obliques To w dni treningu siłowego 3 razy w tygodniu może dać wysokie węgle ,2 razy w tygodniu jak ćwicze brzuch i arobic śrenie ,a w 2 dni bez niczego niskie ?Tak chyba bedzie dobrze?Poradż mi prosze w sprawie gigantserii zaczynam je w poniedziłek ,a mam mały problem,bo na nogi mam obiciążenie 20 kg ,a na górną część ciała tak w sumie 10-16 [...]
[...] cóż nie bede plakac z tego powodu i tak polepszył sie ich kształt.Z tym rannym ptaszkiem to własnie dzis mialam zamiar sobie dużej pospac jedyny dzien w ktorym moge ,ale jak na złosc sie obudziłam i spac juz nie mogłam,choc czuje zmecznie. obliques tak łydka ruszyła w dół i to najwiecej choc do tego czasu tez uparcie stała lemoni007 dzieki [...]
[...] te wszytskie polaczenia przysiadow wypadow i skokow naywajaj, "leg killer" Probuj w przerwaach rozluzniac troche miesnie, wstrzasnac nogami, w cczasie cwiczenia jak nie mozesz to tez wstan rozluznij chwile i ciagnij dalej. Mozesz tez przed treningiem rozciagnac sie energiczne, to jest tez dobra rozgrzewka przedtreningowa. Wolno [...]
lu mi sie przewaznie wszystkie treningi podobaja nawet areo od czasu do czasu nie luibie zbytnio wytrzymalosciówekJa jeszcze cisto upieka ,ale faworków ,by mi sie za nic nie chciało lepic potem smazyc ja nawet miesa nie smaze tylko wrzucam do piekrnika Trening cieżki tydzień1 1. przysiad 5x6-10/kg:66-10pow/74-10pow/80-8pow/86-6pow/90-6pow 2. [...]
[...] wyrzygałem się... Przyczyną tego na 99% jest właśnie nadmierny wysiłek, którego naprawdę nie czułem. Jak zwykle czułem zimno i włoski stały mi dęba. Ciekaw jestem tylko jak produkt ten odbija się na zdrowiu. Przecież, dzięki niemu przyjmuję na siebie wysiłek, któremu normalnie bym nie sprostał. Jakieś propozycje? [...]
CEL OSIĄGNIĘTY!! No prawie;-) he he jak zapewne pamiętacie jakiś czas temu założyłem sobie że wykonam w trakcie treningu nóg kilka serii przysiadów z ciężarem 150kg.w 10 powtórzeniach. Taki cel sobie obrałem i dzisiaj udało mi się go prawie wykonać! Jeszcze kilka miesięcy temu byłem w stanie wykonać tylko jedną pełną serię przysiadów z ciężarem [...]
Kurde, jak wyjęłam kolczyk to dziura wydaje się większa niż myślałam @@-) ale kij tam, dobrze, że to w ogóle w końcu zauważyłam i wiem co robić. Mam tylko pytanie, tak dla potwierdzenia: plank i pompki mogę robić, bo to jest trening dla brzucha w tej dozwolonej płaszczyźnie? Ostatnio chyba od macania tego czułam dyskomfort przy pompkach, ale [...]
Szczelina jest na palec, a wokół pępka na 2, to nie bardzo wiem jak liczyć, a zaczęłam robić te ćwiczenia z filmiku Dotki. Od jutra włączę też piłkę. Ostatnio robię treningi z ciężarem ciała z wyjątkiem RDL, bo nie ma mnie kto przy żurawiu trzymać, więc na dwugłowy i doopę robię mrtwy na prostych. Do tego podciąganie na TRX, opuszczanie na [...]
[...] robic. Cwiczenie jest na tyle dobre ,ze chce zrobic cale 42 dni. Jestem zadowolona, bo bezposrednio po cwiczeniach kiedy miesnie sa chyba spuchniete bardzo ladnie zaczela mi sie zarysowywac kratka. Nie wiem tylko co dalej jak juz skoncze to cwiczenie. Czy wtedy powinnam wrocic do normalnych cwiczen na przyrzadach? czy robic szostke od nowa?
