Witam , chciałbym wreszcie zacząć się porządnie wziąść za trening w domu , nie mam wogóle sprzętu chciałbym się troszke wyrzeźbić , Czy po ok roku takich ćwiczen będę miał jakieś efekty , Diety nie rozpiszę bo nie potrafię próbowałem już na tym forum i na innym i nie mogę. Chciałbym robić takie ćwiczenia Poniedziałek 6 seri po 25 pompek 6 seri po [...]
[...] bo przy 190cm wzrostu i wadze 94,5kg mam 96/97 cm w pasie:/Chciałem więc robić trening masowy+ABS II i do tego biegać 2x w tyg.I tu moje pytania: 1.czy to nie wpłynie jakoś znacząco na wzrost masy lub nie spowoduje nawet jej spadku?? 2.Kiedy biegać?? Po treningu czy w dni nietreningowe?? 3.Jaką dietę zastosować??Czy mogę zrobić np. tak [...]
[...] dni: I. Klata, tric II. Plecy, bic III. Barki, przedramie IV. Nogi, brzuch Robię to sposobem 4 serii (12/10/10/8) dokładając ciężar i metodą pompy czyli przytrzymuję siłę jak np. podciągam i opuszczam nie do końca spowrotem podciągam. I moje pytanko co o tym sądzicie, co byście mi doradzili dot. wszystkiego. Nie mam tkanki tłuszczowej, chcę [...]
[...] zdiagnozował nadciągnięcie podłopatkowego, przepisał mi leki rozkurczowe i coś tam na stawy, kazał przez miesiąc nie ćwiczyć. Problem w tym że tydzień temu minęły 3 miechy jak nie ćwicze pleców, robiłem lekki trening i do dzisiaj ból jest taki sam jak przed lekami. Najgorsze jest trzymanie sztangi przy przysiadach albo granie w koszykówkę. Sam [...]
[...] skutkiem zmniejszonej ilości własnego testosteronu po cyklu i wkrótce wróci do normy, czy może powinienem profilaktycznie zapodać HCG. Co sądzicie? Jeśli wbić HCG, to w jakiej ilości jednostek i w jakich odstępach robić strzały oraz jak odnieść jego przyjęcie do przyjmowanej aktualnie nolvy? Zmieniony przez - Oktan w dniu 2018-07-06 19:35:02
ostatnio brakuje mi nowej motywacji do ćwiczen efekty są oczywiście ale to mnie tak nie motywujje jak wcześniej co robic ?? gdzie szukac nowych motywacji??? proszę o odpowiedzi z góry dziękuję:P
Siemka chciałem się was poradzic jak mam cwiczyc. Chciałbym najlepiej rozwinąc biceps. W domu mam tylko hantelki po 5kg. Czy mam cwiczyc 3 razy w tygodniu??? Jakie cwiczenia mam wykonywac??? Mogą byc : 1.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)????? 2.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
jaki trening na mięśnie pośladków nóg i brzucha proponujecie dla kobiety? Potrzebuję wyrzeźbić ciało, ale nie mam pomysłów. Na siłownię chodzę jakieś 2 tyg, ale moje ćwiczenia są strasznie chaotyczne. Na brzuch zacznę robić A6W, na pupe i nogi robię 3 serie po 20 powtórzeń wyciskanie nóg w pozycji siedzącej. Nie wiem jak się ta maszyna nazywa :( [...]
Siemanko. Trenuje bjj i troche mma. Chcialbym abyscie mi pomogli ulozyc plan treningowy na silownie (obwodowy na poprawe sily) jak i pomoc ustalic w jakie dni go wykonywac. Do tego chcialbym wiedziec kiedy i jak moglbym biegac. Z gory dziekuje za pomoc ;) Pon. Bjj Wtorek. Bjj Sroda. MMA Czwartek. Bjj. Piatek. wolny Sobota. Bjj Niedziela. odpada na [...]
[...] majac na maxa siedząca pracę, droge do i z pracy typowo zmechanizowana nie mam zbyt wiele ruchu, Wobec czego zapuscił mi sie mięsień dyrektorski, bandzioch, opona czy jak ja tam zwał:P teraz tak policzyc sobie kalorie juz mniejwiecej potrafie po przeczytaniu jakiegos topicu rzetelnego. Tak w chwili wolnej zaczalem sobie robic 100 pompeczek [...]
mam 21 lat przez 4 lata do 17 roku zycia uprawiałem boks. Miałem w nim jakies tam drobne sukcesy na szczeblu wojewudzkim-ale nie o tym chcaiłem. Obecnie mam zamiar zaczac cwiczyć boks tajksi i bjj, jest tylko mały problem moje kolano nie jest w zbyt dobrym stanie.Było ono 2 razy skrecone. Za pierwszym razem miałęm zrobiony rezinans i okazało sie [...]
