[...] nog wogole,bo graja w pilke i nie chcą ,aby im dupa urosła :D niestety znam kilku takich . A grales kiedys w pilke zawodowo, ze tak piszesz?? Ja gralem i wiem po sobie, ze jak za duzo treningow nog jest to potem jest ciezko grac i robic dobre wyniki. Wielu ekspertow sportowych uwaza, iz jeden porzadny trening nog wciagu dwoch tygodni w trakcie [...]
[...] inna stymulacja tej szerokości grzbietu. Ściąganie rączek - małe ciężary, pełne rozciągnięcie (wysunięcie barków mocno do góry) i ściągnięcie samymi najszerszymi. Dobra jakościowa praca, która zaskutkowała paleniem już w 1 serii. Wiosłowanie w pochyleniu tułowia nachwytem - to co mi daje największą radość w treningu grzbietu, największą [...]
kali: 1. Jasne jako odskocznia - pewnie :-) co prawda arachidy, ale nie popadałbym w przesadę, nie jesz tego kilogramami przecież ;-) najważniejszy jest umiar. Zdaje się, że zaledwie 2zł drożej jest masło migdałowe - lepsza jakość i też możesz się tym zainteresować ;-) 2. Zdecydowanie drążkiem, number 1. Tak uważam. W dalszej kolejności Pullover [...]
[...] co wy , jedyni idą żeby nie siedzieć w domu, inni bo mają siedzącą pracę i się chcą poruszać trochę, ktoś jeszcze dla samopoczucia czy po to żeby móc zjeść sobie ciastko jak ma ochotę bez konsekwencji że odbije się na sylwetce'' - Tylko że oni równie dobrze mogli by pobiegać, pojeździć na rowerze etc. a nie siłownie blokować - szczytem [...]
[...] wejdziesz na poziom 0 z węglami. Nawet trochę węgli jest w jajkach, w nabiale. Nie chodzi o to by węglowodany stały się dla Ciebie wrogiem nr. 1. Uważam, że te 20-30g węgla jak najbardziej może pozostać :-) tniesz potem z tłuszczu. Jeśli zrobiłeś ten błąd co większość początkujących tj. gwałtowny zjazd z kaloriami, to wystarczy byś wprowadził [...]
[...] masz predyspozycji fizycznych do bycia kim innym i lepiej już zostań fizykiem. O, zastanawiam się nad taką sytuacją gdy mówi się rodzicom "proszę obserwować swoje dziecko w jakim kierunku ma zdolności, muzyka, plastyka, rozwiązywanie zadań matematycznych" no i powiedzmy, że rzeczywiście dziecko ma 'mechaniczne/biologiczne' zdolności w jakimś [...]
ja dzisiaj byłem na treningu i podsłuchałem jak" spec trener personalny" polecał kolesiowi trening 20 powtórzeń w serii jak to określił chcesz robić rzeźbę musisz robić minimum 20 powtórzeń już się nawet nie odzywałem ,ale dziwi mnie że oni tyle kasy płacą za takie durne porady %-)
[...] Jego brak zmniejsza objętość płynów ustrojowych. Ile razy utne sód przed zawodami tyle raz kable znikają. Potem nażre syfów kable nawet za uchem wychodzą ;-) Swoją drogą jak Adkens narzeka na brak apetytu niech wpadnie tutaj fotki pooglądać :-D Haha :D wiem mistrzu :D ale za to dziś wstałem rano podlany wodą od tej soli i płynów :D Tylko [...]
Szmexy jak sądzisz jako ekspert w naturalnych realiach, czy kolejność ćwiczeń jest ważna, powiedzmy mam zamiar robić taki trening, pierwsze 3 ćwiczenia siłowo, -wyciskanie na płaskiej 4x5p -żołnierskie 4x5p -wiosłowanie 4x5p, a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np. -pompki na poręczach 4x10p -wznosy 4x10 -francuskie [...]
Dziekuje za szybka reakcje, ale powiem szczerze, że nawet po przeczytaniu kilku artykulow z działu ladies nie jestem w stanie powiedziec jak dokladnie powinnam jesc, ile kcal i co jest nie tak z moim treningiem? Co do treningow, to czy robie je za czesto, czy powinnam je jakos zmienic?( nadmienie ,ze po 1sze uwielbiam nordic walking i chcialabym [...]
