Jak najbardziej wrzucając to ćwiczenie do swojego planu treningowego należy lub można uwzględnić je jako ćwiczenie angażujące głównie mięśnie dwugłowe ramienia, jak i mięśnie przedramienia. W zasadzie nie będzie specjalnej różnicy gdzie to ćwiczenie wrzucisz, np. w treningu split (rozdzielnym). Można jak najbardziej tutaj, jak i tutaj. Warto [...]
[...] i jest poświęcone jej dużo czasu na treningi w skali tygodnia. Mamy teraz do czynienia z sytuacją gdzie wielu piłkarzy trenujących w klubach chciałoby nie tylko grać tak jak czołowi zawodnicy na świecie, ale także wyglądać jak oni. Co prawda pod względem sylwetkowym piłkarze nie prezentują wybitnych sylwetek bo nie one są ich celem, ale [...]
[...] Dokładać można w różny sposób, ale nie za bardzo rozumiem Twój sposób układania zakresu powtórzeń w seriach. Rozrzut między 12, a 4 powtórzeniami jest bardzo duży i jak dla mnie trochę bez sensu. Powiedzmy, że teraz nie masz problemu z progresją ciężarową i co trening powiedzmy dokładasz jakąś wartość obciążenia. Powiedzmy, że jest to [...]
[...] udch ze jest ciasno gdy np się schyle to one trochę "schodzą z pupy :D" ale na udach opina się cały czas dodam że moja mama powiedziałą mi ze"urosły mi trochę nogi " czyli jakas zmiana tam jest ale ja np jej nie widze za bardzo ale np w bicepsie nie widzę żeby się coś zmieniło i co 3 tygodnie zmieniam te plany ciągle bo nie wiem jak wkoncu [...]
Zdjęcia niestety bardzo słabej jakości. Zarówno pierwsze, jak i drugie. Widać sporą różnicę, ale zdecydowanie nie w ten sposób należy wykonywać zdjęcia sylwetki. Na przyszłość sugeruję robić je co miesiąc (przód, tył, bok). Ważne żeby robił je Tobie ktoś jak jest taka możliwość lub za pomocą samowyzwalacza. Istotne jest aby było widać cała [...]
Mięśnie brzucha jak każdy mięsień, trzeba je robić aby rosły. Później zredukujesz i będziesz płakał że niski BF a kostek nie ma. Samo zredukowanie nie zrobi Ci wypukłych, wyraźnych, wyseparowanych kostek. Idąc takim tokiem myślenia po co w ogóle ćwiczysz cokolwiek na masie, przecież jak wysoki BF to efektów nie widać ani na łapie, ani na klacie. [...]
/SFD/2024/9/6/984148063b5148cea899167e8f7c4517.jpg Jak zapytasz różnych trenerów to otrzymasz różne odpowiedzi jeśli chodzi o samą konieczność ich przeprowadzania i jak to robią. Znam osoby, które co mikrocykl treningowy czyli powiedzmy 6 tygodni wykonują deloading. W moim przekonaniu nie trzeba go robić zbyt często. Deloading to nic innego jak [...]
jak więcej nie możesz to musi starczyć w dni w które nie chodzisz na siłownie postaraj się porobić coś innego,moze biegi,może basen,jakieś interwały lub jeszcze coś innego. na trening na siłowni staraj się wybierać ćwiczenia złożone,one są najlepsze na redukcje. Plany do wyboru masz w "spisie treningów"(lub od jakiejś użytkowniczki z [...]
@rion10 powiem ci ze u mnie to jest tak ze pracuje jako kierowca na późniejsze zmiany wiec tez się jakoś nie zajezdzam mocno w pracy bo tylko jeżdżę autem śpię dłużej bo mam na późniejsze zmiany a w ciągu dnia aż nie zaczynam jezdzic mam taki czas dla siebie czy pojadę do dziewczyny kobitki swojej się spotkać czy gdzieś pojadę na mieście jakies [...]
Nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi. Zarówno treningi FBW (wszystkie partie) jak i splity (pojedyncze partie) działają. Według mnie najlepiej zacząć od tego ile dni chcesz przeznaczyć na trening i tak zaplanować żeby każdą partię ćwiczyć 2x w tygodniu. Do tego nie chcesz ćwiczyć kilku dużych partii na jednym treningu bo byłoby za dużo, dlatego [...]