[...] 183 i 70 kg wagi i 20lat. Wagi nie moglem ruszyc. Jem to co akurat w domu jest i nie mam mozliwosci ulozenia sobie diety, odpowiedniego jedzenia. Po prostu staram sie jesc jak najwiecej produktow wyposazonych w bialko, tyle. Dlatego biore gainer. Koncze drugie opakowanie http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html i waze aktualnie [...]
Witam. Nurtuje mnie czy mogę robić ciężkie ćwiczenia złożone takie jak MC, przysiad przy lekkich okrągłych plecach i Chorobie Scheuermanna (również w lekkiej formie). Dodam że ćwiczę poprawnie technicznie, nie robię kociego grzbietu i nie czuję bólu podczas wykonywania ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 kg Wzrost: 175 cm Cel [...]
[...] a co trening robie przysiady. Czy bieganie pomaga zrobić łydki czy je jeszcze bardziej wyszczupla? Czy codzienny trening SW bardzo utrudnia zwiekszenie lydek? Czy da sie zrobić łydki z ciężarem własnego ciała? Jak często można robić łydki? Pomóżcie. Nie chce mieć łydek jak baba. %-) Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu 2014-04-11 18:03:28
Witam, mam prawie 15 lat, 168cm wzrostu, 60kg, chciałbym się dowiedzieć ile na oko mogę mieć % bf, oraz jak moje mięśnie się prezentują po 10 miesiącach treningu kalisteniki, czy są mięśnie które odstają od reszty? W sierpniu chcę się zapisać na siłownię, czy z tą sylwetką pierw redukcja, czy mogę już robić masę? Pozdrawiam. [...]
Witam. Mam takie pytanie jak (i czy w ogóle, jest możliwe), rozciągać się, aby urosnąć o 2cm na krótki czas (ja potrzebuje na ok 1.5h). Jestem dość wysoki (198), ale potrzebuje dosłownie na chwile osiągnąć ponad 2m. (wysokie obuwie nie wchodzi w grę) Pamiętam, że kiedyś spałem przez kilka dni na podłodze, to mnie rozciągnęło o jakiś 1cm Jestem [...]
Cześć wszystkim! Od ostatniego czasu mam mały problem, stałem się nerwowy i cały czas jestem pobudzony i mimo tego zauważyłem szybki przyrost tkanki tłuszczowej. Wiecie może jak temu zaradzić? Nie wiem co robić z tym fantem. Proszę o pomoc. .WIEK: 15 lat .WAGA: 87 kg .WZROST:180 cm .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata:112 -Udo:60 -Talia:85 .STAZ NA [...]
[...] mi spadła, jestem przemęczony, mam 3 zmianowy tryb pracy od 2 lat już i co roku mam tak przed zimą, ze chcę "lekka masa powoli" a tu nagle mnie łapie takie coś.. do szkoły jak chodziłem to co roku rota wirus mnie łapał w tym okresie przedzimowym i zawsze "odwodnienie i skrajne wyczerpanie" ale wtedy ważyłem 30 kg mniej a miałem tyle samo [...]
[...] robię tylko w domu 3-4 razy w tygodniu pompki, brzyszki i różne ćwiczenia z hantlami no i oczywiście trening piłkarski 3 razy na tydzień + mecz. Zastanawiam się nad braniem jakiegoś jabłczanu kreatyny ale nie wiem czy można łączyć go z hmb i max carbem(które już biorę). A i jeszcze jedno czy biorąc jabłczan trzeba robić jakieś cykle jak przy [...]
[...] także dodatkowo Hemofilii (z początku było ciężko, ale dzięki ćwiczeniom właśnie liczba wylewów się u mnie zmniejszyła)przyzwyczaiłem się do regularnego wysiłku fizycznego, jakim jest siłownia. Chodzę tam około 3 razy w tygodniu. Boję się, ze podczas terapii nie będę w stanie w ogóle poddać się jakiemukolwiek wysiłkowi a co dopiero mówić o [...]
motywacja
