedzonka przez ten okres ale wagi większej jak na razie nie zauważyłem :-) to nawet dobrze bo i tak byłby to sam tłuszcz. Przez całe święta nie ruszyłem ani jednego dietetycznego posiłku, to chyba dlatego że nie mogę [...]
[...] pewnie jest co Molder pisze, ale do końca też nie dowierzam w te wszystkie badania co robią niby " naukowcy ". Mamy przykład Muscular Development tam co miesiąc sa opisane jakieś badania a biorąc numer z poprzedniego miesiąca moza przeczytac ich zaprzeczenie %-) dlatego jak widzę rubryke badań w tej gazecie to odrazu pomijam ten temat bo 3/4 z [...]
Ten LIGHT DAY wcale nie był taki light jak mi się początkowo wydawało.. Może za dużo TGU, a może za dużo SNATCH'y.. Zakwasów nie miałem (rzadko po kettlach mam zakwasy!), ale dzień później takie ogólne-fizyczne osłabiebie czułem. --- 9.06 --- Brzuch - spięcia - 6x50 --- z 10min --- --- 10.06 --- POMPKI - plan MH: -szeroko - 3x15 -pikowe - 3x15 [...]
[...] PRESS - TGU - robić! z raz w tygodniu - chociażby na rozgrzewce. - NOGI - albo ciężej w seriach: FR SQ (16+20); LUNGE; HACK PRZYSIADY z KB (może MC ze sztangą), albo jakaś obwodówka na nogi z KB (skłaniam się ku obwodówce, bo wolałbym nie powiększać ud). - PLECY - głównie DRĄŻEK, może wiosłowanie lub/i MC ze sztangą/sztangielką - KLATA - [...]
[...] Polski 2015. Od Mistrzostw Polski Juniorów, na których byłam trzecia, postanowiłam obrać za cel MP, niestety nie udało się... zajęłam IV miejsce, nie muszę chyba opisywać jak się z tym źle czuję. Podczas przeczytania werdyktu zaciskałam mocno zęby, by się nie popłakać z nerwów i żalu do samej siebie, po zejściu ze sceny już nie wytrzymałam i [...]
Od czwartku nie siadałam do komputera, więc jestem :) W piątek zrobiłam dość przyjemny trening nóg i bicepsa :-P Po siłowni do pracy, jak i wczorajszy dzień cały w pracy ;) Dziś od rana na słońcu, jestem trochę przypieczona, więc musiałam się schować do domciu, więc wykorzystuje wolną chwilkę na nadrobienie zaległości w dzienniku :-) Na [...]
Miska z dzisiaj: Płyny: herbata, kawa, woda Warzywa: pomidory, brokuły, papryka /SFD/Images/2015/9/15/d6d7ca619f1c44c688de3c4562334d43.jpg I trening z dzisiaj: rozgrzewka 20 minut rower i rozciąganie na zakończenie /SFD/Images/2015/9/15/edb5be17d8a94a098cb99f11115331ba.jpg Dzisiaj bardzo fajnie poczułam plecy }:-( Jak robiłam pompki podszedł do [...]
Redukcja Ostateczna