Wiesz co, mysle ze jeszcze nikt ci nie odpowiedzial bo z twoich pytan wynika jasno ze jestes bardzo poczatkujacy i tak naprawde trzeba byloby wszystko tlumaczyc ci od nowa, jakby zaczac ten trening od nowa calkiem inaczej, na sama mysl ile trzeba by napisac by to wyjasnic to czasem ochota na odpowiedz mija... :) Jesli chcesz miec efekt sylwetkowy [...]
Teraz jem do 2200 do 2500kcal. A robic cztery różne treningi pokoleji czy jeden trening przez pewien czas a potem kolejny? Jak ćwiczę 3 razy w tygodniu to co każdy trening zwiększać ciężar czy raz na tydzień?
a jak po pewnym czasie będę chciał zmniejszyć ilość tłuszczu to zmniejszając ilość kalorii stracę tłuszcz, ale czy nie stracę już zbudowanej masy mięśniowej ? W takich przypadkach np należy zamiast 3 razy ćwiczyć w tygodniu raz w tygodniu robić trening aby nie pojawiła się reguła że nie używany narząd zanika ?
Jak robisz dużo serii to robisz mało powtórzeń w nich A jak robisz mało serii to możesz robić nieco więcej powtórzeń Czyli dasz radę zrobić powiedzmy 20 serii po 3 ruchy jak i równie dobrze można zrobić 8x8. Z cała pewnością za to nie powinieneś tego łączyć tj dużej ilości serii i powtórzeń w jednym Zmieniony przez - Jab! w dniu 2023-08-29 [...]
[...] uda Ci się ją ogarnąć tym lepiej dla Ciebie i Twoich efektów. 2. Trening to sprawa dość indywidualna, ale jeśli będziesz się dobrze rozwijał na fbw to tak trenuj, ale jak po kilku miesiącach jest zastój to warto spróbować innych form treningów choćby dla siebie żebyś wiedział co na Ciebie działa lepiej, a co gorzej. 3. Możesz robić na 6 [...]
[...] z tgeo co widze i w sumie slusznie:-) lepiej juz wrzucic sobie na te czesc klatki piersiowej pompki na poreczach, duzo lepiej sprawdza sie w przypadku rozowju calej klaty, jak i jej dolnej czesci oraz jest to duzo bardziej funkcjonalne cwiczenie niz wykorzystanie samego ruchu wyciskania w pozycji lezenia glowa w dol. jednak jak masz ochote je [...]
[...] kształtowania sylwetki w sposób bardziej kompleksowy i połączyć to z aktywnością fizyczną. Takie podejście daje zdecydowanie lepsze rezultaty patrząc pod kątem sylwetki jak i poprawy naszego stanu zdrowia. Z tym jednoczesnym budowaniem masy mięśniowej i redukowaniem tłuszczowej nie jest taka łatwa sprawa bo istnieje coś takiego jak [...]
Cześć! Po Twoim opisie ciężko powiedzieć co powinieneś obecnie robić, bo nie mamy wszystkich informacji, a mianowicie: - jaki jest Twój obecny maksymalny ciężar jaki wyciśniesz na ławeczce, bo jeżeli wynosi 90kg, to masz nikłe szanse by do końca roku wycisnąć 120kg (zwiększyłbyś wtedy swój maks o 33% co jest praktycznie niemożliwe). - jak wygląda [...]
[...] przede wszystkim na wstępie zaznaczyć trzeba, że konieczna jest tutaj profesjonalna diagnostyka, która da odpowiedź na to, co dokładnie się z pachwiną stało, czy "trzask" - jaki usłyszałeś, powiązany jest faktycznie z zerwaniem przyczepów któregoś z mięśni, czy też trzask odnosi się do np. do tego, że przeskoczyła chrząstka w stawie, czy też jej [...]
[...] najważniejsze makro w istotnych i prostych produktach spożywczych, robię tak od pewnego czasu i nie dość, że ułatwia to znacznie liczenie i nie potrzeba marnować czasu na jakieś aplikacje, kalulatory, zeszyty itd. to na dodatek poprawiasz liczenie w pamięci ;-) i szybko można wprowadzać proste zmiany w diecie, przyjmując np. 100g ryżu to 80 g [...]
