1)jaka polecacie kreatyne na 1 cykl ?? 2)czy do kreatyny jest potrzebna jakas specjanla dieta czy taka na mase jest ok ? 3) jak jesc ta kretke 5g rano i 5 po treningu ? z sokiem winogronowym czy z czym ? 4) łaczyc to jakos z gainerem, bialkiem zeby byly lepsze efekty ? 5) ogolnie co robic zeby byly najlepsze efekty po tej kreatynie ? Mozecie mi [...]
Witam Cwicze w poniedzialek, sroda, piatek i chcialbym sie dowiedziec czy ma jakis wplyw godziny treningow, np. czy nie przeszkadza jak bede cwiczyl tak: poniedzialek - trening godz. 14.00 wtorek - trening godz. 19.00 środa - trening godz. 16.00 to tylko przyklad chodzi o to czy to nie przeszkadza jak nie bede cwiczyl o tej samej godzinie, ma to [...]
[...] jeść moim zdaniem ze względu na porę w której chcę go spożyć. Jest to godzina 3:00 rano wtedy wstaję do pracy. Chciałbym ten pierwszy posiłek zastąpić suplementami takimi jak białko i gainer. Dodam że po godzinie lub trochę dłużej mój organizm zaczyna "funkcjonować" i już nie mam problemów z kolejnymi posiłkami. Pierwszy posiłek bardzo ważny [...]
witam :0 Mam prośbę o pomoc w treningu. Na mikołajki u mnie w siłowni są zawody dwu boju przysiad i wyciskanie. Chciałbym jak najbardziej wytężyć wszystkie włókna mięśniowe i coś tam wyłuskać ;P Mam 17 lat waga 87 kg . wycisk klatki 105 przysiad około 100 nie jestem pewien nawet :P Mówili mi koledzy, żeby zdobyć trochę siły i wgl to robić dwa [...]
[...] sobie fajny brzuszek. Mimo mojej wagi sadze ze mam troche zbednego tluszczyu na brzuchu (nie duzo ale zawsze cos). Czy aeroby cos daja przy mojej wadze? A moze robic teraz jakis trening (moze abs2) na mase. Jak juz mowilem tluszczku nie mam duzo a brat ciagle mi powtarza ze nic nie spale przy mojej wadze. Tak poza tym ma 3,5 miesiaca [...]
Witam!!! WAŻNA wiadomośc badz pytanie!!!! 1 kto walił DECAJECT bądz ma go na składzie niech zobaczy "na jezor"jaki ma smak!!!bo mój z naprawde pewnego zródła jest czysty słonecznik!!! pytam dlatego bo "próbowałem"wielu soków ale wszystkie waliły po jezorze a ten jak bym miał frytki robić!!!! MOZE RUSKIE WYWALILI 1SUPER PARTIE TERAZ WAŁEK I [...]
mam rozpisany trening co i jak mam robic na siłowni ale za bardzo w nazwach cwiczen nie jestem dobry, mogłbys ktos mi powiedziec ocb w tych cwiczeniach? wiosłowanie sztangą łamana podchwytem wiosłowanie połsztanga wiosłowanie sztangielką sciganie na wyciagu pionowym - szeroki chwyt unoszenie sztangielek w opadzie unoszenie barkow na maszynie [...]
WItam ! Mam dosc duzy problem z mnoim przyrodzeniem. Od zawsze wiedzialem, ze cos z nim nie tak lecz wstydzilem isc sie do lekarza i jakos odkladalem ta wizyte... Otoz skorka w zadnym stopniu nie schodzi mi z napletka.. Jest cos takiego jak stulejka lecz nie wiem czy w moim przypadku bo tam skorka schodzi minimalnie a u mnie w ogole.. Nie wiem co [...]
nie myslcie ze zasmiecam wam forum gupimi pytaniami ale dla mnie one naprawde sa moim problemem! ciagle sobie mowie od jutra dieta od jutra sie odchudzam i jakos mi to nie wychdzi :( jak mam sie zmobilizowac??? raz na zawsze schudnac??? nie wiem czy od jutra znow mi sie uda :( i juz nie wiem co robic!! pomozcie dajcie jakies rady na mobilizaccje [...]
[...] najpierw zrobić wszystkie serie na klate, a później to co zaplanowałem na naramienne, uważam tak bo przerwy pomiędzy seriami klaty czy naramiennych były w obecnym stanie dość długie no bo wiadomo... Plusem było to że generalnie miałem tyle samo energii dla klaty jak i naramiennych, ale mimo wszystko coś mi tu nie pasuje... a jakie wasze zdanie?