[...] sie tylko uchylić, ale niestety zahaczyła o moją prawą nogę pod kolanem. Zahaczyła na tyle niefortunnie, że zrobiła mi dziurę w nodze. Mięcho na wierzchu, krew leje się jak sqwysyn. Pędem do łazienki publicznej, zacząłem obmywać nogę (cała we krwi od kolana w dół), ale niestety co obmyłem, to od razu krew zalewała z powrotem. Ciekło jak z [...]
[...] przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek czy powinnam robic do tego jakiekolwiek aeroby lub hiit? co z wytrzymałosciowymi, moge robic? Trening Na tydzień 2. 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas Trening: 5 [...]
[...] testy, czemu one mają służyć? Dieta, trening, technika wszystko kuleje. Potem wchodzi taki Jaś i Staś i zaczyna wprowadzać ów rewelacje w życie – czyli litr mleka (nie ma to jak porządna dawka laktozy, na pewno po miesiącu parę kilo pójdzie – i oczywiście w pasie), ciężary jak u baletnicy (eee tam na nogach i plecach pewnie mu nie zależy to i [...]
Aylar nie pucuj sie jak to nie do ciebie to co sie wtykasz jestes Robin hoodem? dobrze powiedziane zostało ale chyba zbyt perfidnie,ale jesli pit jestes przygotowany na krytyke to musisz brac tez takie cos pod uwage. masz suple diete zayebista siłownie rowniez, to co ci szkodzi wyciac sie co nitki i potem patrzyc na progress? dowal tam ciezaru i [...]
Obserwuję Twoje dzienniki z ukrycia. Według mnie każdy ma prawo robić to co chce i jeżeli ktoś lubi ten sport to nawet jak nie będzie mieć żadnych wyników to i tak i tak dalej będzie ćwiczył, a dieta to już w sumie przyzwyczajenie dla większości z nas. Też mam kiepską genetykę, wiem jak ciężko jest ruszyć z miejsca i w cale nie kombinuje z dietą [...]
Najważniejsze to lubić to co się je :-) Raz pamiętam jak wszedłem na jedno z forum pewnie trochę osób kojarzy był tam taki temat "jak to zjeść, aby się nie porzygać" %-), nie ma to jak nie startując w zawodach robić z siebie jakiegoś pierd*** męczennika %-), to nawet Vadim pisał, że kluczem jest, aby jedzenie było dla nas przystępne :-)
[...] tym razem nie jest to związane z brakiem czasu czy lenistwem a z powodu atrakcyjnej propozycji współpracy której nie moglem nie przyjąć ;-) Nowy sponsor i w koncu mogę jakąś firme tak nazwać z czystym sumieniem, rusza ze swoja strona gdzie sa i beda arty oraz m.in. blog treningowe roznych osob, zawodników w tym mój. Stąd tez nie mogę juz [...]
przepraszam bardzo tam jak jest TABELA 1 i TABELA 2 to przez 3 tygodnie trwania mam robic 1 a przez nastepna 3 drugą ? prosze o odpowiedz bo mam zamiar to zrobic ten zestaw :)
Heh sory ze jestem taki uparty ale mam takie pytanie czy jakbym zaczał robic to a........ :) i bym sie nie przetrenował to czy odbiło by sie to na mnie w poźniejszych latach jak bym juz długo cwiczył ? np czy miesnie by słabiej reagowały dodam ze nie lubie tak zwykle machac tym zelastwem lubie pokombinowac to połączyc z tym a to z tym wiecie :) [...]
Dobra! Moze wy mi pomozecie. Moj staz teningowy to 1,5 roku. Ale moj biceps to tylko 35,5 cm. Jak na poczatku przeczytalem, to ktos sie wysmiewal z osob ktore maja 35 i robia armagedon. Wiec moje pytanie brzmi: Czy mimo malych obwodow ramion a stazem 1,5 roku moge robic armagedon??? Z gory dzienx za pomoc:)))
Trening 100 powtórzeń