LAura bez problemowo mozesz robic na silowni, w dni nietreningowe po prostu zrob to w domu user chlopie o jakim ty tluszczu mowisz?? jezeli chcesz robic po kolacji to ja ci chlopie nie mowie zebys nie robil wrecz przeciwnie rob to, tylko jak chcesz utrzymac miesnie to lepiej nie robic po kolacji, po treningu powinno sie cos zjesc, masz odzwyke [...]
mam 2 pytanka: 1.jak mam robic te cwiczonka? 3 serie pierwszego cw, 3 serie drugiego itd. Czy moze robic serie pierwszego, serie drugiego itd??? 2.Gdy robie te cwiczonka wydaje mi sie ze dolne partie miesni nie pracuja? Co moge robic zle? Pozdrawiam Gural
Wydaje mi sie ze jak pisze ze nie powinno sie robic przerw, to nie powinienes ich robic. Albo przynajmniej staraj sie ich nie robic. To dziala na zasadzie ciaglego wysilku dla miesni. Pozdrawiam
[...] dużego wysiłku. Więc muszę robić dosłownie 1-2 sek. przerwy aż ten "ból" minie. Nie robię go idealnie technicznie bo jest on ciężki. Czy mogę robić takie przerwy jak pisałem czy muszę go robić bez przerw? Czy musi być on wykonywany idealnie technicznie czy nie musi? Mówiąc idealnie technicznie mam na myśli to że w ćwiczeniach 4 i 5 [...]
Nie chce mi sie czytac tych 300 stron o tym sami rozumiecie i ja mam tylko pare pytan dla tych co sa na biezaco ... 1.Czy moge cwiczyc to jak robie trening normalny ? (np robie barki + trica i moge robic trening na brzuch ?) 2.czy mam to robic rano czy wieczorem przed treningiem po treningu przed sniadaniem itd. 3.Kiedy taki trening sie najlepiej [...]
Eranor z tego co widziałem to w tym ABS II tylko moge robić poziom I robić w domu bo nic nie trzeba. Jesli możesz to napisz jeśli się orientujesz co ile mam robić ten poziom I i jak długo?
[...] tydz obunoz, tydzien jednonoz. Po 20 powt, tyle serii ze lydki zaczna na powaznie slabnac. Sam zawsze mialem wielki problem z lydkami i zarowno wspiecia co drugi tydzien, jak tez skoki okazywaly sie lepsze niz tradycyjny trening. Nogi ogolnie byly tez sprawniejsze. 2. "Robię progresję ciężarów z tygodnia na tydzień i w pewnym [...]
[...] mówisz, a ja słucham (no chyba, że będzie coś o skakaniu z mostu itd. %-)). 8.01 Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 6, 4 obwody Dziś tak się styrałam, że po treningu jak ległam na podłodze tak nie mogłam wstać przez kilka minut. Powiedziałabym, że dałam dziś z siebie wszystko, ale że zaczynam to nie wiem jakie jest moje "wszystko", więc [...]
[...] + 24,5 kg x4, 23,5 kg x4, plus dodatkowo 21,5 kg x6 (na płaskiej z braku ławki) Wypróbowałam nową zabawkę - ławkę, która przyszła dwa dni temu. Zaczęłam z obciążeniem takim jak w zeszłym tygodniu, ale okazało się, że na skosie jakoś ciężej i na koniec musiałam zmniejszyć. Strasznie marne te obciążenia, ale poważnie więcej nie daję rady - na [...]
[...] słońca itd. najprawdopodobniej - i ręką ani nogą nie miałam siły ruszyć. W końcu wieczorem mój luby wywlókł mnie na "spacer" - przekuśtykałam z kijkami trekingowymi w sumie jakieś 500 m, co zajęło mi chyba z godzinę (w planie miałam dojść do marketu po mleko, ale to było jeszcze tak ze dwa razy dalej ;-) ). Trice poczułam, że hoho %-). Pamiętam [...]
TEST - Gruby, tłusty halibut w akcji! Z kości na ości!