[...] zakładałem plecak z obiciążeniem. Biceps na poczatku byl 29.5-30cm teraz jest prawie 35 i dalej cieżko idzie. Na biceps bralem około 13-15kg i 10 razy po 2 serie. Dodam także że 3 razy w tygodniu na rowerze jeździłem. Prosilbym o pomoc i jak często ćwiczyć?? Co ile mam ćwiczyc poszczególne partie i ile robić przerwy aby nabrac masy???
[...] wynosi 5,2% jestem osobą bardzo aktywna waga 60,5 kg wzrost 175cm, ilość wody w organizmie nie pamiętam ale jest wysoko ponad normę, co mam robić aby odsłonić ten brzuch i jak najszybciej pozbyć się problemu, zależy mi na czasie, z góry dzięki za odpowiedź. W załączniku zdj brzucha ( jestem na wakacjach więc dostępność produktów mam [...]
hej. zaczalem robic abs2. niestety nie wytrzymuja mi rece podczas wykonywania cwiczen i nie jestem w stanie zrobic odpowiedniej ilosci powtorzen. jakis czas temu an youtubie widzialem goscia ktory mial specjalne uprzeze, ktore zawieszone byly na drazku i ktorych zadaniem bylo potrzymanie rak. czy wie ktos gdzie mozna dostac taki srpzet, lub czy [...]
[...] ALAT - 67 <45 Problem pojawia sie z brakiem erekcji, niskim libido po epistane firmy BRAWN ( 80 kapsułek zjedzone) Odblok robilem - 12dni - tamoxifen 30mg , daa ostrovit 3g na noc i dalej jestem zablokowany , jak mnie zblokowalo na cyklu tak dalej trzyma. Co robic ? dalej lykac tamoxifen? bo jak widac Estradiol nie jest wcale ponizej normy.
[...] podzielonego na cykle podwieszonego na innym forum. Na razie nie zamierzam robić martwego ciągu ani przysiadów(zastąpię to wyciskaniem na suwnicy, lepsze to niż nic)m. gdyż chciał bym trochę jeszcze urosnąć i nie chce obciążać kręgosłupa w wieku 16 lat. I tu nasuwa mi się pytanie. Czy skłony ze sztangą obciążają kręgosłup podobnie jak martwy ??
Witam! Moim najwiekszym problemem sa te wlasnie miejsca ale! w cale nie ze wzgledu na zbedni tluszcz itp tylko n abrak jakiekolwiek tkanki tluszczowej i minimalna miesniowa... biodra jak u dziewczyny, brzuch plaski, wygladam jak dziecko z oswiecimia. z gornymi partiami nie ma takiego problemu ale nie wiem jakie cwiczenia robic zeby przybrac w tych [...]
[...] cyklu masowym. Planowaniem zjadanie jednej kapsułki dziennej (330 mg - EPA, 220 mg - DHA)jednak na forum czytam wszędzie ze zjada się 2 kapsułki, a czasem nawet i po 6... a jak to się ma do przedawkowania witaminy E? W końcu jedna kapsułka zawiera 67% dziennego zapotrzebowania, wiec łatwo policzyć ze przy większej ilości można znacznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem nowy na tym forum wiec proszę o wyrozumiałość chciał bym zapytać jak przybrać na masie bo już nie wiem co mam jeść i co robić waga 64 kg wiek 19 wzrost 183 cm obwód klatki:93 obwód pasa: 74 obwód uda: 48 ograniczenia żywieniowe (uczulenia) : brak Stan zdrowia:Dobry staż treningowy tylko w domu (hantle.pompki,brzuszki,przysiady,itp) [...]
[...] nie przemęczając się jednak i do tego jeszcze gram w kosza. Ten wysiłek jest tak duży, że czasem czuję ból w stawie skokowym. Co powinienem robić, może posmarować się jakimś balsamem, ból przechodzi ale od czasu do czasu się pojawia. Dodam iż teraz nie skacze juz tak wysoko jak kiedys gdyz nabrałem masy. Co zaś począć z tym bólem, w stawie [...]
[...] dla Grupy II czyli na mase. napisalem w dietce , ze chce uzywac odzywek bialko i ww. Przed chwila poszedlem do znanego sklepu z odzywkami w Poznaniu i gostek mi mowi, ze jak robie mase to WW owszem, ale na co mi odzywki wysokobialkowe? Odzywki WW czyli Gainery maja tez bialko a le poprostu w innym stosunku do WW. Wiec co mam robic???????????? [...]
