j.w czyli ankieta barki 16 serii? za dużo max 12 nóg i pleców się nie łączy na jednym treningu zwisy na drążku po treningu możesz robić ale ja bym nie wliczał tego jako ćwiczenie bardziej jako rozciąganie jak poprawnie wykonujesz ćwiczenia to nie obciążasz kręgosłupa zacznij mc z małymi ciężarami by wyrobić technikę to na pewno nic w [...]
[...] do tej pory PRZED każdym treningiem jechałem 10-15 minut na rowerku, nie wiem czy tak powinno się robić, czy może przed i po, czy moze tylko po?? Martwi mnie też to, że trening 2 razy w tygodniu to o wiele za mało i efekty będą mizerniejsze. Ostatnia sprawa to jak długo ćwiczyć wg powyższego planu? - miesiąc, 2 , 3 czy dłużej? Pozdrawiam m.
Ok dzieki ale porecze po swietach kupie wiec narazie tak bede robic potem zmiemie a jak sie nie myle to chyba zeby ruszycz kalate na poreczach to trzeba przybrac inna pozycje (znaczy pochylic sie do przodu)?
Plan obecny ok. Co do liczby ćwiczeń - powinieneś mieć jakąś bazę (ćwiczenia angażujące całą trenowaną partię mięśniową - np. wyciskanie na płaskiej, pompki na poręczach, drążek, martwy ciąg), a pozostałe ćwiczenia to dodatki które dorzucasz w wersji ciężkiej. Co do wiosłowania - moim zdaniem do klaty jest mało skuteczne (ciężko utrzymać [...]
tak, o ten film, tylko uważaj żeby fikołka z ławką nie zaliczyć ;) Radziłbym raczej robić tylko na podbrzusze, tak jak radzi woodyn - lepsza praca mięśni, łatwiej zachować technikę, większe ciężary
[...] ziemniaki ( choc te mozesz jesc po treningu),platki kukurydziane, wedliny , a zastap to ryzem, kasza, platkami owsianymi, piersiami z kurczaka, itp. Ogolnie jedz rzeczy jak najmnije przerobione, czyli najzdrowsze. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Tzn. boli mnie przy za ldugiej grze w pilke nozna. Ale ogolnie [...]
[...] idź ze świeżo umytą buzią - żeby mógł ocenić faktyczny stan twojej skóry). Drugie wyjście jest takie, że możesz na własną rękę spróbować załagodzić objawy. Po pierwsze na jakiś czas (kilka dni) odstaw golarkę. Trudno - otoczenie jakoś wytrzyma ten widok ;) Po drugie na pewno wiesz, ze skora trądzikowa jest dodatkowo podrażniona (jedna z [...]
No a ja niby jak , też na sucho ,a spod pachy to jakieś drzewo genealogiczne wychodzi i zaczyna cos się na ramionach robić :((((( ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale [...]
Hydroxy nigdy nie bralem .therme tylko raz dziennie 1h przed treningiem.jesli na opakowaniu pisze ze 3x dziennie to jakas bzdura.Efedryna Mu Huang podwyzsza temp. ciala i utrzymyanie takiego stanu przez caly dzien jest bardzo nieprzyjemne.(w koncu ciagle sie pocisz i czyjesz jak ci serce wali).Proponuje ci 1 tableta przed treningiem , jak bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem w twoim wieku i robie wszystko na siłowni :D Idzie progres :D SIŁOWNIA ( Wyciąg , suwnica , maszyna na brzuch , wyciąg górny , wyciąg z dołu, atlas , hantle ) Wszystko możesz robić tylko jak ćwiczysz hantlami to na siedząco:D a maszyny lajtowo rób
[...] 4,5 mniecha i od tego czasu cwize generalnie codzinnie - w dni nie treningowe robie pompki itp. przy masie 60 kg teraz mam po cwiczeniach w lapie 34,5 a na wycisk 90 kg - mam tez pytanie czy jak bierze sie kreatyne mozna robic brzuszki ?? i czy jak np przestanie sie cwiczyc to czy all spadnie czy jak to jest prosze o odpowiedz bardzo dziekuje :)
1000 kalorii to absurd oczywiscie, a brzuszki przed snem to sobie za przeproszeniem do usranej smierci moze robic (ciekawe jeszcze jakie to sa 'brzuszki', bo wiekszosc osob niecwiczacych po prostu buja sie obciazajac kregoslup, a prawie w ogole nie angazujac miesni). musi wrzucic trening areobowy, inaczej nic z tego nie bedzie i zwiekszyc kalorie! [...]
[...] VII posiłek: B-42 W-40 T-10 kcal:418 VIII posiłek: B-42 W-0 T-20 kcal:348 w sumie jest B-334 W-470 T-90 kcal:4026 w sumie nie jest to na rzexbę ale gdzieś czytałem że jak się robi rzeźbę po masie to nie można od razu obcinać o dużo kalorii tylko trzeba to robić powoli (100-200 kcla) na tydzień lub na 5 dni by nie spalać mięśni.A co z [...]
to ni chodzi o to że każdy sobie ćwiczy jak jemu pasuje - mówie tu o wykonaniu każdy powinine robić tak żeby sobie krzywdy nie zrobił - twoja technika właśnie grozi zrobieniem sobie krzywdy nie ma tu do rzeczy fakt czy ktoś ćwiczy miesiąc czy takich mieśiecy setki , poprawna technika nie tylko go zabezpiecza ale zapewnia przyrosty bo dobra [...]
miałem nie pisać ale napisze , szczerze to mnie tak samo wasze zdanie jak was moje zdanie bardzo zdziwiło bo ja znowósz nigdy nie widziałem trenujacych według waszego opisu , pytałem nawet dla pewności renera i własciciela siłowni - bo choc wiem jak powinienem robic to mnie troche ta rozmowa skołowała - i on powiedział mi to samo co ja wam mówie [...]
[...] chodzi o to ze niby gdzie ta sztangielka miała by uderzyć itd. a samo to wyjaśnienie miało na celu pouczenie tych bardziej niedoświadczonych - nawet niezdajesz sobie sprawy jak , mimo wszcześniejszych szczegółowych wyjaśnień , niektórzy potrafią robic to ćwiczenie i w co się walnąć , radzę od samego poczatku asekurować się w ten sposób bo nie [...]
Na łydki wspięcia z hantlami, można też robic z pomocą osoby która Ci na plecy wskoczy, pochylasz sie opierasz o coś stabilnego osoba Ci wskakuje na plecy i robisz wspięcia. Trening na nogi moze być Ale jak nogi to MC na prostych, jest wiele innych ćwiczeń jak np goblet squat, żuraw.
[...] to srodek na ktorym latwo zalapiesz masy, a nie powinno ci na tym zalezec, jezeli sie wspinasz. I tak podziwiam ze dajesz rade to robic przy 80 kg Ja mam 10 kg wiecej, ale jak raz w Malezji koles mi zaproponowal to podziekowalem widzac jego zdjecia jak wisi trzymajac sie jedynie jednym palcem On wazyl z 60, max 65 kg - u mnie przy 90 byloby to [...]
Nie wiadomo nic o Tobie ani o tym treningu poza tym jakie partie kiedy to ci nikt tutaj nie wywróży czy dobrze czy źle. Tak patrząc na Twoja rozpiskę to bardzo mało nóg - jak dorzucasz je razem z dużymi partiami jak plecy i barki to chyba za wiele nie jesteś w stanie zrobić. W ogóle dziwnie rozłożone, wydaje mi się, że plecy i nogi bardzo po [...]
MICHAIL 14.05.2003-"WIECZORNY ROZRUCH"
